Основи на здравословния начин на живот във Войводина MA
Създаването на здравословен начин на живот не отива за една нощ, а е резултат от процес. Няколко фактора играят важна роля в този процес. Като условие за здравословен начин на живот обикновено се споменават 8 принципа, които заедно служат за създаване на физическа и психическа хармония.
Хранене
"Нека вашата храна да бъде вашето лекарство, а вашето лекарство да бъде вашата храна." Хипократ
Храненето не е само източник на удоволствие! Можем да повлияем на здравето на тялото си по най-директния начин чрез храненето. Целта на храненето е да поддържа тялото и да поддържа здравето. Следователно, когато избирате храна, основното съображение е не фиността и удоволствието от храната, а това колко добре тя обслужва здравето на тялото. Има правила за хранене, които не могат да бъдат пренебрегнати. Например има правила за ядене на плодове, зеленчуци и зърнени храни, подправка, готвене, ядене и пиене на течности. Тези правила си струва да се спазват.
Традиционната унгарска диета съдържа твърде много месо, мазнини, калории, но малко растителни фибри. Освен това хранителните ни навици са лоши, тъй като не ядем почти нищо сутрин и твърде много вечер. Според препоръката на Световната здравна организация, здравословното хранене консумира мляко и яйца, т.нар лакто-ово-вегетарианско ястие. Доказан факт е обаче, че вегетарианската диета също може да бъде подходяща. Всичко това ни подтиква да предпочитаме растенията (зеленчуци, плодове, бобови растения) пред месото, което предпазва от рак на дебелото черво и други видове рак, както и от инфаркт на миокарда и инсулт.
Ход
Човешкото тяло е проектирано да се движи, ако не се движи, то се разгражда. Редовните упражнения са полезни за нашето физическо и психическо здраве. Упражненията подобряват издръжливостта ни, представянето ни, правят ни по-издръжливи. От жизненоважно значение е поддържането на добро здраве и играе решаваща роля за постигане и поддържане на идеално телесно тегло. Всеки вид упражнения има свои собствени правила, но има и общи правила. Например, погрешно се разпространи мнението, че „няма резултат без болка“. За здравето на нашето тяло никога не тренирайте до изтощение и предпочитайте леки режими на упражнения. Упражнението е неразделна част от здравословния начин на живот, така че всеки трябва да намери правилната форма на упражнения за него.
Една от характеристиките на съвременния свят е заседналият начин на живот. Това има редица неблагоприятни последици за здравето, напр. затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет. Може би малко хора знаят, но не е нужно да натоварваме конкретно тялото, просто се нуждаем от добро едночасово темпо на ходене на ден, за да изпитаме положителните ефекти от упражненията в живота си. Разбира се, можете да се движите повече от това, но не по-малко.
Вода
"Водата не отразява просто какви сме ние - водата е източникът на живот." Масару Емото
Ти си това, което пиеш!
70 процента от човешкото тяло е вода. Един от най-важните фактори за поддържане на здравето ни е консумацията на висококачествена и достатъчно вода. Водата е жизненоважна за поддържане и постигане на идеално телесно тегло, за поддържане на физическата работоспособност. Водата допринася за почти всеки биологичен, механичен и химичен процес, протичащ в тялото. В допълнение към вътрешните процеси, външното използване на вода също е жизненоважно и лечебно. Съществуват и правила за консумация на вода. Важно е да имаме правилното качество, количество и да съгласуваме храната си с приема на течности (разделяне на храни и напитки) и каква вода използваме, за да приготвим храната си.
Един възрастен се нуждае от около Трябва да изпиете 1,5-2 литра вода, за да осигурите оптимални условия за тялото си. За сравнение средният човек не пие половин литър течност. И все пак редовното и съзнателно пиене на вода може да предотврати оплаквания като главоболие, ниско кръвно налягане, камъни в бъбреците.
Слънчева светлина
"Любовта тече като слънчева светлина, тихо и постоянно - само от собствената си чудотворна топлина." Хеклер Антал
Слънцето придружава човека през целия му живот, създавайки със силата на светлината всеки ден. Той придава ритъм и цикличност на човешкия живот, прави времето измеримо. Слънчевата светлина е основната движеща сила на живота, тя е от съществено значение за производството на кислород от растенията, за покълването на засетите семена, за включването на витамини, образувани в човешкото тяло, т.е. слънчевата светлина е самият живот. Слънчевата светлина влияе основно на нашето физическо и психическо състояние, постоянната й липса ни я разболява. Той играе ключова роля в производството на витамин D в човешкото тяло, както и има имуностимулиращ и антисептичен ефект. Хората се нуждаят от слънчева светлина всеки ден, така че престоя в редовен ден е много важен. Когато слънцето грее върху седем клона, струва си да прекарвате времето си на открито.