Основата върху; Храна - Theperfclub - Тренирайте като професионалист
Диетата е най-важният фактор в начина на живот на хората, който често се пренебрегва. Всички се кълнат в кардио тренировки, но никой или малко хора не са последователни и усърдни в храненето си.
Наистина е невероятно колко дълго хората ще тичат, за да станат слаби, слаби, силни, без да обръщат внимание на най-важния фактор, който всъщност можете да контролирате: храната. Вместо да пишете есе за това защо трябва да се храните по определен начин, да пропуснете определени храни, да носите със себе си калкулатор и везна за храна, нека го направим просто и избягвайте да отваряте врати.
1) Не е нужно да ядете често, но трябва да се храните добре.
Няма буквално научни доказателства (наблюдателни или клинично ориентирани метаболитни изследвания), които да подкрепят увеличаването на честотата на хранене. Всъщност наличните в момента научни доказателства подкрепят различна хипотеза: честотата на хранене няма значение. Важното е обаче съставът на вашите ястия. Като логични хора (надяваме се), трябва да разберем, че диетата с високо съдържание на протеинови барове, рафинирани храни и синтетично модифицирани „храни“ не поддържа слаба, мускулеста физика. Абонирайте се за принципа KISS (запазете го просто, глупаво) - тук е истинството номер едно:
Придържайте се към храни с една съставка и пуснете всичко, което има повече от нула запетаи в списъка на съставките.
2) Това, което правите през повечето време, е най-важно.
„Не мога да ви кажа като процент колко е важно храненето спрямо упражненията. Някои казват, че храненето представлява 70% от успешния културизъм. Означава ли това, че ако прилагате идеално хранителни и фитнес режими, но изобщо не спортувате, ще изградите физика на 70% от потенциала си? "
-Дориан Йейтс
Хората казват, че храненето е всичко и не можете да компенсирате лошата диета. И двамата са прави и грешат. Разбира се, това, което влагате в тялото си, има значение, но не винаги е важно. Общите тенденции във вашето хранене ще определят вашата физика, сила и резултати. Случайният ден на измама, бира или развълнуване няма да разбие банката, особено не, ако е наистина от време на време. Ако наистина искате да стигнете до едноцифрени нива на телесни мазнини, тогава да - изобщо няма да мамите много често. Ако сте воин през уикенда, който обича да тренира и да се храни правилно, няма значение дали ще се храните навън веднъж или два пъти седмично или ще пиете бира, докато релаксирате.
През следващата година яжте храната си, доколкото е възможно, и не се потете от време на време (не бива да можете да определяте честотата си, тъй като те не се случват редовно). След една година ще бъдете по-силни, по-стройни и по-популярни благодарение на нея.
3) Тренирайте като вас, ако наистина ви е грижа.
Знаете ли какво всъщност ядат най-добрите?
Мислите ли, че хора като Майкъл Фелпс се притесняват от съдържанието на макроелементи, калориите или времето на хранене? Въпреки това те имат невероятна генетика, превъзходни нива на мускулна маса и изключителни хормонални профили. Въпреки това, нивата им на обучение и активност са изключително високи и служат за цел в живота им. Тази цел е мотивация. Какво те мотивира? Когато тренирате, трябва да сте в правилната мисловна рамка, трябва да сте мотивирани да оставите всичко на платформата, да се изморите, да страдате. Ти ли си? Ако поклатите глава, това не се отнася за вас и вашето хранене никога няма да бъде достатъчно точно, за да компенсира липсата на енергия в тренировките. Докато се приготвяте да влезете във фитнеса, да звъните, да проследявате, да се фокусирате върху напредъка, а не просто да сте там.