Осемте лесни тайни, които ще променят живота ви - Ел

Тези необвързващи правила ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си. Нищо революционно, но конкретно и сигурно. От Джули Ластераде

Осемте лесни тайни, които ще променят живота ви

Откажете се от диетите

Откажете се от диетите, те не работят.

Забравете за преброяването на калориите, разочарованието и гладуващия стомах. Повечето диетолози днес са единодушни, че диетите са напразни. Наблюдението е ясно: три години след като е направил едно, по-голямата част от желаещите да отслабнат са възвърнали всички изгубени килограми. Често твърде ограничаващи, диетите в крайна сметка причиняват по-лоши от всичко йо-йо ефекти. Просто трябва да се доверите на тялото си, за да достигнете здравословното си тегло. Защото тялото е добре регулирана машина, която знае как да претендира за това, от което се нуждае, когато има нужда от него. Привлечени от плодове? Вашето тяло ви моли за витамини или фибри. Паста? Нуждаете се от енергия. Жажда за сладко и мазно? Нужда от комфорт, превежда диетологът Жан-Филип Цермати. „Ако си задавате въпроса: това ще дестабилизира ли баланса на диетата ми през седмицата? », Рядко е случаят да е такъв.

Стойте на масата минимум двадесет минути

Стойте на масата минимум двадесет минути, ще ядете по-малко.

Храненето бързо е често ядене лошо. Резултатът: трудно храносмилане и разочарование. Истинското хранене трябва да продължи минимум двадесет минути. Времето да позволи на първите признаци на ситост да достигнат до мозъка. Под това рискът е да ядете повече от това, което тялото би искало естествено. И следователно да напълнеете или да имате подут стомах. Така че, когато дойде време за ядене, изключете телевизора, оставете книгата или клавиатурата си настрана, съсредоточете се върху чинията си и отделете време да дъвчете.

Преминете към пълно нишесте

Преминете към цели нишестени храни, това е пълнене.

Увеличете рейтинга на ориз, тестени изделия и зърнени храни. Стига да изберете възможно най-рафинираните и най-пълните продукти. Всъщност те имат много по-нисък гликемичен индекс и са по-богати на витамини (по-специално на група В). В пекарната поръчайте пълнозърнест хляб, а не класическа багета. Дори непропускаемите спагети вече съществуват в пълна версия. Можете също така лесно да намерите кафяв ориз или червен ориз от Camargue. Що се отнася до пшеничния грис, защо да не го заменим с киноа, пълна с протеини? ?