Осигуряването на сигурност на бременни жени е добро за тях!
Забележка относно използването на графичен материал: Използването на графичен материал за прессъобщението е разрешено безплатно, при условие че е посочен източникът. Изображенията могат да се използват само във връзка със съдържанието на това съобщение за пресата. Ако имате нужда от изображението с по-висока разделителна способност или ако имате някакви въпроси относно по-нататъшната употреба, моля, свържете се директно с пресцентъра, който го е публикувал.
Жените често се движат по-малко по време на бременност, отколкото преди. В допълнение към липсата на време, бременните жени посочват като причини страхове и проблеми с безопасността. Умерените упражнения се препоръчват изрично при нормална бременност.
Независимо дали по време на превантивни прегледи или консултации: Специалистите могат да разсеят остарелия мит за бременността и да подкрепят жените при ежедневни упражнения и със самочувствие по време на бременност.
Бон, 22 юли 2020 г. Жените често се движат по-малко по време на бременност, отколкото преди. В допълнение към липсата на време, бременните жени посочват като причини страхове и проблеми с безопасността. „Умерените упражнения се препоръчват изрично при нормална бременност. Той е безопасен и има много положителни ефекти върху здравето за майката и детето “, казва Мария Флоткьотер, ръководител на мрежата Gesund im Leben, обобщавайки тенора на националните препоръки за действие по отношение на диетата и начина на живот преди и по време на бременността. Независимо дали по време на контролни прегледи, консултации или курсове за подготовка за раждане: Специалистите могат да изчистят остарелия мит за бременността веднага и да подкрепят жените да се движат ежедневно със самочувствие по време на бременност.
„Важно е да приемате сериозно всякакви притеснения и страхове на бъдещите родители“, подчертава проф. Д-р. Кристин Граф от Германското общество за спортна медицина и превенция e. В. и също съавтор на препоръките за действие. „Бременните жени са най-склонни да бъдат мотивирани да спортуват, ако могат да преценят ползите и рисковете и са уверени в дейностите.“ Ако са отговорени на някакви въпроси относно безопасността и ползите от упражненията по време на бременност, практически съвети помагат при изпълнението.
С научно признатия тест за говорене всяка бременна жена може сама да провери дали се пренапряга. „Разговорът все още трябва да е възможен по време на физическо натоварване“, обяснява приложението Graf. В същото време целта е дейността да се възприема като „малко напрегната“. „В идеалния случай тялото се изпотява и диша по-трудно. Но ако дишането е толкова трудно, че разговорът става труден или невъзможен, интензивността трябва да бъде намалена. "
При бременност без усложнения препоръката е да бъдете активни половин час или повече всеки ден, поне пет дни в седмицата. Това може да звучи недостижимо за бременни жени с натоварено ежедневие. „Най-малко 30 минути на ден също могат да бъдат разделени на по-кратки упражнения с поне 10 минути всеки“, дава Граф като намек за консултацията. Изкачване на стълби, ходене пеша или с колело, използване на обедната почивка за разходка - всички тези начини могат да бъдат използвани за включване на упражненията в ежедневието и допълването им с упражнения с умерена интензивност.
Коя степен и каква интензивност е подходяща за бременни жени по време на спорт зависи от предишната физическа активност и конституция. Спортните жени обикновено могат да продължат обучението си както обикновено. Фокусът тук е най-добре върху поддържането на форма, а не върху повишаването на фитнеса или представянето. За начинаещи, които са били неактивни преди бременността, е важно да се движат и бавно да увеличават количеството.
Контракциите, вагиналното кървене, замаяността или главоболието са предупредителни сигнали, които изискват да спрете да тренирате и да посетите лекар. Спортът е противопоказан. а. ако имате някакви сърдечни или белодробни заболявания, цервикална слабост или преждевременно раждане - ако не сте сигурни, попитайте вашия гинеколог.
Проучванията показват, че физически активните бременни жени имат по-малък риск от развитие на гестационен диабет, отколкото неактивните жени. Той предотвратява прекомерното наддаване на тегло по време на бременност, както и болки в гърба и инконтиненция. Усложненията при бременност и раждане, както и цезарово сечение също са по-редки. Още един плюс: психосоциалното благосъстояние се увеличава чрез спорт.