Основите на успешната диета са в пирамидата на хранителните приоритети! Пик момиче

Наскоро попаднах на много добра цифра, която илюстрира колко важни фактори в диетата (калории, макроелементи, микроелементи, време на хранене, хранителни добавки) са за загубата на мазнини и изграждането на мускулите. Фигурата се нарича „Пирамида на хранителните приоритети“, тоест пирамидата на хранителните приоритети. „Бащата” на теорията е Ерик Хелмс, треньор, спортист (естествен културист, пауърлифтър, щангист), автор на научни статии, педагог, който също е публикувал две книги, едната за обучението, а другата за храненето. Въпросът е, че можем да му повярваме.

Мисля, че тази таблица е супер ръководство за всички и ще ви помогне да разберете много, много диетични заблуди. Важно е още в началото да се заяви, че това, което се включва само при хора със здравословен метаболизъм, е относно ефекта от диетата върху телесния състав. Така например, ако имате инсулинова резистентност, сте диабетици, това няма да е приоритет във вашата диета.

Успешна диетична пирамида

След цялото това въведение, нека видим как е изградена пирамидата!

ПРИЕМ НА КАЛОРИЯ - Ако приемете повече, отколкото изгорите, то ще се увеличи, ако направите по-малко, ще отслабнете. Това е фондът, жалко да спорим за него. Всяка диета, която е ефективна, работи, защото имате ниско съдържание на калории, дори ако не броите и не знаете за нея. Въпреки че ядете „чисто“, можете също да ядете твърде много от качествени съставки, доста лесно. Важно! Прекалено ниският прием на калории не е решение, защото води до забавяне на метаболизма, което от своя страна отмъщава: тялото започва да го съхранява и по-късно става по-трудно да отслабнете или да поддържате форма. Яжте по-малко от необходимото с максимум 500 ккал на ден, но е по-добре да отслабвате още по-бавно и по този начин по-трайно.

---