Основен треньор за гладуване вторият гладен ден - FOCUS Online
8-ми ден
Започнете втория ден отново с проверка на основите. След това отивате да пазарувате. Правете това с удоволствие, но определено не, когато сте гладни.
Отидете на седмичния пазар, разгледайте големия избор от плодове и зеленчуци - оставете го да потъне. Ако откриете спонтанно зеленчук, който днес се чувствате по-скоро от този, предложен тук, тогава го купете.
Пример: Колраби днес изглежда прекалено вкусно - тогава просто гответе две малки кольраби и голям картоф в паровара за зеленчуци.
Мотивация: Как си днес? Днес малко ли сте уморени? След това започнете деня с няколко гимнастически упражнения до отворения прозорец.
Диета 100 процента основно: Днес цвеклото е в менюто. Ако тези зеленчуци не ви харесват, можете да ги замените с друг основен зеленчук, като картофи. Пригответе си основно ястие срещу глад за храна.
Удоволствие: С какво удоволствие искате да се поглезите днес? Искате ли да се поглезите с особено добре подредено ястие? Релаксираща вана преди лягане? Не казвайте, че нямате време - все пак е уикендът.
Напитка: Моля, не забравяйте да пиете достатъчно и днес. Това може да се окаже по-трудно през уикенда, защото не винаги седите на едно и също място и така не можете да видите предупредителната бутилка с вода или чайник.
Почистване на дебелото черво: Ако вчера мина добре, днес не трябва да правите нищо. Ако сте вярвали вчера и червата не се е изпразнила до днес, тогава трябва да повторите приложението на солта на Glauber.
Ход: Днес можете лесно да включите по-голяма програма за упражнения. Хубаво ли е времето? След това отидете на поход от няколко часа. По-скоро неудобно ли е? След това отидете на фитнес и след това на сауна.
Отдих: През уикенда е препоръчително да включите релаксация в програмата за упражнения. Отидете да плувате и след това отидете в сауната или отидете на фитнес и след това отидете в сауната. Също така, опитайте се да си легнете рано днес - 30 минути по-рано от вчера. Утре можеш да спиш.
Закуска: прясно изцеден сок от ябълки и моркови с бадеми. Ако нямате сокоизстисквачка, можете да си направите и прясно приготвена салата от тези плодове.
Лека закуска: киви.
Обядвам: Порция агнешка салата с пресни орехи или филирани бадеми и зеленчуци от цвекло и праз или ако ядете само агнешка салата, тогава порцията може да бъде малко по-голяма.
Рецепта за зеленчуци от цвекло и праз
Състав: 500 г предварително сварено цвекло, 1 пръчка праз, 1 глава лук, 2 супени лъжици зехтин, бял пипер, малко див лук, малко билкова сол.
Подготовка: Нарежете цвеклото на тънки филийки. Нарежете праза и лука и задушете в зехтин за няколко минути. Сгънете праза в цвеклото, подправете и смесете с лука. Внимание: изяжте само половината от това ястие днес, другата половина утре!
Десерт: три до четири бадеми или сушени манго
Лека закуска: Първо изпийте чаша чай или вода, когато огладнеете. Ако това не е достатъчно, яжте два-три бадема или маслини.
Вечеря: Смесена зеленчукова супа. Можете също така да вземете предварително нарязани зеленчуци от седмичния пазар. Алтернатива: Ако не ви се яде зеленчукова супа, пригответе си отново три картофени якета, този път с песто от рукола или опитайте крем с авокадо с него.
Рецепта за цветна зеленчукова супа
Състав: 1 малка луковица копър (алтернативно 1 малка пръчка праз), 1 средно голям картоф, 1 среден морков, 1 средно голям пащърнак (алтернативно корен от магданоз), 1 пролетен лук, 1 кубче зеленчуков бульон, 1 литър вода, малко индийско орехче, малко прясно смлян кориандър, малко пресен магданоз или кервил.
Подготовка: Оставете тенджера с около 1 литър вода да заври. Разтворете в него кубчето зеленчуков бульон. Измийте, обелете и нарежете морковите, картофите и пащърнака на малки ивици. Измийте копъра, отрежете дървесните части. Нарежете копъра и пролетен лук на малки ивици. Поставете нарязаните зеленчуци във врящата течност и варете около шест минути. (Ако сте нарязали зеленчуците много малко, времето за готвене ще бъде още по-кратко.) Подправете с индийско орехче и кориандър на вкус. Преди сервиране поръсете с ситно нарязан магданоз или накълцан кервил.
Рецепта за крем от авокадо
Състав: 1 зряло авокадо, сок от 1/2 лимон, 1 щипка морска сол, 1 щипка смесен пипер, 1/2 купа кресон.
Подготовка: Обелете и настържете авокадото, намачкайте го с вилица и смесете подправките и лимоновия сок.
Можете да пропуснете закуски и десерти, ако не сте прекалено гладни.