Фитнес познания - тънки и годни за сватбата
Започнете вашата сватбена тренировка!
Получихте заявлението, картите с покани са изпратени и сватбената рокля вече е закупена. Наближава вашата собствена сватба и колкото по-близо се приближава големият ден, толкова по-голяма е радостта и вълнението. От декорациите на масата до избора на музика, всичко е планирано до последния детайл и нищо не е оставено на случайността. Ако все още можете да изрежете страхотна фигура във вашата сватбена рокля, вашият мечтан ден ще бъде перфектен!
Вталена и красива в сватбена рокля
Всяка булка иска да изглежда перфектно на собствената си сватба - но това отнема повече от правилното облекло. Мнозина биха искали да свалят няколко килограма преди сватбата и да започнат със сватбена диета и упражнения. За да може роклята ви да пасне добре на големия ви ден и да продължите да се радвате да разглеждате сватбените снимки години по-късно, ние сме подготвили малка „тренировка преди сватбата“, която привежда цялото ви тяло в наистина добра форма. В отделните упражнения сте склонни да използвате по-малко тежести и да изпълнявате 15 до 20 повторения на серия, така че метаболизмът на мазнините ви наистина да тръгне. В идеалния случай правите 3-4 сета на упражнение с 30-60 секунди почивка между тях.
За да избегнете допълнителен стрес при планирането на сватбата, започнете вашата фитнес програма поне 12 седмици преди големия си ден. В идеалния случай правите това обучение 3 пъти седмично. С малко дисциплина коремът със сигурност ще бъде изравнен до първото парче сватбена торта.
1. Дъмбел ред
„Дори красив гръб може да зарадва“ - особено в сватбена рокля без гръб! За да изглеждате добре подготвени и дефинирани по времето, когато се ожените, гребването с гири не трябва да липсва във вашата тренировка. Когато правите това, уверете се, че сте напрегнали долната част на гърба при всяко повторение и задръжте стойката за няколко секунди.
Екзекуция: Дъмбелите се изтеглят отстрани на ребрата и след това отново се спускат надолу.
2. Мъртва тяга
Това упражнение тренира и целия ви гръб. Освен това се тренират мускулите на седалището - напукване на седалището гарантирано! Със сигурност помните Пипа Мидълтън в нейната шаферска рокля на Кралската сватба? Можете също така да оформите седалището си толкова красиво с мъртва тяга. Можете да правите упражнението или с изправени крака, или с леко свити крака. Важно е раменете ви да останат назад и да не попадате в кух гръб.
Екзекуция: Позиционирайте се на ширина на бедрата, дръжте гира във всяка ръка. Сега преместете горната част на тялото бавно към пода, преди да се върнете в изходната си позиция.
3. Страничен рейз
Най-доброто упражнение за стройни рамене! Независимо дали сватбена рокля с каишки за спагети, халтер с врата или без презрамки - раменете ви ще привлекат много внимание. Можете да ги оформите добре със странични повдигания.
Екзекуция: Дръжте ръцете си леко свити и дръпнете лактите нагоре, докато те се подредят с рамото и горната част на ръката. При всяко упражнение накланяйте гирите леко навътре, така че раменете ви да са максимално напрегнати.
4. Откат на трицепс
Ръцете не бива да се пренебрегват и във вашата тренировка, защото най-късно те ще бъдат в центъра на вниманието при хвърлянето на булчинския букет. Трицепсът, заедно с бицепса, правят силна горна част на ръката. Затегнете трицепсите си с всяко повторение и се уверете, че ръката ви е максимално удължена.
Екзекуция: Наведете горната част на тялото леко напред и дръжте горната част на ръката леко сгъната успоредно на ребрата. Сега изпънете предмишницата назад и се уверете, че горната част на ръката остава стабилна.
5. Бицепсови къдрици
Културист в сватбена рокля? Не се притеснявайте - по физиологични причини ръцете ви не могат да станат толкова мускулести и масивни, колкото ръцете на мъжа! Бицепсовите къдрици са задължителни за всяка тренировка на цялото тяло. Можете да го направите с малко повече замах и по-голяма тежест или като упражнение за концентрация - тоест по-малко тегло и бавно изпълнение.
Екзекуция: Изпънете ръцете си пред горната част на тялото и след това последователно сгънете ръцете си, докато има максимално напрежение в бицепса.
6. Стъпки за изпадане
УПРАЖНЕНИЕТО за красиви крака и твърдо дъно. В деня на вашата сватба ще стоите и ще ходите много. Тогава не искате да се отказвате преждевременно. Тренировката на краката е задължителна, а изпаданията са класическо упражнение за укрепване на долната част на тялото. По време на упражнението се уверете, че стъпките ви са достатъчно големи, така че коляното ви да не излиза над върха на пръста на крака.
Екзекуция: Като изходна позиция вземете голям удар, след това бавно преместете задното коляно към пода и отново нагоре. Фиксирайте точка за по-добър баланс.
7. клекове
Първо бъдещият ви съпруг застана на колене пред тях и сега е ваш ред! Кляканията също укрепват краката и мускулите на седалището. Като изходна позиция заемете стойка с ширина на ханша и след това приклекнете дълбоко. Важно е тежестта да е върху петите и да не падате прекалено силно с гръб.
Екзекуция: Застанете на ширина на ханша, като върховете на пръстите ви сочат леко навън. Сега сгънете коленете, докато горните и долните крака образуват ъгъл от 90 °. Уверете се, че дишате редовно и поддържате стабилна позиция на коляното.
Основната цел на тази тренировка за сила на гири е да тонизира тялото ви. Ако искате да отслабнете и с няколко килограма, препоръчително е да включите тренировка за умерена издръжливост във вашия спортен план 2-3 пъти седмично. Тренировката на велоергометър или кростренажор е особено подходяща, тъй като с тези устройства - за разлика от бягащата пътека - се тренират както долната, така и горната част на тялото.
Правилната диета прави всичко
Без значение колко спорт можете да правите, ако не промените диетата си в дългосрочен план, никога няма да можете да постигнете или поддържате мечтаното тяло. Акцентът е върху "дългосрочен план". През последните няколко седмици преди сватбата мнозина се опитват да се отърват бързо от излишните килограми чрез едностранна диета. Подобни екстремни диети не са препоръчителни, особено при подготовка за сватба, тъй като тялото вече е напрегнато от повишения стрес. По-скоро се опитайте да се храните балансирано, намалете консумацията на захар и - когато е възможно - гответе прясно. Ако искате да отслабнете, винаги трябва да следите калорийния си баланс, защото само с калориен дефицит ще загубите излишните килограми. Създадохме примерен хранителен план с прием на калории от 1500 ккал за перфектната фигура на бикини - защото ако изглеждате добре в бикини, не изглеждате зле в сватбена рокля.
Друг начин да избавите тялото си от токсични отпадъчни материали е чрез детоксикация или друго пречистващо средство. Токсичните отпадъчни продукти се отделят по време на пречистването. Тялото се „прочиства отвътре“, така да се каже, като излишните килограми изчезват и тена се подобрява.
Време е за теб
Между спорта, сватбената диета, писането на картички за място и пробването на сватбени рокли, вие трябва съзнателно да отделите време за себе си между тях. Планирайте уелнес ден с приятелите си, легнете във ваната след напрегнат ден или просто прекарайте време с партньора си на дивана пред телевизора. По този начин можете да презаредите батериите си за задачите, които предстоят, и да дадете почивка на тялото си. Маски, пилинги или масажи също осигуряват релаксация и ви правят свежи за вашия голям ден.
Но особено важно е да не се оставяте да се побъркате. Дори понякога да е стресиращо и всичко не винаги работи веднага, имайте малко доверие в себе си и организаторските си умения. Не забравяйте, че предстои един от най-великите моменти в живота ви и скоро ще се ожените. Насладете се на това време!