Основите на стречинг стречинг; Майка, жена, спорт
Разтягането е много пренебрегвана част от повечето тренировки, въпреки че ефективното движение без наранявания е съществена част! За съжаление много хора мислят, че ако имат малко време, ще го похарчат за интензивни тренировки и няма да го „губят“ за огъване на нещата.
И един от крайъгълните камъни за поддържане на здравето ни е да разтягаме поне работещите мускули след всяка тренировка. Струва си да разтегнете за кратко (!) Частта от мускула, която току-що сте тренирали, по време на упражнението и в края на тренировката да отделите минимум 8-10 минути, за да отпуснете цялото си тяло.
Ако наистина чувствате важността на разтягането, можете също да правите пълни тренировки за разтягане 1-3 пъти седмично, разбира се след обилна загрявка.!
Разтягането всъщност е вид разтягане, статично разтягане, при което мускулът се задържа в опънато състояние за 10-30 секунди.
По този начин разтягането, за да се увеличи тренировката за разтягане, разхлабеността и гъвкавостта не се препоръчва през този период, но след гимнастиката, упражнението, трябва да разтегнете малко работещите мускули.
Предимства на разтягането:
- уморените, напрегнати мускули се отпускат
- подобрява спортните резултати
- подпомага регенерацията на мускулите
- намалява риска от нараняване, разтягания и разкъсвания могат да бъдат избегнати с него
- поддържа ставите
- запазва еластичността на съединителната тъкан
- запазва и подобрява гъвкавостта
- отпуска и психически, укрепва телесното съзнание
- подобрява стойката
- подобрява дихателната функция
- стимулира метаболизма и кръвообращението
- намалява честотата на тендинит, перитонит
- това също улеснява извършването на ежедневните ни дейности
- има облекчаващ стреса ефект