Основи на метода Tabata - Péter Lakatos

tabata

Мнозина попитаха какъв е проблемът ми с Табата. Е, нямам проблем с г-н Идзуми Табата, той трябва да е страхотен човек и още по-добър изследовател. Аз също нямам проблем с метода, кръстен на него, тъй като познавам изследването, така че знам какво е окончателното заключение на програмата. Вече обаче имам проблем с начина, по който професията обяснява и използва метода.

Първоначално това беше стационарно състояние с ниска интензивност (LISS) и всеки, който смята, че високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е революционно нова идея, едва ли е чел нещо от литературата през последните 50-60 години.

Разбира се, имаше HIT, но колко по-добре звучи HIIT, защото за това трябва да сте много биволи. Разбира се, винаги има повече затруднения, така че вече има едно: обучение за свръхмаксимален интервал (SMIT). Разбира се, вместо да изброяваме методите, защо да не говорим за това каква всъщност е целта с методите. И именно там изгарянето на мазнини се появява като алфа и омега на съвременния фитнес. Защото изгарянето на мазнини е всичко!

Нека да направим крачка назад и да видим как Табата стана крал.

В първоначалното изследване една група е правила 70 процента от обучението LISS на Vo2Max 5 пъти седмично, по един час. Духа, но е скучно, може да се каже. The.

Другата група направи тренировка с доста екстремно натоварване след 10 минути LISS. След като разбраха какво е 100 процента от Vo2Max, 170 процента от това - нарастващо съпротивление - се работи в продължение на 20 секунди на специален мотор. След това почиваха 10 секунди - съотношение 2: 1, за да повторят това отново и отново, в крайна сметка 8 пъти подред. Всичко това се правеше 4 пъти седмично, но след 30 минути LISS на петия ден - отново 70% Vo2Max - сега бяха извършени само 4 комплекта с 20:10 втори протокол, отново на 170 процента. Така че групата с висока интензивност дори правеше 70 минути LISS на седмица, но това е случайно.

1. Урокът е, че едва ли е възможно да се каже за тренировка, че това е Табата, ако не тренираме съгласно протокола Табата. Въпросът е, откъде знаете, че работите на 170 процента от вашия Vo2Max?

2. Целта на протокола Tabata беше бързо да увеличи Vo2Max. Промените в телесния състав не са били целта на първоначалното изследване. По-късно става модерно EPOC - изгаряне на унгарски - според което правим толкова интензивна тренировка, че след това тялото все още работи с по-високо ниво на метаболизъм в продължение на дни, ergo изгаря мазнините. Излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC) изглежда добро нещо, освен ако човек не чете съветската литература, където това се нарича кислороден дълг, което се дължи на сериозни странични ефекти върху здравето, но е достатъчно за западните треньори да изгарят мазнините.