Ошо медитация Научете се да медитирате живо!
Ошо медитация: Научете се да медитирате живо!
Ошо медитация: Активни медитации за днес!
Темата за медитацията все повече и повече се фокусира през последните години! В миналото това бяха главно гурута, монаси или други спиритисти - сега дори компании предлагат курсове по медитация за своите служители.
Проблемът: Много техники за медитация, включително медитация на Випасана, изискват много практика и силна воля, за да седи неподвижно дълго време. Често имаме хиляди мисли и не успяваме да ги изключим.
Доколко вие сами получавате достъп до темата за медитацията и дали тя ви помага да живеете по-спокойно в ежедневието, също зависи в голяма степен от избраната от вас техника на медитация. Активни медитации от Ошо поставете фокуса върху Движение и разнообразие и ни вземете по-добре от нашето стресиращо, оживено ежедневие.
Самият Ошо беше Индийски философ и основател на движението Neo-Sannyas. С провокативни тези той спечели много внимание от фенове и критици. Фокусът на работата му винаги е бил върху медитацията, за да получи достъп до вътрешното Аз.
По-нататък бихме искали теб две популярни медитации на Ошо присъства в детайли.
- Динамична медитация
- Кундалини медитация
Ошо медитация: Кундалини медитация
Кундалини медитацията е идеална за активно отпускане след дълъг работен ден. Целта е това за да достигне по-дълбоки нива на тялото и разтварят вътрешното напрежение.
Медитацията се състои от 4 фази а 15 минути и отнема час.
1-ва фаза - разклащане (15 минути)
Изправете се и усетете енергията в тялото си. Отпуснете напрежението и започнете да се разклащате. Но направете го по естествения начин - не правете гимнастика от него!
2-ра фаза - танци (15 мин)
В тази фаза можете да излезете от себе си още повече и да се движите активно. Танцувайте така, както ви се струва добре в момента. Независимо дали прекалено или бавно - оставете цялото тяло да се движи както искате! Оставяте очите си отворени или затворени.
3-та фаза - възприятие (15 минути)
В третата фаза на тази медитация затваряте очи и сте напълно неподвижни. Просто усетете какво се случва във вас и просто го наблюдавайте. Всички мисли и усещания за тялото, които възникват, са абсолютно фини. Не съдете нищо. Можете сами в тази фаза седнете или стойте неподвижно.
4-та фаза - лежане неподвижно (15 мин)
Последната фаза отговаря повече на това, което сте разбрали от медитация досега. Ти затворете очи и просто останете неподвижни за последните 15 минути. За целта лягате на пода.
Разбира се, можете да използвате подложка за йога за това. Като лежите, е приятно да прекарате цялата фаза в мълчание и следователно една техника за медитация на добре дошли за начинаещи. 😉
Ошо медитация: Динамична медитация
Подобно на почти всички медитации на Ошо, динамичната медитация е разделена на различни фази, които се натрупват отново един час за завършване да взема. За разлика от Кундалини обаче има пет фази и медитацията става често срещана 21 дни подред издърпани.
Тъй като това е групова медитация, можете да я направите заедно с други участници в един от многото Центрове за медитация изпълнявам. По този начин се мотивирате и постоянството е много по-лесно! 😃
1-ва фаза: диво дишане (10 минути)
Очите остават затворени по време на цялата медитация. В първата фаза дишате диво през носа и фокусирайте се върху издишването. Вдишването се извършва автоматично от тялото ви. Дишайте възможно най-силно и възможно най-бързо, така че наистина да се отдадете напълно на дишането.
2-ра фаза: Изразявайте се (10 минути)
В тази фаза вие отивате стъпка по-далеч и изпускате всичко от тялото си. Крещи, танцувай, пей, плачи - разрешени са всички изрази. Внимавайте обаче да не пречите на останалите в групата да играят.
Опитайте се да излезете от главата си, която ви задържа. В началото е разумно да прекалявате с нещо и да действате, докато не се почувствате естествено след известно време.
3-та фаза: скачане с повдигнати ръце (10 мин)
От скачайки нагоре и надолу за десет минути С повдигнати ръце вниманието трябва да потъне от главата в така наречената втора чакра, седалището на половите органи.
Изтощавайте се напълно в тази фаза и извикайте мантрата „Хъ“, докато скачате.
В будисткото учение то представлява всяка чакра има връзка между тялото и аурата Всичко за 7-те чакри можете да разберете тук.
4-та фаза: бъдете неподвижни (15 минути)
Традиционно активната медитация на Ошо се превръща в спокойна поза в последните фази. В динамичната медитация сте в четвъртата фаза просто тихо и останете в позицията, в която за последно сте останали в третата фаза. Не се премествайте умишлено в по-удобна позиция.
5-та фаза: Празник (15 минути)
Накрая отново се оставя! Празнувайте живота и вашата благодарност и преминете буйно към музиката. Излезте от медитацията с положително, енергично чувство.