Основи на диетите; Fyttin
Основите на диетата
Обобщихме най-важните принципи в десет точки - ако ги следвате, вече не можете да правите грешки
1
Не гладувай! Ако сте на диета, това е особено вярно: не е достатъчно да ядете два или три пъти на ден. Яжте няколко пъти - прибл. На всеки 3 часа - и по-малко. През последните 1-2 часа преди лягане яжте поне малко нискомаслено извара със зеленчуци или протеинов шейк.
3
Яжте достатъчно протеин! Няма да напълнеете само от протеини, но там са изградени мускулите ви. Ако консумирате 1,5-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден (т.е. ако сте, да речем, 60 килограма, вие сте 90-150 грама протеин на ден), вашите мускули, вашето напрежение ще останат. Ако това не върви с естествената храна, опитайте протеинови прахове.
По-малко мазнина! Можете да прочетете на много места: мазнините се вписват в диетата по-добре от растителните масла, маргарините. Вярно е, че 30 процента от дневния ви прием на хранителни вещества си струва да се реши от мазнини, но това не означава, че замразените мазнини от гъши петна от миналата седмица ... Нека това са „добри“ мазнини: растителни масла, бадеми, морски миди, авокадо и т.н.
7
Яжте много фибри и калий! Оцветете диетата си с храни, богати на фибри, като броколи, краставици, салати. А най-добрият приятел на плоския корем е растителната храна, която също е богата на калий, като портокали, целина, ядки, леща или домати.
9
Гответе за себе си! Повечето предварително опаковани храни съдържат изкуствени добавки, които задържат вода в тялото ви и това ще забележите най-вече в тези допълнителни няколко сантиметра ...
2
Не бройте калориите! По-скоро обърнете внимание на това колко въглехидрати и протеини внасяте и какво качество на храната ядете. Можете също така да правите диета от 1200 калории на ден с няколко кубчета шоколад, просто не искате ... Въпросът е да се даде предпочитание на протеините и зеленчуците и да се изтласкат въглехидратите и мазните храни на заден план.!
4
Плодове? Плодовата захар също е захар и въпреки че консумацията на плодове е фундаментално здравословна, отчасти поради високото съдържание на фибри, става дума по-скоро за балансирана диета. като допълнение консумирайте.