Основата да изсъхне за няколко седмици; Без болка няма победа
В тази статия ще научите основите на диетата, за да се справите добре на сухо в културизма и по този начин ще покажете наградата от стотици часове труд и упорита работа във фитнеса! Ще ви осигурим и диета, която ще ви позволи да постигнете тази цел! Приготви се !
Намаляваме въглехидратите !
Когато започнете да намалявате, ще намалявате приема на въглехидрати всяка седмица и следователно приема на калории в крайна сметка. Приемът на протеини ще бъде същият от първата седмица до последната. !
Приемът на протеини е много важен за поддържане на мускулите, поради което намаляването на калориите ще бъде постигнато чрез намаляване на количествата въглехидрати и малко от липидите, които ще консумирате.
От началото до края приемът на протеини ще бъде същият, приемът на мазнини ще бъде приблизително еднакъв, необходим е, за да поддържате нивата на хормоните си на върха. По отношение на въглехидратите, както ви казахме в началото, той ще намалява всяка седмица, за да бъде в края доста нисък в края. !
Нека поговорим за диетата !
Тук ще говорим за различните храни, които да приемем за сухата диета и преди всичко ще ви предоставим хранителен план, който ще ви помогне и ще послужи като основа! Той е създаден за хора с тегло между 70 и 80 кг. Адаптирайте го според метаболизма си, ако го контролирате добре. Бъдете търпеливи и строги. Диетата е ключовият камък, когато става въпрос за изсушаване, така че БЕЗ Оправдания! Яжте чисто, за да сте постно !
Тъй като тренирате 3 до 6 пъти седмично, хранителният план естествено включва ястия преди и след тренировка! Диетата, която ще следва, е пример за храни, които да ядете, можете да ги замените с други, но проверете дали в края имате същото количество протеини, въглехидрати и мазнини. От друга страна, има храни, които трябва да пазите на всяка цена, те помагат за загуба на мазнини и качване на мускули, те са незаменими. Например яйцата не само увеличават загубата на мазнини, но и спомагат за изграждането на мускули. По същия начин, суроватката, взета около тренировката, е от решаващо значение за увеличаване на мускулния растеж, благодарение на много бързото си храносмилане и високото си съдържание на аминокиселини, а също така намалява катаболизма! Дайм !
През този сух период изберете шейк от суроватка преди и след тренировка, за да запазите максимално мускулите и да възстановите тъканите, повредени по време на сесията. Твърдото, сложно хранене преди тренировка винаги си заслужава, но в този случай ще има по-малко влияние върху мускулния ви растеж. Суроватката също е много интересна като лека закуска, тъй като леко потиска апетита. Разбира се, можете да хапнете леко твърдо ястие, но като лека закуска, особено ако тренирате, суроватката ще бъде вашият съюзник.
Говорейки за протеини, препоръчваме също да изберете казеин преди лягане. Този много богат на аминокиселини и много бавно смилаем протеин ще се бори срещу катаболизма (разрушаване на мускулите) в продължение на 8 часа, идеален за вашата нощ! Можете също така да замените казеина с извара, 0% гръцко кисело мляко или 0% извара. Ако сте чувствителни към киселинността, може да имате разстроен стомах на следващата сутрин, така че спрете изварата и отидете на прахообразния казеин. Той не съдържа лактоза, така че няма болки в стомаха, дори ако цената му е скъпа, ние ви предоставяме.