Още 5 кг, като Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

все още 5 кг, като?

имат скромен въпрос:

сега са паднали от 97 на 85 кг. По принцип правете следното обучение на седмица:

Издръжливост: 3-5 пъти, т.е. средно 4 часа тренировка седмично (бързи писти, дълги писти, колоездене)

Сила: 2 - 3 пъти силова тренировка (по 20-30 мин. Всяка): набирания, къдрици, лицеви опори и др.

Всъщност ям доста нормално:

Сутрин: кисело мляко или пълнозърнест хляб
Сутрини: плодове (ябълка, праскова)
Обяд: за съжаление в ресторанта (компанията), следователно месо, риба, също може да бъде препечен хляб или шницел

Всяка закуска вечер (т.е. 2-3 рула със сирене)

Хапвайте нещо на всеки 2 дни (шоколад, бисквитки, каучукови кана).

Така че според мен това е явен калориен дефицит, но някак си не мога да се отърва от последните 5 кг.

В допълнение: управлявам третия HM тази година, Най-добър: 1:45:22

Също така пия по 3-5 литра всеки ден.

Помолете за помощ как да свалите последните килограми!

Когато теглото ми застоя, намалих въглехидратите и увеличих протеините, като риба, яйца, сирене Harz и т.н.
Оттогава това продължава, бавно, но нещо отново се движи.
Пожелавам ти успех
Ахим

Винаги се чудя малко, че когато има застой - което всъщност е „нормално“ - най-очевидното нещо се пренебрегва отново и отново?
Ако сте загубили 12 кг, това означава, че основният метаболизъм - освен ако не правите твърда тренировка за сила - пада с почти 300 ккал. Ако не сте действали с този намален GU от самото начало, ще дойде момент, в който ТРЯБВА да се адаптирате! Дали тази корекция сега се извършва чрез ограничение на KH - което е най-лошият възможен начин за спортисти за издръжливост - или равномерно намаляване на всички хранителни компоненти е първоначално без значение.
РЕШИТЕЛНИЯ факт е и остава отрицателният енергиен баланс.

Здравейте, момчета,
сега са спаднали от 97 на 85 кг. По принцип правете следното обучение на седмица:
Издръжливост: 3-5 пъти, т.е. средно 4 часа тренировка седмично (бързи писти, дълги писти, колоездене)
Сила: 2 - 3 пъти силова тренировка (по 20-30 мин. Всяка): набирания, къдрици, лицеви опори и др.

Всъщност ям доста нормално:
Сутрин: кисело мляко или пълнозърнест хляб
Сутрини: плодове (ябълка, праскова)
Обяд: за съжаление в ресторанта (компанията), следователно месо, риба, също може да бъде препечен хляб или шницел
Следобедни плодове:
Всяка закуска вечер (т.е. 2-3 рула със сирене)
Закусвайте на всеки 2 дни (шоколад, бисквити, каучукови кана).
Също така пия по 3-5 литра всеки ден.

Мисля, че сте склонни да ядете твърде много ?

По време на тренировката и теглото си трябва Имате изискване от 3000 kcal до 3500 kcal, за да поддържате теглото.
Ще се радвам на изявлението ви като на горната граница и ако добавите тайните грехове, които всички ние правим. тогава твърде много
Две бири там (пълна вечеря), парче кремообразна торта там (цяла закуска) и наддавате един или два килограма през годината.

Проучванията показват, че консумацията на калории има тенденция да се надценява и приеманите с храната калории са доста подценени.

Бих ви препоръчал ежедневно. Спестявате 500 Kcal, което не би трябвало да е трудно с вашата информация. Ако имате шницел за обяд, тогава имате две ябълки и хляб (както казваме Цси викат).
Вечерта така или иначе щях да огранича въглехидратите и след това да ям "Kornweckerl" и обезмаслено кисело мляко.

Има и вода и чай за пиене.
Ако получите 3 - 5 литра (не сбъркате ли?) С изо напитки и бира, можете да оставите храната така или иначе

Както казах правилно, трябва да увеличите съдържанието на протеин.

Август,

Добре известно е, че имаме различни виждания по въпроса за въглехидратите. Като се има предвид това, и да се върнем към първоначалния въпрос - без калориен дефицит няма какво да отслабнете. И това, което прочетох там, е само умерено подходящо за отслабване. 2-3 рула със сирене. Шницел. Тост, бисквитки, кнедли. Определено не работи по този начин. И ако предполагам от това, което чета, мазнините определено също играят роля. Без зърна сирене, без шоколад, бисквити се отменят, гумените неща са за господството. Всяко количество зелени неща, докато излезе от ушите ви, тогава можете също да отслабнете. И стойте далеч от бирата. И освен това просто тичам с 20 км повече на седмица, без да ям повече. Тогава и тя работи.

дебелия лос

не трябва да поставяте целия си живот под тежестта на по-нататъшното отслабване.
сте отслабнали много, чувствате се комфортно с него и

и от. застояваш добре просто се уверете, че повече няма да се покачва и в даден момент теглото ще се понижи толкова далеч от само себе си, колкото би трябвало да отиде!;-))

Говоря от личен опит, повярвайте ми.

Мисля, че сте склонни да ядете твърде много ?

По време на тренировката и теглото си трябва Имате изискване от 3000 kcal до 3500 kcal, за да поддържате теглото.
Ще се радвам на вашата информация като горна граница и ако добавите тайните грехове, които всички ние правим. тогава твърде много
Две бири там (пълна вечеря), парче кремообразна торта там (цяла закуска) и наддавате един или два килограма през годината.

Между другото има вода и чай за пиене.
Ако получите 3 - 5 литра (не сбъркате ли?) С изо напитки и бира, можете да оставите храната така или иначе

Както казах правилно, трябва да увеличите съдържанието на протеин.

KOR & KOD
tgrunner

добре, малко ме шокираш в момента.

Бих направил математиката:

Кисело мляко според опаковката 200 калории
3 ябълки по 60 калории всяка
Обяд макс. 1000 ккал
Вечер: макс. 800 ккал, тогава дори не съм на 2000 ккал, имам GU от 1900 (приблизително) и пак продължавам 700.

Така че щях да се обзаложа, че имам много по-малко от 3000 на ден!

Между другото, да, пия 3-5 литра тиха вода на ден, без бира, без сладкиши и т.н.

добре, малко ме шокираш в момента.

Бих направил математиката:

Така че щях да се обзаложа, че имам много по-малко от 3000 на ден!

Между другото, да, пия 3-5 литра тиха вода на ден, без бира, без сладкиши и т.н.

Вашият GU от 1900 г. може да се побере.
Бих изчислил 4000 Kcal/седмица чрез упражнения.

На теория вашето изчисление може да е правилно, макар и малко повече тук. Менюто с em Wiener Schnitzel вероятно е по-скоро като 1500 Kcal? Никога ли не пиете кола или не се поглезите със сладолед и т.н. и т.н.

Мога да продължа само от себе си. И ако честно направя баланс, тогава средно 2000 Kcal до 3000 Kcal/седмица се събират, което също приемам. Мисля, че и това е нормално. Днес например. малко саше с гумена мечка и две топки мек сладолед - 500 Kcal

Ако имате Kcal дефицит, ще отслабнете.
Ако застоявате, имате балансиран калориен баланс и ако напълнеете, ядете твърде много - МНОГО ПРОСТО.

Това, което трябва да имате предвид с количеството вода, което пиете, е вашият воден баланс при претегляне. Разбира се, може да има и разлики ?

настоящият ви базален метаболизъм - при 85 kg - е 2040 kcal плюс консумация на енергия от около 2865 kcal. За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 7000 ккал. При 5 кг, 35 000 ккал.
Както казах правилно, можете да постигнете това само с отрицателен енергиен баланс. Това означава, че трябва да консумирате по-малко от 2865 ккал на ден. При здравословна диета с правилно съотношение въглехидрати-мазнини-протеини и редовни тренировки за издръжливост, това не би трябвало да представлява проблем.
Приемът на калории често се надценява, затова е важно да се води дневник на диетата за определен период от време. Можете да намерите безплатен дневник за хранене на fddb.info. Там можете да въведете това, което сте яли всеки ден. Страхотното е, че можете да изберете точно храните, които всъщност ядете (напр. Салам от фирма "xxx"). Ако храната не е в базата данни, можете да я въведете сами. Така че можете да видите точно колко общо калории и KH, мазнини и протеини наистина консумирате.

О, вашият GU при 80 кг тогава би бил 1920 kcal, плюс преобразуване на мощност при 2688 kcal. Ако спестявате около 700 ккал всеки ден, ще загубите 1 кг мазнини за 10 дни.

Трябва да се претегляте само сутрин веднага след ставане и използване на тоалетната и без дрехи. Това е единственият начин за истинско сравнение. Освен това бих измерил обиколката на корема и бедрата, защото загубата на мазнини при едновременно изграждане на мускули може да изглежда така, сякаш застоявате на кантара. Можете също да проверите това с рулетката.

Последно преработено от sunny (22.08.2008 в 23:08)

настоящият ви базален метаболизъм - при 85 kg - е 2040 kcal плюс консумация на енергия при приблизително 2865 kcal. За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 7000 ккал. При 5 кг, 35 000 ккал.
Както казах правилно, можете да постигнете това само с отрицателен енергиен баланс. Това означава, че трябва да консумирате по-малко от 2865 ккал на ден. При здравословна диета с правилно съотношение въглехидрати-мазнини-протеини и редовни тренировки за издръжливост, това не би трябвало да представлява проблем.
Приемът на калории често се надценява, така че е важно да се води хранителен дневник за определен период от време. Можете да намерите безплатен дневник за хранене на fddb.info. Там можете да въведете това, което сте яли всеки ден. Страхотното е, че можете да изберете точно храните, които всъщност ядете (напр. Салам от фирма "xxx"). Ако храната не е в базата данни, можете да я въведете сами. Така че можете да видите точно колко общо калории и KH, мазнини и протеини наистина консумирате.

2865 ккал. Искаш ли да го храниш. Колко време ще отнеме да се спука?

о, това е хубаво . мъже с женски проблеми, но мисля, че ги имаме само защото мъжете имат проблем с нашето съществуване

Ще продължи да чете усърдно

@ Erwinelch: може би трябва отново да прочетете правилно моя коментар. Няма какво да се каже, че той е консумирал 2865 ккал трябва/трябва. Не, при сегашното му тегло от 85 кг, общото му енергийно изискване е 2865 ккал. Ако консумира това количество калории, той ще запази теглото си от 85 кг. Така че трябва по-малко отколкото яжте 2865 kcal, за да отслабнете. Ако погълне 700 ккал/ден по-малко чрез упражнения и здравословна диета, той ще е изгорил 1 кг мазнини за 10 дни. Ако яде 1000 ккал/ден по-малко, той е разградил 1 кг мазнини за една седмица.
С намаляването на телесното тегло потребността от енергия също намалява.
Често подценявате собствения си прием на калории през деня. Оттук и диетичният протокол.

Тичах 6 пъти тази седмица (общо почти 5 часа).

обаче имам лоша съвест всеки ден, когато правя регенерация.

в момента макс. 2 дни в седмицата. как смятате? какво ядете в дни без спорт?

о, как е толкова красиво. Със сигурност няма да ме направя експерт по хранене. Говоря само за собствените си преживявания. Само това е моят критерий и не твърдя, че проповядвам чистата истина. На този етап обаче бих искал да се върна към собствения си опит. Казват, че основният метаболизъм на Kcal. Подобни променливи са като hfmax и лотарийни номера. За себе си мога уверено да кажа, че с приема на 2800 ккал на ден трябва да избягам 10 км, или по-добре, повече. (187 см жив блясък при 90 килограма) Вече можете да плачете, както искате, но това са емпиричните стойности, които съм натрупал през последните поне 55 килограма.

Моята формула е: 1500 kcal/на ден + 2/3 от това, което лосът изгаря по време на бягане, защото - все още съм твърде дебел.

дебелия лос

Не съм чел нито веднъж думата зеленчуци. Щях да съм първият много повече Яж зеленчуци. Да се всеки Насладете се на храненето.
Вместо гумени мечки (или аз също ги правя) ще бъдат предпочитани ядки (орехи, лешници, бадеми), семена (слънчогледови семки, тиквени семки, кедрови ядки) и стафиди.

Като лека закуска бих ял кисело мляко (протеин) с парчето плод, но само без вкус и без захар.

Имаше още няколко съвета, които веднага ми хрумнаха.

@ Erwinelch * въздишка *: добре, след това отново с пример за изчисление.

Консумирате 1500 kcal/ден +2/3 от това, което изгаряте, докато бягате. Да кажем, че изгаряте 600 kcal, докато бягате. Тогава 2/3 от него е 400 kcal, нали? Така че консумирате общо 1900 kcal, също?

Ако сега заявя, че отслабвате, ако трябва да ядете около 1000 ккал/ден по-малко, за да отслабнете, това е 2865 ккал/ден - 1000 ккал/ден = 1865 ккал/ден. И така, от какво се вълнувате през цялото време?

@ Elguapo: Напълно съм съгласен с теб. Храната трябва да бъде здравословна и балансирана. Трябва да обърнете внимание на правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини.