Мотивационни съвети за упражнения у дома
Все още ли ходите на фитнес след работа? Преодоляването му е трудно. Тук ние обясняваме как да оставим извиненията, да се мотивираме и да развием достатъчно сила на волята. Можете също така да научите как все още можете да издърпате кучето си прасе и да отслабнете и да тренирате по здравословен начин
Не ходете след работа гладни
Избягвайте да гладувате след работа. Всеки, който отключи вратата на апартамента с ръмжещ стомах, е много по-изкушен да отиде направо в кухнята, отколкото да се хвърли в тренировъчния си тоалет. И след като започнете да ядете, бързо сте прекалено сити, за да се движите след това. Филия пълнозърнест хляб или малка купичка мюсли около два часа преди началото на тренировката осигуряват енергия, без да ви пълнят.
Инвестирайте в добро оборудване
Инвестирайте част от спестените пари в истинско фитнес студио в оборудване, което ви харесва и с което можете да направите тренировката си по-гъвкава. Подложка в любимия ви цвят, комплект с дъмбели, медицинска топка, пулсомер, който показва консумацията на калории и нов спортен тоалет могат да направят чудеса за мотивация!
Направете нещо, което ви харесва!
Правите ли пилатес само защото списанието, което прочетохте онзи ден, казва, че трябва да е най-бързият начин за постигане на резултати? И въпреки че много повече се наслаждавате на танцовия фитнес или кикбокса? Познайте коя тренировка е по-вероятно да пропуснете? Съгласен съм! Прилага се следното правило: обучението, което наистина ви харесва, е най-ефективно. Защото това е тренировката, от която няма да се откажете! Забавлението е най-добрата мотивация, която можете да намерите!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Създайте своя собствена зона за обучение
Подложката, навита в килера, дъмбелите, скрити под леглото ... ако премахнете всичко, което може да ви напомня за вашата спортна програма у дома, ще раздадете ефективно напомняне. Извън погледа извън ума ... вие вече седите на дивана с чиния с тестени изделия, преди да си спомните, че всъщност сте планирали тренировка. Отделете допълнителен ъгъл във вашия апартамент за домашния фитнес. За приветливо разточена подложка, възглавница за медитация, вашето оборудване. Ще видите: когато всичко необходимо за вашето обучение вече е подготвено, е много по-лесно да започнете.
Уговорете среща с мотивиран спортен партньор
Тези, които се срещат, вече не се прищипват толкова лесно. Трябва обаче да избирате разумно своя спортен партньор! Поканите приятел, който предпочита да обменя клюки без прекъсване, отколкото да остане без дъх, саботирате себе си. Обединете се с някой, когото познавате, ентусиазиран от спорта и да се възползвате от неговото шофиране! След това можете да върнете услугата с домашно приготвена вечеря. Вашият партньор в живота също е прекрасен спътник на тренировките.
Осигурете разнообразие или рутина
Всеки трябва да намери свой собствен ритъм. Докато единият се чувства най-удобно с фиксирана тренировка, другият винаги търси разнообразие. Не се насилвайте в програма, която не отговаря на личността ви. Когато се чувствате най-добре с познати неща, не се колебайте да се придържате към една и съща програма за определен период от време. Помага ви да видите напредъка си. Тъй като обаче тялото се възползва от различни импулси, трябва да променяте тези фиксирани тренировъчни режими на редовни интервали или например да заменяте едно упражнение с ново всяка седмица. От друга страна, ако лесно ви омръзне, не се принуждавайте да се придържате към една програма. Бъдете любопитни, променете и проектирайте обучението си така, както ви харесва най-много.
Задайте време за обучение
Запишете фиксираното време за тренировка в календара си и задайте реалистични ежедневни цели. Особено тези, които тренират у дома, трябва да бъдат малко по-строги тук. Придържайте се към решенията, които вече сте взели! Спестеното време, като не се налага да пътувате до хотела, ви оставя достатъчно време да се срещнете с приятели след тренировката. И така: ако приятелката ви спонтанно предлага да отидете на кино, не отменяйте тренировката! Дръпнете го здраво след работа и се възнаградете с прожекцията в киното!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Направи го.
Ако дълго мислите напред-назад и винаги вмъквате точен опис на собствените си чувства, преди да предприемете действия, рискувате да не направите нищо в крайна сметка. Изключете главата си и го направете!
Правилният звук!
Музиката ви помага да се раздвижите, защото едва ли нещо толкова силно я стимулира. Съставете плейлист с бързи песни и ги слушайте на път за вкъщи в метрото или в колата. Това ще ви създаде настроение за движение. Оставете ги да продължават да се прибират вкъщи, докато вие безпроблемно се вмъквате в спортната си екипировка. Така че нямате шанс да ви убедите, че трябва да се отпуснете за момент, преди да започнете да тренирате. Защото след като легнете на дивана, ще ви бъде още по-трудно да тръгнете отново. С движение изчиствате главата си по-бързо, отколкото с мързеливо излежаване.
Наградете себе си!
Доброто чувство след тренировка всъщност е най-добрата награда. Все още можете да отидете по-добре - заслужавате го! Релаксираща вана с любимата ви добавка за баня, разтегателен диван с три епизода от любимия ви сериал или се поглезете с нов спортен аксесоар след всеки успешен месец на тренировка. Може би дори можете да убедите партньора си да ви направи апрес-спортен релаксиращ масаж ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки