Осем съвета за перфектно ергономично седене

Актуални статии от "Развитие"

осем

Актуални статии от "Строителство"

  • Структурни компоненти
  • Задвижваща технология
  • Флуидна технология
  • Технология за присъединяване и свързване
  • автоматизация
  • Електроинженерство

Актуални статии от "Компоненти и системи"

  • Новини и тенденции за безопасност
  • Училище за безопасност
  • Управление на безопасността
  • Практика за безопасност
  • Експертите по безопасност отговарят
  • Стандартни профили

Актуални статии от "Безопасност на машината"

Безопасни гравитачно натоварени оси

Актуални статии от "Професия и кариера"

Серия "Методична превантивна оптимизация на продукта", част 2

Серия "Методична превантивна оптимизация на продукта", част 1

Актуални статии от "Технология накратко"

Технологията е обяснена накратко

Технологията е обяснена накратко

Технологията е обяснена накратко

Технологията е обяснена накратко

  • Дигитално инженерство
  • Помощници на конструкцията
    • Комуникация на данни
    • Електрическа конструкция
    • Интелигентно захранване
    • Микрофлуидици
    • Лека конструкция
    • Функционализация на повърхността
    • Системи за позициониране
    • Прототипи
    • Сензори
    • симулация
    • Интелигентни компоненти
    • Експерти |
    • Технология на инструмента 4.0

Актуални статии от "Промоции"

  • Уебинари
  • Видео
  • снимки
  • Бяла хартия
  • Фирмени работни места
  • Компании

Работа ергономично Осем съвета за перфектно ергономично седене

Седенето за дълги периоди от време, липсата на упражнения и неправилната стойка водят до болки в гърба и врата. Даваме съвети как да настроите ергономично работното си място и да насърчите здравата стойка.

Фирми по темата

Неправилната стойка на бюрото може бързо да доведе до напрежение. Осем съвета за по-ергономично седене.

Седенето за дълги периоди може да бъде стресиращо. Неправилната стойка и липсата на движение могат да доведат до напрежение, засегнати са гръбначният и междупрешленните дискове. Но с правилния дизайн на работното място може да се намери ергономична позиция на седене, която е по-малко стресираща.

Осем съвета за ергономично седене

  • 1. The Следете на разстояние поне една ръка място. Ефект: Ако екранът е твърде близо, позата често е тясна. Това води до напрежение в областта на раменете и шията. Колкото по-далеч е мониторът, толкова по-спокойно за горната част на тялото и очите.
  • 2. The Височина на монитора регулирайте така, че зрителят да пада косо надолу - главата е наклонена леко надолу. Ефект: Шията е облекчена, очите са по-малко напрегнати.
  • 3. клавиатура и мишка разположете така, че лактите да са винаги на една и съща височина. Ефект: Горната част на тялото не е постоянно напрегната от едната страна, това предотвратява спазми и дисхармонии в мускулите на рамото, гърба и врата.
  • 4-ти. Облегалките за ръце предотвратяват прегъването ръце при работа с мишката. Ефект: спестяват се ставите, сухожилията и нервите от ръката до лакътя, предотвратяват се заболявания като синдром на карпалния тунел или ръката на голфъра.
  • 5. Това Наклонете леко таза - Помагат ергономичните столове и възглавниците на седалките. Ефект: долната част на гърба остава в естественото си положение; Облекчават се междупрешленните дискове и мускулите.
  • 6. The Краката са твърди и възможно най-паралелни един към друг на земята. Ефект: Тялото автоматично приема по-здравословна стойка, натоварването се разпределя равномерно върху двете половини на тялото - за разлика от седенето с кръстосан крак.
  • 7. The Офис стол, съобразен с вашата собствена височина да настроя. Ефект: Ако офис столът и бюрото са идеално пригодени за размера на тялото ви, можете да седнете удобно и ергономично, без да се налага да се концентрирате върху тях.
  • 8-ми. Движение в ежедневния офис живот вграден. Отидете при колегата си, вместо да му се обадите или да напишете бърз имейл. Пиенето много също е добра идея. Това е не само здравословно, вие автоматично ставате по-често. Ефект: Човешкото тяло е изградено да бъде в движение. Ходенето е най-естествената форма на човешко движение. Ето защо тя трябва да бъде интегрирана във всекидневния офис живот възможно най-често.

На началната страница на Blitzrechner можете да изчислите перфектната височина на масата и стола за вашето работно място.

Настройте ергономичното работно място

Неправилна стойка на седене поради неправилна височина на масата, стола и монитора. Столът е поставен твърде ниско, масата твърде висока. Облегалката на стола не се използва - резултатът е кръгла облегалка, а отделните междупрешленни дискове са силно натоварени. Цялото тегло на тялото също лежи върху лактите.

Ергономичното работно място винаги започва със стола и тук трябва да работите отдолу нагоре:

  • Височина на седалката
  • Дълбочина на седалката
  • облегалка
  • Подлакътници

The Седалката е на правилната височина, когато бедрата и подбедриците са под прав ъгъл един към друг и двата крака са плоски на пода един до друг. Когато седите, цялата повърхност на седалката трябва да бъде заета така, че гърбът да се поддържа от облегалката.

В a ергономичен стол подлакътниците и облегалката също могат да се регулират: последната може да бъде подравнена така, че гърбът да се държи в изправено положение и да се поддържа от тазовата област до лопатките.

За съжаление този тип лоша стойка е особено разпространен. Облегалката на стола не се използва, вместо това цялото телесно тегло се поставя върху един лакът. Гръбначният стълб е усукан, а гърбът, междупрешленните дискове, опашната кост и бедрата са прекалено натоварени.

The Височина на подлакътника приляга, ако лактите са поставени така, че горната част на ръката и предмишницата да образуват прав ъгъл, когато седите. Когато работите, подлакътниците и бюрото трябва да са на една и съща височина. Това не е проблем с регулируема височина на бюрото. В противен случай, ако масата е твърде ниска, отдолу може да се постави нещо; ако масата е твърде висока, височината на седалката трябва да се регулира. С подложка за крака седите ергономично въпреки височината. За да проверите бързо дали седите правилно, има 60-секундна проверка на седалката с много съвети.

Ергономия на досиетата и общия преглед на пазара

Съвети за повече ергономичност на работното място

Поставете бюрото ергономично

В следващата стъпка настройвате височината на масата според себе си: Ако плотът на масата е твърде дълбок, той принуждава гръбначния стълб да се извива неестествено. Ако масата е поставена твърде високо, раменният пояс се избутва нагоре и мускулите на врата и шията са напрегнати по време на работа.

Наоколо за да седнете удобно, височината на бюрото трябва да се регулира така, че горната и долната част на ръцете да образуват прав ъгъл, докато предмишниците лежат свободно върху масата. Ако това не е възможно, не трябва да местите стола, а или да поставите нещо под масата, или да използвате подложка за крака.

Добър вариант са таблиците, които могат да се регулират по височина, така че да са от Бюро в изправено бюро може да се преобразува. Това предлага възможност за превключване между седнало и изправено положение, докато работите. Когато работите на изправено бюро, подобно е с ергономичността. Той е на правилната височина, когато лактите са в легнало положение в изправено положение, а горните рамена висят свободно. Лумбалната част на гръбначния стълб се облекчава, като от време на време се повдига единия крак, за това се използват опори за крака. Калкулатор за перфектната височина на стоящото бюро можете да намерите тук.

С Blitzrechner можете също да изчислите идеалната висока височина на масата за вашето работно място.

Монитор: Не е твърде високо и не е твърде ниско

Най-важните основи за ергономично работно място

Е Екран на работа той е оптимално позициониран директно зад клавиатурата - главата и шията не трябва да се въртят постоянно. Размерът на екрана определя правилното разстояние - колкото повече инча има мониторът, толкова по-голямо може да бъде разстоянието.

Екранната работа винаги напряга очите. Постоянното фиксиране на монитора означава, че очите мигат и изсъхват по-рядко. Това води до изгаряне и сърбеж в очите, повишено производство на сълзотворна течност и главоболие. Така нареченият "Офисен синдром на очите" може дори да причини сериозно увреждане на очите. Пациентите често страдат от зрителни нарушения, причинени от увреждане на роговицата.

Можете да противодействате на това с някои леки ощипвания и правилната настройка на монитора. По принцип експертите препоръчват да се задават възможно най-високи контрасти и рязкост. Окото може да вижда героите по-ясно и човек избягва да се взира в монитора. Настройките на цветовете също не трябва да са много стресиращи: Не трябва да избирате прекалено ярки и цветни тонове.

Ергономичност на работното място

Използвайте правилно мишката и клавиатурата

Ергономичната клавиатура е най-добра - тя позволява ръцете и ръцете да бъдат позиционирани естествено.

Особено подходящ и Клавиатурите с отделни ключови полета са ергономично идеални. Те поддържат естествената поза на ръцете и ръцете и по този начин предотвратяват увреждане. Но можете също да пишете правилно и внимателно с много прости средства. По-специално трябва да се внимава ръцете да не са свити или огънати. За това можете да поставите тапицерия или други предмети под китките си.

В Избор на клавиатура по-добре е да използвате по-малки устройства или устройства без числово поле, тъй като привличате мишката повече към центъра на тялото си. Това прави манипулацията по-малко напрегната и помага за предотвратяване на болка в ръцете и пръстите. Мишката също трябва да поддържа естественото движение на ръката. Дланта на ръката трябва да лежи плоско с ръката и гърба на ръката в права линия. Самата мишка трябва да бъде разположена централно под гърба на ръката.

Ръцете трябва да се държат възможно най-изправени. Прегъвки или неестествена поза водят до тендинит или синдром на карпалния тунел.

Преместете се и в офиса

Движение в офиса - това не се изключва взаимно. Ако правите десетминутни почивки на всеки час, можете да използвате това за някои упражнения и да отпуснете очите си. По принцип работата на екрана трябва да бъде в името на здравето продължават не повече от два часа наведнъж и максимум шест часа на ден. Има упражнения за офиса за отпускане на мускулите. За противодействие на напрежението се използват специални упражнения за гръб за офиса. В допълнение към ергономичното работно място и фитнес за офиса, балансираното хранене е един от съветите за повишаване на физическото благосъстояние. Между другото, способността за концентрация също се възползва от това. И не на последно място, трябва да се възползвате от всяка възможност да направите няколко стъпки.