Основите на загубата на мазнини Отслабване чрез постигане на отрицателен енергиен баланс
Едва ли някоя друга тема в света на спорта се обсъжда толкова често и противоречиво, колкото разграждането на телесните мазнини. Особено в популярния спорт, все повече и повече любители спортисти се спъват, когато се опитват да намерят оптималния план за обучение и хранене за тях. За съжаление объркването, което вече съществува, се усложнява от факта, че новите концепции и продукти заливат пазара.
Термини като „импулс за изгаряне на мазнини“ се появяват все по-често и се продават напитки с L-карнитин, които поне правят Portmornaie по-тънък. Вярвайки, че са генетично неравностойни от раждането си, много отчаяни хора се отказват в даден момент и се примиряват с нелюбимия огледален образ. По този начин те просто проследиха фалшивите обаждания на рекламните барабани. Ефективният път към здрава фигура е само преосмисляне.
Основите на загубата на мазнини
Това не е просто още една концепция освен безбройните философии „шест пакета за три седмици“ и „тънки благодарности ...“. По-скоро става въпрос за знанието, че разграждането на мазнините се определя главно от промяна в диетата и следователно първоначално може да се постигне без обучение.
Фокусът е върху постигането на отрицателен енергиен баланс. За вас това означава по-просто: яжте по-малко, отколкото ви трябва! Има няколко формули за изчисляване на действителната консумация на хранителни вещества, които тялото ви произвежда всеки ден (Колко калории на ден? Как да определите правилно дневните си нужди). В идеалния случай трябва да се консултирате със семейния си лекар и да го помолите да изчисли основния ви метаболизъм и услугата.
Да предположим например, че изгаряте 1900 калории на ден, но консумирате само 1650 калории с вашата диета; тогава вероятно ще загубите 1 кг мастна тъкан след месец. Добрата новина е, че няма значение какво ядете. Съответно, независимо от всички последици за здравето, диета с шоколадов чипс за намаляване на мазнините би била напълно мислима. В интерес на собственото си здраве и дългосрочна слаба фигура обаче, трябва да се въздържате от подобни ескапади и да се храните балансирано. Можете обаче да се въздържите от твърде строги мерки и да си позволите едната или другата „грешка“.
По-висока консумация на мазнини чрез упражнения
Фитнес студията обаче не трябва да правят фитнес студията неинтересни за вас, че спортът не е основният фокус на намаляването на мазнините. Не забравяйте, че упражненията от всякакъв вид увеличават консумацията на тялото. Това допълнително стимулира вашия проект, тъй като разликата между необходимите и консумираните калории се увеличава.
Ако решите да направите тренировка за издръжливост, за да подпомогнете загубата на мазнини, рано или късно вероятно ще срещнете термина „пулс за изгаряне на мазнини“. Това модно словосъчетание може да се намери първоначално в някои изследвания по спортна медицина, но няма нищо общо с общата „програма за отслабване“. В проучване на здравния център St. Gallen в сътрудничество с Училището по здравни науки към Университета на Южна Австралия:
„Отдавна е известно, че енергията за дългосрочна издръжливост се получава от окисляването на въглехидратите и мазнините [...], като мазнините съставляват по-голямата част от енергийния запас за по-дълъг период от време, особено при натоварвания с ниска интензивност [...]“
Противно на мнението на много привърженици на термина „импулс за изгаряне на мазнини“, изявления като цитираното по-горе не казват, че спортистите-любители губят най-много мазнини по време на джогинг, тъй като резултатите от проучванията, използвани предимно, служат на състезателни спортисти за определяне на степента на окисляване на мазнините
окисляването на мастни киселини не трябва да се приравнява на разграждането на телесните мазнини.
С прости думи, окисляването на мазнини е физиологичен процес за генериране на енергия. Подобрената скорост на окисляване позволява на триатлонистите, например, да издържат на силните напрежения на Ironman. Тъй като голяма част от енергията се получава от мазнини с определен интензитет, спортистът може да компенсира намалената консумация на оскъден гликоген, като приема напитки, богати на въглехидрати и др., Без да изпитва спад в производителността поради пълно изпразване.
В дългосрочен план подобреното окисляване на мазнините помага да се поддържа спортна фигура, но отслабването е преди всичко за изгаряне на колкото се може повече калории. Ще успеете по-добре, ако се натоварите малко повече на бягащата пътека и допълните тренировката си за издръжливост със силова единица.
Обобщение
Какво означава това за теб? Комбинирайте промените в диетата си с единици за издръжливост и сила във фитнеса или навън (ако времето позволява). Можете да допълвате рутината на цялото тяло два пъти седмично, като тренировъчния план за изграждане на мускули, с произволен брой единици за издръжливост. Зависи от времето, с което разполагате, дали ще се качвате на велоергометър всеки ден или веднъж седмично.
Колкото повече време инвестирате, толкова по-бързо ще видите първите си успехи. Въпреки това, особено начинаещите са изложени на риск от претрениране. Така че изпробвайте сами какво работи и какво е възможно да се поддържа за по-дълъг период от време, защото винаги има живот извън спорта.
Гост-статия от Александър Пиркоч
Забавлявайте се и успех в тренировките!