Основите на храненето - Треньор тон тяло
Добре дошли в Coach Ton Body! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да получите красиво и прилепнало тяло чрез тренировка с тежести: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли в Coach Ton Body! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да получите красиво и прилепнало тяло чрез тренировка с тежести: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Минималното разбиране на храненето е от съществено значение за всеки, който иска да прогресира и да оптимизира представянето си в културизма. Ето защо исках да споделя с вас в тази статия основите, които трябва да знам за храненето.
Не забравяйте, че храната е един от 3-те лоста, които ви позволяват да постигнете желания силует, независимо дали става въпрос за загуба на мазнини, увеличаване на мускулите или просто поддържане на форма. Останалите 2 лоста са почивка и разбира се физически упражнения.
Пренебрегването на някоя от трите със сигурност ще се провали. Ето защо силно ви съветвам да разберете тези понятия.
Тази статия се спира на хранителната част. За да науча повече за другите два стълба, ще завърша с връзки към други статии. Можете също така да изтеглите безплатната ми електронна книга, която говори за нея широко.
Определение на храненето
Ако не попитам моя приятел, блондинката, ще ви дам определението на моя приятел Larousse:
Всички процеси на асимилация и разграждане на храната, протичащи в организма, което му позволява да изпълнява основните си функции и да расте.
Приложна наука на кръстопътя на няколко научни дисциплини (биология, медицина, психология), която дава възможност да се разбере функционирането на човешкото тяло и да се предложат диетични или медицински препоръки, насочени към поддържането му в добро здраве.
Забелязваме, че този термин има 2 доста сходни значения. Човек обяснява процеса на усвояване на храната сам по себе си, докато другият се отнася до научната идея.
Защо храненето е важно в културизма ?
Хранителни храни са от съществено значение за здраве, енергия, фитнес, растеж и възстановяване на тъканите, метаболизъм и др.
В областта на културизма трябва да знаете, че вашите тренировки наистина ще увредят мускулите ви. Това е самият принцип на бодибилдинга: мускулна деградация, по-солиден ремонт, по-интензивна (ре) деградация, още по-солидна (ре) възстановяване и т.н.
Но за да се осъществи този процес на възстановяване и изграждане на мускулите, тялото се нуждае от правилно хранене. Това е нещо като неговото гориво, като бензин е за кола.
Това гориво трябва да е с най-добро качество възможно с цел оптимизиране на производителността. Сложете малко дизел във вашия бензинов двигател и ще видите. Както Bourvil каза в Corniaud: „Е, и това няма да работи” !
Следователно вашата диета трябва да осигурява необходимите суровини възстановяване на мускулите, но и кост и сухожилие.
Следователно мускулите ви ще се развият, за да станат по-силни и по-малко чувствителни в лицето на щети, нанесени по време на вашите тренировки.
Следователно храната, която ядете, значително ще повлияе на вашите резултати. . Разбирането на основите на храненето за практикуващ бодибилдинг ще им позволи да постигнат целите си.
Независимо дали става въпрос за натрупване на мускулна маса, загуба на мазнини или поддържане на тегло, абсолютно ще трябва да играете на храненето. да успее.
7-те основни елемента на храненето
За да разберете напълно какво означава добро хранене, ще трябва да знаете следните 7 понятия и тяхната роля за по-добро взаимодействие с тях.
3. Въглехидрати (включително диетични фибри)
6. Хранителни минерали
Нарича се хранителни вещества, вещества в храните, необходими за здравето.
· Въглехидратите, протеините, мазнините и водата се наричат макронутриенти. Това ще рече основни хранителни вещества. Те са необходими в големи количества.
Макронутриенти и тяхното средно разпределение на хранене (данните се променят в зависимост от поставената цел)
Витамините и минералите от храната се наричат микроелементи, защото е необходимо в по-малки количества.
Бъдете внимателни, много практикуващи се съсредоточават със затворени очи върху макронутриентите, без да отчитат твърде много аспекта на микроелементите. Рискът да практикувате по този начин е да ядете само продукти без никаква жизненост.. Въпреки мускулния напредък, тялото ви ще бъде отслабено, липсва му енергия от яденето на почти мъртви продукти.