Основен метаболизъм, за да знаете вашите специфични нужди - MironLab
The базален метаболизъм всъщност е праг, който тялото просто трябва да живее. Например, здрав възрастен с нормално телосложение, който ще прекара деня си в леглото, без да прави нищо, ще похарчи повече или по-малко 1500 ккал (килокалории).
Останалото е просто, ако яде повече от 1500 ккал, ще напълнее и напротив, ако яде по-малко, ще го загуби. Ето защо е много важно да знаете точно базалния си метаболизъм, за да бъдете най-добри.
Обратно на индекса на телесна маса BMI базален метаболизъм еволюира много редовно според нашето тегло, нашите размери, възраст и физическа активност.
Как да го изчислим ?
The изчисляването на базалния метаболизъм е доста сложно затова ще го детайлизираме колкото е възможно повече. Състои се от две части
Първата част е минимален метаболизъм, т.е. ако лежите цял ден, без да правите нищо.
Изчислението е за жени:
(9 740 х тегло в килограми) + (172,9 Х височина в метри) - (4 737 х възраст) + 667 051
Изчислението за мъже:
(13,707 х тегло в килограми) + (492,3 Х височина в метри) - (6,673 х възраст) +77,607
След като откриете първия си базален метаболизъм, трябва да го адаптирате към начина си на живот.
Тоест, умножете го по следния коефициент:
Ако сте заседнал. Правите минималния съюз, всичките ви пътувания се извършват с кола и не практикувате никакъв спорт, ще умножите резултата с 1,37
Ако сте активни. Тоест, опитвате се да ходите възможно най-скоро и успявате да отделите време за упражнения веднъж или два пъти седмично, след което ще умножите резултата си с 1,55.
И накрая, ако сте атлетични. Това означава, че правите поне 4/5 сесии на седмица, ще трябва да умножите резултата си по 1,80 или дори 2, ако се състезавате.
- Вземете конкретен пример за 30-годишна жена с размери 1m70, с тегло 65 кг и която е активна.
(9.740 x 65) + (172.9 X 1.70) - (4.737 x 30) + 667.051. Основната му метаболитна скорост е 1451,97, но тъй като е активна, умножаваме резултата по 1,55 или 2250,55Kcal
Как да тълкуваме основния метаболизъм ?
Тъй като изчисляването на метаболизма може да бъде дълго и досаднотълкуването на резултатите е наистина много просто. Ако вземем примера си, тази жена ще трябва да яде 2250,55 ккал на ден, за да бъде в добра форма.