Основи на здравето на кожата, косата и ноктите
Въпреки че знаем колко важна е диетата за начина, по който изглеждаме, изглежда, че през повечето време забравяме за този аспект. Дори най-добрата козметика не може да осигури на кожата хранителните вещества, които диетата й осигурява. Ако ядете храни, бедни на макро и микроелементи, кожата ви ще стане скучна, косата ви ще падне и ноктите ви ще се счупят. В този случай трябва веднага да се захванете за работа! Ето съюзниците, които ви помагат да поддържате здрава кожа, коса и нокти!
Желязото се бори срещу бледността и слабостта
Кожата става бледа поради липса на желязо в кръвта. Дори лекият дефицит на този елемент може да доведе до състояния на слабост и умора. Твърде малкото желязо в храната или проблеми с усвояването му водят до анемия. Ноктите са чупливи, а косата е чуплива и суха. Източниците на желязо са месо, меласа, пълнозърнести храни, бобови растения и семена. Те трябва да се консумират със зеленчуци или плодове, които са източник на витамин С, тъй като този витамин помага за усвояването на желязото.
Протеините са от съществено значение за изграждането на клетките
Тук имаме предвид предимно протеини като кератин, колаген и еластин, които са отговорни за изграждането на нови клетки в кожата, косата и ноктите. Благодарение на тях кожата ни запазва по-дълго стегнатост, а бръчките се появяват по-късно. Камплет протеинът се съдържа в рибеното месо, яйцата и млечните продукти.
Орехите съдържат добри мазнини
Орехите са богати на незаменими мастни киселини, витамин В и витамин Е. Витамин Е има силна антиоксидантна роля и намалява вредното въздействие на свободните радикали. Орехите могат да заместят закуската, когато нямате време да приготвите такава.
Витамин С прави кожата стегната и сияйна
Витамин С е необходим за синтеза на колагенови влакна, което прави кожата ни стегната. Освен това витамин С помага за елиминирането на свободните радикали от тялото. В големи количества се съдържа в киви, брюкселско зеле, магданоз и цитрусови плодове.
Витамин А поддържа младостта на кожата
Витамин А се съдържа в оранжевите и червените храни - тиква, морков, манго, но също и в спанака. Също така присъства в черния дроб, тлъстите риби, пълномасленото мляко, маслото и яйчния жълтък. Дерматолозите използват високи дози витамин А за лечение на акне. Ако искате да предпазите кожата си от слънчево изгаряне и да предотвратите преждевременно стареене, яжте изброените по-горе храни.