Основи на храненето в културизма; Още основи на магазина за създаване на мускули; още Списание Muscle Maker Shop
Този текст е публикация за гости и не отразява мнението на магазина за производство на мускули. Приносът трябва да насърчава дискусии и коментари!
Диетата за културизъм
Мускулите се създават не само във фитнеса, но и в кухнята. Диетата играе поне толкова голяма роля за успеха в културизма, колкото упражненията. Само когато тялото получава правилните хранителни вещества в достатъчно количество, то има достатъчно енергия за тренировка, а също и средства за последващо изграждане на мускулите.
Поради тази причина не е изненадващо, че много спортисти прекарват поне толкова време в планиране на храненето си, колкото в тренировки.
Храната 1x1
Преди да можете да се справите с нещата, които трябва да бъдат в ежедневния ви хранителен план, има смисъл да усвоите няколко основни положения.
Добър пример за такава основа е броят на храненията. За бодибилдинг диетата си струва да увеличите броя на храненията на ден. Вместо да ядете три големи хранения, трябва да ядете по-малки хранения отново и отново през целия ден.
Фонът за това е метаболизмът на тялото ви. Ако интервалите между храненията са твърде дълги, метаболизмът се забавя и тялото преминава в катаболен (намаляващ мускулите) режим. Малките хранения на всеки 2 до 3 часа, от друга страна, осигуряват активен метаболизъм, постоянно снабдяване с хранителни вещества и увеличаване на изгарянето на мазнини. Четири до шест малки хранения на ден е добра насока.
Друг важен фактор е енергийната потребност. С балансиран енергиен баланс, тялото ви използва толкова енергия, колкото го насочвате. Резултатът е, че поддържате телесното си тегло. Но целта е да изградим мускули.
Следователно е необходим положителен енергиен баланс. Една проста формула е добро ръководство за ежедневна консумация на енергия. Умножете телесното си тегло по 24 и получавате енергийната стойност в kcal за нормален ден без много физическа активност.
За вашата диета за бодибилдинг умножете отново тази стойност по така наречения PAL (ниво на физическа активност). Това зависи от планираната физическа активност. В зависимост от интензивността на тренировката, приятелят е между 1,5 и 2. Резултатът от това изчисление е енергията, от която се нуждаете за успешно изграждане на мускулите.
Никога не забравяйте да пиете!
В допълнение към това как и кога се храните, какво също играе основна роля в храненето за успешно изграждане на мускулите. С бърза храна, сладкиши и готови ястия не бива да стигате много далеч в усилията си за обучение. Здравословното хранене е от съществено значение, за да се изграждат мускули.
Особено важно е да консумирате точното количество въглехидрати, протеини и мазнини. Що се отнася по-специално до въглехидратите и мазнините, е много важно да обърнете внимание на това, което ядете.
Докато нездравословните мазнини и така наречените празни въглехидрати са пречка за изграждането на мускули, здравословните мазнини и сложните въглехидрати осигуряват бърз успех.
Въпросът с водата също не трябва да се подценява. Дори технически да не е хранително вещество, ако не пиете достатъчно, скоро ще имате проблеми. Като спортист трябва да пиете поне 2,5 литра на ден.
Литър-два повече е още по-добре. Водата помага на тялото със своите сложни химични реакции и по този начин насърчава изграждането на мускули. В допълнение, той почиства цикъла на замърсителите и по този начин предотвратява заболявания.