Основи на диетата с тире
През 2013 г. Dash Diet беше избран за най-здравословната диета в САЩ от специалисти по хранене там. Последните проучвания дори показват, че диетата Dash може да увеличи продължителността на живота. Нищо чудно, защото диетата Dash не е свързана само със загуба на тегло. Внимава се и за понижаване на кръвното налягане ...
Идеята зад Dash Diet, която между другото означава диетични подходи за спиране на хипертонията, не е нова. Още през 1997 г. тази диета се разпространява за пациенти с наднормено тегло с хипертония, за да направи загубата на тегло по-вкусна за тях и в същото време да намали кръвното им налягане и по този начин да получи контролен фактор номер 1 за сърдечно-съдови заболявания, инфаркти и инсулти. Диетата Dash също може да привлече много фенове в Германия. Защото тук живеят около 35 милиона души с високо кръвно налягане или потенциално изложени на риск. Например диетата Dash разчита на пълнозърнести продукти, вместо на празни калории под формата на продукти от бяло брашно. Тези храни са богати на фибри, които могат да понижат кръвното налягане и дори да ви помогнат да отслабнете.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Храна
Известно е, че храни като плодове и зеленчуци, но също и постно месо като пилешко, понижават кръвното налягане. Консумацията на червено месо трябва до голяма степен да се избягва. Но са позволени постни меса, като телешко или агнешко. Хранителните продукти също включват пълнозърнести продукти от зърнени храни и риба, както и богати на протеини храни като леща, боб или соеви продукти и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Храни с ненаситени мазнини като авокадо и ядки също могат да бъдат намерени в менюто Dash. Алкохолът трябва да се избягва, доколкото е възможно, защото консумацията му води до повишаване на кръвното налягане. Трябва да се избягват и храни на основата на животински мазнини или наситени мазнини. Захар и сладкиши са разрешени в малки количества. Трапезната сол трябва да се замени с други подправки. При колбасите и печените изделия трябва да се обърне внимание на скритите източници на сол. Готовите продукти също не трябва да присъстват в менюто Dash. В менюто има изобилие от плодове и зеленчуци.
Принципът на диетата Dash е дългосрочна промяна в диетата и се основава на хранене „понижаване на кръвното налягане“. Това означава, че Dash диетата е диета, която трябва да принуди потребителя да промени живота си и да го направи по-здравословен.
Съвети
В началото на диетата може да се почувствате уморени и слаби. Поради тази причина:
. дайте на тялото няколко дни да се приспособи
. Най-добре е да промените диетата си, докато сте на почивка
. много почивка и сън.
. в дългосрочен план постепенно все повече и повече храни от лошата група храни
заменете с тези от добрата група
Ползи
Диетата според диетата Dash се основава на най-новите научни познания. Dash Diet може не само да предотврати високо кръвно налягане. Като цяло е полезно за тялото и също така понижава кръвното налягане, което и без това е твърде високо, ако диетата се спазва последователно. Устойчивото и нежно отслабване е възможно и с диетата Dash. Преброяването на калории не е необходимо при тази диета. Донякъде объркващо е името, че тази диета е само за пациенти с високо кръвно налягане. Но всъщност тази диета е подходяща за всички. Благодарение на антихипертензивните ефекти на диетата Dash, проучванията показват, че продължителността на живота на потребителите се увеличава.
недостатък
Само ако обърнете внимание на правилния състав на храната в диетата Dash, ще постигнете усещане за ситост, без да консумирате твърде много калории. Диетата Dash не е подходяща за бързо отслабване. Резултатите се забелязват едва след няколко месеца, точно когато става въпрос за отслабване.
Какво е позволено, какво е забранено
Dash Diet прави разлика между евтини и неблагоприятни храни, които имат незабавен ефект върху кръвното налягане. Готовите продукти трябва да се избягват изцяло като част от диетата Dash. Тъй като те обикновено съдържат много мазнини и захар. Тъй като на практика не се налага да правите без нищо, малкото забрани едва ли засягат потребителя. Разбира се, това има положителен ефект върху издръжливостта.
Спорт
Промяната на вашата диета сама по себе си не е достатъчна, за да намалите кръвното си налягане. Следователно достатъчното упражнение е съществена част от диетата Dash. На потребителите, които избират тази диета, трябва да се каже, че упражненията 3 до 4 пъти седмично са подходящи.
Подобни диети
Dash Diet е уникален по този начин. Но има сравними диети, които понижават кръвното налягане като Dash Diet
. Диета от скумрия
. Оризова диета
. Анаболна диета
Общото между всички тези диети е, че се избягва солта. Тъй като употребата на сол увеличава кръвното налягане.
Разходи за диета
Диетата Dash струва не повече и не по-малко от купуването на нормални хранителни стоки. Тъй като червеното месо, което е доста скъпо, се избягва, дори може да бъде възможно да се спестят едно или две евро при спазване на диетата.
Заключение
Dash Diet не се препоръчва само за хора, които вече имат високо кръвно налягане. Здравите потребители могат да предотвратят някога борба с високо кръвно налягане благодарение на Dash Diet. Dash Diet е създаден като дългосрочна промяна в диетата. С тази промяна в диетата, в повечето случаи трябва да се справите без няколко любими храни. В началото е възможно постепенно да се заменят храни, които се считат за „лоши“, с храни от групата „добри“. Например, в първите дни на домашно приготвените хамбургери, замествате един слой месна баничка с повече зеленина. В САЩ, страната, която има най-много хора със затлъстяване, Dash Diet има огромен успех. Тази диета е високо оценена от медицински специалисти и диетолози. Диетата Dash обаче не може да постигне голяма загуба на тегло за кратък период от време. От друга страна, едва ли има риск от йо-йо ефект с диетата Dash, която е замислена като дългосрочна диета.