Основи на мускулната маса - Вашата първа стъпка към здравословен активен живот!
По-трудно е да качите мускулна маса, отколкото да отслабнете. Ето един принцип на обучение, с който много хора няма да се съгласят. Знам, че това твърдение е противоречиво, но ще обясня в следващия параграф.
Натрупването на мускулна маса е сложна наука, която обединява различни принципи. Правилното подреждане на тях изгражда мускули. В тази статия ще ви запозная с 6-те основни принципа на натрупване на мускулна маса, за да можете да ги интегрирате във вашата тренировка.
И така, защо изграждането на мускули би било по-трудно? Наясно съм, че често използвам тази концепция, но отново ще ви обясня известния енергиен баланс.
Ако изгорите повече калории от това, което ядете, ще отслабнете. Хоп и вуаля, целта изпълнена. Ако обърнете тази концепция и ядете повече калории, отколкото изразходвате, обратното също е вярно, ще напълнеете.
Тук се усложнява феноменът на натрупване на мускулна маса. Яденето на повече не е достатъчно за изграждане на мускулни влакна. Напротив, грешно изчислен излишък от калории при лошо програмиране на тренировки просто ще доведе до наддаване на тегло, което ще бъде мазнини, а не мускули.
Ето защо вярвам, че е по-трудно да се натрупа мускулна маса. Но не и невъзможно! Докато здравословното отслабване се равнява на 1-2 фунта на седмица, можете да очаквате да качите между 1-2 фунта мускулна маса на месец. В тази статия ще разгледаме 6-те основни принципа за изграждане на мускулна маса. Това е продължение на статията за увеличаване на мускулната маса.
Междуиндивидуална променливост
Този първи принцип е прост, той ви казва, че всеки човек реагира по различен начин на едно и също упражнение или план за обучение. Всеки човек е различен. Така че, спрете да се сравнявате с другите в учебните центрове.
Някои хора са генетично предразположени да трупат мускулна маса по-бързо от други. Не се обезсърчавайте обаче, защото с упорита работа можете да получите и резултати.
Това също означава, че не можете просто да копирате чужди упражнения или тренировки и да очаквате същите резултати.
Трябва да работите според вашата генетика, морфология, бодибилдинг опит и според целите ви. И така, дори с едно и също упражнение, една и съща мускулна стимулация, два различни индивида ще реагират по различен начин.
Начална стойност
Този втори принцип се отнася до вашата отправна точка. Започнали ли сте да изграждате мускулна маса или тренирате от известно време? Първоначалната стойност показва, че реакцията на тялото ви на тренировка ще бъде обратно пропорционална на първоначалното ви състояние.
Нека обясня! Начинаещите хора с по-ниска мускулна маса ще изпитат по-голямо и бързо нарастване от тези, които вече имат добра мускулна маса преди това.
Колкото по-малко мускули имате, толкова по-лесно ще качите мускули. Ако вече имате добра мускулна маса, ще трябва да работите по-усилено, за да продължите напредъка си.
Прогресия
Принципът на прогресия е много важен момент за избягване на спортни наранявания. Когато имате предвид една цел, лесно е да се увлечете и искате да пропуснете стъпки, за да се придвижите по-бързо.
Силовите тренировки не са нещо, с което можете да бързате. Трябва да научите техниката на движение на основните упражнения, за да можете да преминете към по-сложни и взискателни упражнения. В противен случай рискът от нараняване е много голям.