Какъв е препоръчителният брой калории на ден

Калоричните нужди на мъж, жена или дете варират в зависимост от пола, телесната маса (височина и тегло), възрастта или физическото усилие, постигнато през деня.

години необходими

Брой калории на ден, препоръчани за мъж:

относно 2100 калории/ден са достатъчни за мъжа да запази първоначалното си тегло. Ако мъжът иска да спазва диета за отслабване, ще трябва да намали този дневен прием.

Ако мъжът спортува (или работа, която изисква физическа енергия), тогава ще трябва да увеличи калорийния си прием, който след това ще бъде между 2500 и 3500 калории на ден.

Брой калории на ден, препоръчани за жена:

Жена, която не е нито бременна, нито кърми 1800 калории на ден е с 300 калории по-малко от препоръчителния прием на калории за мъж.

В зависимост от физическата активност на жената, този прием може да се модулира между 2000 и 2800 калории.

За бременна или кърмеща жена тя ще се нуждае от калориен излишък между тях 1800 и 2500 калории.

Жена на диета за отслабване трябва да консумира между 1200 (нисък диапазон) калории и 1500 (висок диапазон) калории на ден.