Основен метаболизъм - 3 метода за увеличаване и отслабване
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Повишаването на основния метаболизъм чрез укрепване на мускулите, следователно увеличаването на мускулната маса е идеалната спортна програма и първият решаващ метод за отслабване и поддържане на върхова форма. Яденето на сложни въглехидрати вместо липиди и пиенето на много вода е вторият по важност метод за стимулиране на метаболизма ви. Трето, можете да запазите метаболизма си без спорт, при условие че стоите възможно най-често.
Силовите тренировки засилват метаболизма
Базалният метаболизъм се увеличава на всяка възраст чрез тренировки с тежести както за мъже, така и за жени. Независимо от възрастта на спортиста, мускулите представляват приблизително 50% от телесното тегло и са много активни на метаболитно ниво; мускулната маса е енергоемка. Ако имате по-малко мускулна маса, метаболизмът задължително се забавя. Увеличение на базалния метаболизъм с 8% дори се наблюдава при хора над 65-годишна възраст, които са се заели с вдигане на тежести, докато естествената тенденция е забавяне от 2% на десетилетие след 40 години.
Мускулите са енергоемки
Частта от поддържане на мускулите (мускулен тонус) в основния метаболизъм е 18%; той е 19% за мозъка, 7% за сърцето, 27% за черния дроб, 10% за бъбреците и 19% за останалите органи.
Метаболизъм: Как се изгарят калориите ?
Програма за силова тренировка за увеличаване на основния метаболизъм
За целите на формата и поддръжката е необходимо да се следва тренировка по концентрична мускулатура, основана на работа за издръжливост в дълги серии с леки товари; например, ако максималното натоварване при сгъване на краката е 50 кг, е необходимо да се правят серии от 20 клека при 60% от 50 кг, т.е. при 30 кг.
За да избегнете дълги и досадни изчисления, е възможно да се консултирате с таблица на тренировки за културизъм позволява да се знае масата, която трябва да се движи според желаната цел, печалба на маса, печалба или поддръжка.
Метаболитна диета
Поведения, които трябва да се избягват
Важно е да не забравяте да закусвате добре сутрин; тялото би интерпретирало ограничението на калориите като заплаха. За да запази своите резерви, той би забавил метаболизма си. Общият дневен прием на калории трябва да бъде над 1200 калории. По същата причина, както при сутрешното хранене, съществува заплаха от недостиг за организма през целия ден. Той се предпазва на празен ход и причинява йойо ефект, следствие от ограничаваща диета. "Диетата на метаболизма", наричана още "13 дневна диета"е идеалният пример за хипокалорична диета (само 800 калории на ден в продължение на 13 дни), която е твърде ограничаваща. Трябва да се избягва напълно.