Още въздух 5 дихателни упражнения за ежедневието Vital
Всички дишат, но качеството на дишането варира. Тези, които постоянно дишат плитко, се чувстват припряни и неспокойни. Съзнателното дишане дава нови нерви, понижава високото кръвно налягане и насърчава физическата регенерация. Тези прости дихателни упражнения с инструкции стъпка по стъпка ви дават кислород и нова енергия.
Много хора изпитват временна или хронична задух. Лекарят винаги трябва да изясни дали има физическа причина или неправилното дишане или липсата на фитнес водят до задух. В много случаи липсата на въздух в ежедневието не се дължи на хронично белодробно заболяване, а по-скоро на лошо дишане. Това е просто: плиткото дишане увеличава напрежението в тялото и увеличава стреса. Дълбокото дишане понижава тонуса и облекчава усещането за стрес. Тези, които развиват добро чувство за собственото си дишане, могат активно да противодействат на стреса. Ако прекарвате много време вътре, трябва също така да се уверите, че стаите са добре проветрени. Защото ако качеството на въздуха не е добро, най-добрата техника на дишане няма полза.
Спукване на дишането
Има ситуации, когато дишането става по-плоско. Други процеси в тялото са свързани с плитко дишане. Липсата на кислород увеличава напрежението в мускулите. По този начин тялото произвежда хормони на стреса. Така че, ако поемете дълбоко въздух в напрегнати ситуации, спирате тези вътрешни процеси. Усещането за нервност изчезва на физическо ниво и дори не възниква паника. Това дихателно упражнение е полезно в ситуации с потенциал за паника. Всички упражнения се броят в главата, т.е. безшумно.
Стъпка 1: седнете тихо.
Стъпка 2: Поставете едната ръка върху корема, а другата ръка върху гърдите.
Стъпка 3: Бройте бавно до пет, докато вдишвате спокойно и дълбоко през носа си.
Стъпка 4: Издишайте въздуха през устата си в пет кратки изблика.
Повторете упражнението, докато не изчезне всяко безпокойство. Това упражнение е ефективно и за облекчаване на гнева.
4-6-8 дишане
Този метод на дишане служи и за намаляване на стреса. За да бъде ефективен, дъхът трябва да достигне корема. Ако не сте сигурни, сложете ръка на стомаха си, за да усетите дъха си. В началото това упражнение е по-лесно да се прави легнало или изправено, защото практикуващият може да усети дишането си по-добре.
Стъпка 1: Бавно бройте до четири, докато вдишвате през носа.
Стъпка 2: задръжте дъха си и бройте до шест.
Стъпка 3: Бройте до осем бавно, докато издишвате през устата.
След пет повторения дишането се забавя. Кръвното налягане спада и тялото се възстановява.
2-ро дишане
Това упражнение помага за намаляване на повърхностното дишане. Може да се използва особено незабележимо в ежедневни ситуации и насърчава успокояването.
Стъпка 1: Вдишайте и бавно бройте до две.
Стъпка 2: Отново бройте до две, докато задържате дъха си.
Стъпка 3: Вдишайте отново и бавно бройте до две.
Стъпка 4: задръжте дъха си и бройте до две, докато вървите.
Дори при медитация възприемането на собственото дишане се засилва и по този начин се дава релаксация. Тези стъпки се повтарят последователно, докато дишането изглежда невъзможно.
Стъпка 5: Издишайте с един дълъг, спокоен дъх.
Стъпка 6: Дишайте „нормално“ за няколко вдишвания. След това повторете упражнението.