Осем съвета за отслабване в ежедневието - съветник - здраве

Яжте по-здравословна диета и намалете теглото си: колкото и банално да звучи, толкова е трудно. В седмичната поредица „MV speckt ab“ диетолозите от университета в Грайфсвалд обясняват какво е необходимо, за да отслабнете успешно и здравословно. Репортерът Удо Танске се осмели да опита сам и споделя своите съвети за ежедневието.

отслабване

Съвети за постоянство

Съвет 1: напишете списък за пазаруване

Направете списък, преди да пазарувате, защото с добър план няма да купувате ненужни или нездравословни храни. Много важно: не започвайте на гладно.

Съвет 2: Без забрани

Вместо „не ми е позволено“, кажете „ям по-малко“ или „ям по-малко“. Ако си забраните нещо, преяждането ще дойде в даден момент. Поглезете се с малко нещо от време на време - това също е полезно за ума.

Съвет 3: не бързайте

Когато се храните, ядете бавно и с удоволствие. Седнете и отделете време за ядене. Спрете, когато сте сити - никой не трябва да финишира заради хубавото време.

Съвет 4: пийте преди хранене

Пийте чаша вода преди всяко основно хранене. Това ще ви засити по-бързо, ще ядете по-малко и в същото време сте направили нещо за ежедневните си нужди от течности.

Съвет 5: Не се обезсърчавайте

Програмата за отслабване не се разваля веднага от пищен бюфет за рожден ден. Насладете се на тези "изплъзвания" и след това просто продължете с проекта си.

Съвет 6: Малки, червени чинии

Вземете малка чиния с храната си, тъй като е доказано, че ядете по-малко. Много интересно: проучванията показват, че червените плочи инхибират апетита. Можете да опитате веднъж.

Съвет 7: не претегляйте постоянно

Претегляйте се редовно, но не постоянно. Препоръчително е да се претегляте само на всеки една до две седмици, тъй като водният баланс в тялото се колебае постоянно и ще получите различна информация за теглото. Най-добре е да изберете фиксиран ден и час, за да застанете на кантара.

Съвет 8: Подкрепа от приятели и семейство

Кажете на околните, че искате да отслабнете. Кажете на семейството, приятелите и колегите си за това, за да не ви предлагат торта между тях, а да ви дадат допълнителна подкрепа. Мотото може да бъде: Моля, не хранете!