Основите на бягащото хранене - Harmonie Mutuelle
Храненето на бегача е пъзел без име. Пълни с добра воля, много пъти сте се опитвали да бъдете професионалист в чинията. 100% зеленчуци, протеинова диета или гладуване, чували сте всичко. Кратък преглед на възможностите.
Вие сте в беда, ние тичаме да ви спасим ! Нека се върнем заедно на пет храни или хранителни навици, препоръчани за спортисти. И обещахме, ние ви казваме, веднъж завинаги, какво да правим с него.
Тичане на гладно
Бягайки на гладно, има и тези, които са за и тези, които са против, и двамата имат своите аргументи. Така, Бягането на празен стомах всъщност позволява на тялото ви да черпи директно от липиди (мазнини), а не от въглехидрати и следователно да губи мазнини. Тази практика е идеална и за избягване на отпускане в състезанието. Всъщност, който казва липидно гориво, се сбогува с хипогликемията !
Ограничете интензивността си обаче до 1 час, не повече от два пъти седмично. Защото ако терминът изостряне ви втриса, това на изтощение далеч не ви кара да мечтаете !
Паста парти !
Пастата заема специално място в сърцето ви. Вината за това са макаронените партита в изобилие в навечерието на пътеката и вашите претоплени макарони като закуска в деня на D, в 4 сутринта. Но пастата добре крие играта си, ето три неща, които (може би) не сте знаели за тях:
- Приготвен ал денте, техният GI (гликемичен индекс) е по-нисък и следователно намалява способността им да предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар (и всичко свързано с това: наддаване на тегло, диабет, умора и т.н.). Можете да се похвалите с това на приятеля си Марко Литалиано, той не знае това !
- Пълнозърнестите тестени изделия съдържат повече фибри, отколкото белите. Те са по-засищащи и ускоряват транзита. Освен това техният ГИ е по-нисък. Те са идеално вкусени преди състезанието за по-стабилна инсулинова реакция, която предизвикват и която осигурява продължителна сила.