Обучение по бокс за фитнес »Ползи от бокса за фитнес
Като един от най-добрите спортове за цялостна тренировка, която изгражда както издръжливост, така и мускулна сила, боксът е в модата днес, дори за начинаещи и пацифисти. Така че не е изненадващо, че предлаганите от курса предложения за всички видове бокс във фитнес студията и спортните клубове никнат от програмите. Сега боксът се счита за спорт за малки и големи. В допълнение към безспорния забавен фактор, боксът убеждава не само с положителни ефекти като намаляване на стреса и агресията, но и с ниската цена на оборудването, което трябва да бъде закупено. Чифт боксови ръкавици и обичайният гардероб на спортиста са достатъчни за започване на фитнес тренировката ви.
Дисциплината в двубоя обикновено се практикува първо на боксерска чанта. Ритници и удари във въздуха или срещу подплатени ръкавици гарантират, че фитнес курсовете са възможно най-спокойни. Само тези, които търсят предизвикателството на истински двубой на ринга, трябва да се регистрират в един от многото боксови клубове.
Тренировка за издръжливост и силова тренировка в едно
Боксът тренира цялото тяло. Почти всички мускулни групи се използват и изграждат. Конституцията на сърдечно-съдовата система се укрепва и способността за реакция и координация се подобрява за възможно най-кратко време. Боксът също е много подходящ като тренировка за издръжливост, тъй като добросъвестната разминка е предвидена преди всяка единица, за да се избегнат наранявания. Цялото тяло е предизвикано от сложни последователности на движенията, които включват не само горната част на тялото, но и специфична позиция на тялото и работа на краката. Защото силата на удара не идва само от ръцете, а много повече от бедрата. Това означава, че напрежението на цялото тяло е задължително при всеки удар. Научавайки различните техники за атака и защита, вие също тренирате тактическо мислене и способността да се концентрирате.
Начинаещите първо се учат на отделните удари с удар: куката, скокът, кръстът и ъперкътът са сред най-основните. Вероятно най-известният удар, куката, е единичен удар, при който ръката се повдига извън капака и се изтегля встрани с лек наклон на тялото. Така че куката е проста странична кука, докато ъперкът описва ъперкът. Крос и джаб принадлежат към рода на силовите удари. Това са резки прави линии, които изискват много енергия.
Оптимална подготовка в студиото
За да укрепят мускулите и да ги подготвят специално за тренировки по бокс, спортистите трябва да се посветят на безплатни тренировки с тежести във фитнеса. Те включват например лежанка с тежести и навиване на чука. Тук ръцете са отстрани на тялото, дланите са обърнати един към друг, дъмбелите бавно се повдигат до раменете и ъгълът на китките се поддържа възможно най-постоянен. Гърбът остава изправен през цялото време. Това упражнение използва главно флексори на ръцете и трицепс. Разнообразие от спортно оборудване, като машини за бицепс и трицепс, служи като алтернатива на дъмбелите или като добавка. За най-големите мускули на гърба се препоръчват латисимус, фитнес уреди като разтегателни машини и гребни машини. За укрепване на правите коремни мускули, хрускането и плаващите повдигания на краката са най-ефективни. За трениране на наклонените коремни мускули се препоръчват диагонални хрускания и странични повдигания. Пеперуда обратна и раменна преса укрепват раменните мускули и врата. Не трябва да се забравя и големият гръден мускул, който в идеалния случай се използва при пеперудата и пейката.
За да се адаптира мускулната тренировка към бокса, не трябва да се обръща внимание на помпите, а по-скоро на издръжливостта и скоростта. Това означава да зададете по-ниско тегло на отделните устройства и да увеличите повторенията. Когато работите с прости последователности на движението, темпото трябва постепенно да се увеличава, тъй като мускулите се разтърсват в рамките на милисекунди, дори когато се боксирате. Винаги обаче трябва да се гарантира чисто изпълнение. В случай на несигурност, треньор в студиото трябва да бъде помолен за помощ, за да се предотвратят наранявания. Инструктаж за треньор във фитнеса винаги е задължителен.