Основна диета за увеличаване на мускулната маса

Има ли основна диета за увеличаване на мускулната маса? Това е най-често срещаният въпрос. Въпрос, зададен по-специално от тези, които искат да бъдат на крачка по-близо до мечтата си.

Отговорът на този въпрос е да и точно поради тази причина считам, че е от съществено значение колкото се може повече спортисти и ентусиасти да знаят тези подробности. Но каква по същество е основната диета за увеличаване на мускулната маса? Кои са тези основни хранителни компоненти при образуването му?

протеини

Органичните вещества, жизненоважни в процеса на изграждане на всички нови клетки, протеините играят много важна роля в поддържането на тъканите, стимулирайки метаболизма. Освен това, когато казвате протеин, имате предвид осигуряване на ситост, но и поддържане на здрава имунна система.

По този начин, когато става въпрос за проблема с добре дефинирана и увеличена мускулна маса, е от съществено значение всяко хранене да консумира количество протеин, благоприятно за тялото и неговото правилно развитие.

Протеините се съдържат по същество както в животински източници, като риба, месо, яйца, мляко и други млечни продукти, така и в растителни източници, включително ядки, семена, зърнени храни, леща, зеленчуци и соя.

По отношение на консумацията на протеин, експертите ни информират, че оптималната дневна доза протеин трябва да бъде около 56 г. За увеличаване на мускулната маса обаче ще се увеличи и количеството протеин, което трябва да се консумира, това, като правило, да бъдете пряко повлияни от резултатите, които искате.

въглехидрати

Основната диета за увеличаване на мускулната маса включва също консумацията на въглехидрати, които възстановяват енергията на тялото, особено след като те се метаболизират и трансформират в глюкоза, компонент, който помага на мозъка и съответно влияе на настроението. енергийно ниво в тялото.

Като първо предимство на енергийния прием, въглехидратите спомагат за формирането, определянето и увеличаването на мускулната маса, като съхраняват енергия под формата на гликоген в мускулите, което придава на мускулите компактен външен вид.

Какво да имате предвид, когато става въпрос за основната диета за увеличаване на мускулната маса и по-специално въглехидратите? Пицата, тестените изделия и подобни брашна са прости въглехидрати, въглехидрати, от които трябва да се пазите. Енергийната основа се осигурява от сложни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, сладки картофи, пълнозърнести храни, плодове и боб.

За телесно тегло от около 80 кг, внушителен пример, препоръчителното количество сложни въглехидрати е 320 g.

Смазки

Да! Вашето тяло също се нуждае от мазнини, поради което мазнините са част от основната диета за увеличаване на мускулната маса. Освен това, както в случая с въглехидратите, мазнините са богат източник на енергия за тялото, като същевременно допринасят за усвояването на витамини, минерали, съсирването на кръвта, затихването на мускулното възпаление и укрепването на мускулната система.

Хормонът на растежа, но също така и производството на тестостерон, хормони, необходими за развитието на мускулите, са пряко повлияни от мазнините, усвоени от храната.

Тайната на основната диета за увеличаване на мускулната маса обаче се отразява във факта, че трябва да увеличите консумацията на здравословни мазнини и да намалите тази на транс-мазнините.

За тази цел се насърчава консумацията на наситени мазнини като говеждо, пилешко, масло, мляко, сирене, консумацията на мононенаситени мазнини, маслини и зехтин, фъстъци, рапично масло, ядки, авокадо и консумацията на мазнини. полиненаситени, мазни риби и маслодайни семена.

Също толкова важна роля в основната диета за увеличаване на мускулната маса играят зеленчуците, витамините, минералите и не на последно място добавки като протеин на прах или креатин.