Осем навика, които могат да влошат болките в гърба
От Ана Мария Маринеску, неделя, 22 юли 2018 г., 11:00
Осем навика, които могат да влошат болките в гърба. 80% от румънците са изброени с гръбначни разстройства в проучване от 2015 г., друго проучване, резултатите от което са публикувани през 2016 г., показва, че всеки пети румънец страда от възпалителни болки в гърба и от години, лекарите посочват, че заседналият начин на живот - статични работни места в мултинационални компании, 8-9 часа прекарани на стол, последван от няколко часа релаксация пред телевизора, на дивана - е довел до тревожното нарастване на броя на младите пациенти с колона.
Какво трябва да направите, ако имате болки в гърба? Разбира се, препоръчително е да отидете на лекар. Само специалистът може да постави ясна диагноза и може да препоръча правилната терапия.
Какво не трябва да правите, ако имате болки в гърба, защото това може да го влоши? Е, ето няколко индикации, че и лекарите, и физиотерапевтите са се съгласили.
1. Грешна стойка. Фактът, че прекарваме 8-9 или дори повече часа на стола, в офиса, е вредно за гърба, но ако добавим към това грешна поза - стилът „изтече“ на стола, при който гърбът не е изправен и поддържан, или позиция прегърбен над клавиатурата - тогава проблемите с гръбначния стълб са неизбежни, защото това увеличава натиска върху ставите, мускулите и междупрешленните дискове. Тези позиции са противопоказани, гърбът трябва да е изправен и поддържан от облегалката!
В допълнение към коригирането на стойката е абсолютно необходимо да правите почивки, посветени на движението и практикуването на спорт, два или три пъти седмично.
2. Избягване на движение. Много хора все още отдават почит на мита, че ако имате болки в гърба, не трябва да спортувате. Или ... именно при спорта болката в гърба преминава! Какво е вярно: само лекарят може да ви каже в зависимост от състоянието, от което страдате, какви спортове имате право да практикувате и кои са забранени за вас. Обикновено плуването, пилатес, йога, ходенето с бързо темпо и дори фитнесът могат да помогнат много, но трябва да попитате преди кои от уредите са ви посочени и кои не.
Много е важно да правите упражнения, които укрепват мускулите на гърба ви, защото мускулите поддържат гръбначния стълб. Освен това тези упражнения ще коригират стойката ви с течение на времето, ако е някак погрешно.
3. Вдигане на тежести. Преди 15-20 години за гръбначните проблеми се казваше, че те са „болести на господата“, защото лекарите са забранили да носите или вдигате тежести. Забраната - или, да речем, препоръката - е спазена: дори не трябва да носите торбички на пазара, ако страдате от спина бифида!
4. Повторни завои. Независимо дали идват със или без вдигане на тежести, те оказват натиск върху гръбначния стълб и мускулите на гърба. Опитайте се да се огъвате, като сгъвате коленете си, а не се огъвате в средата (грешен ход!), Опитайте се да намалите броя на огъванията (ако работата включва това, говорете с шефовете, ако това е просто упражнение, което правите във фитнеса, откажете се той). И не на последно място, търсете обратни движения, които противодействат на негативния ефект от огъването върху гръбначния стълб.
5. Съсредоточете се върху диагнозата. Доста висок процент на болка в гърба се класифицира като „неспецифичен“, тъй като не може да се установи точна причина; по-точно няма структурни изменения на гръбначния стълб, видими при рентгенография или ЯМР, които да оправдаят болката. Ако сте в този процент, не настоявайте за разследвания по разследвания и пътища до не знам колко лекари, а по-скоро се съсредоточете върху лечението. При липса на наранявания на гръбначния стълб, това вероятно е мускулен проблем, който ще бъде разрешен с движение.
6. В търсене на чудодейно лечение. Някои са готови да опитат революционни, нови лечения, които обещават излекуване за една нощ и харчат много пари за терапии с всякакви устройства и мехлеми с нечувани съставки ... Лекарите са категорични в това: няма чудодейни лекове за гръбначни заболявания. Освен това те биха могли да се влошат, ако терапиите не се извършват от хора с обучение на полето. Така че, не тръгвайте след реклами и не вярвайте на всичко, което ви казват! Лекуващият лекар е единственият, който може да Ви каже правилното лечение.
7. Бабини лекарства. От друга страна, тези, които са готови да опитат всичко ново, са тези, които от страх от лекари и лекарства прибягват до лекарствата на баба си, когато я боли гърбът. Но билките, тинктурите и други подобни не помагат при гръбначни заболявания. Това е просто, както се казва, "дървено триене на крака".
8. Пасивност. Колко пъти сте чували някой да казва, след като се оплаква от болки в гърба: „Чакам да мине“? Мнозина вярват, че проблемите ще изчезнат сами, без лекарства, упражнения или терапия, и не се притесняват да отидат на лекар за разследвания или да променят нещо в начина си на живот. Болката може да отмине, вярно е, но само временно, след това ще се върне и може да бъде по-силна! Ако видите, че проблемите с гърба ви продължават от няколко дни, уговорете среща с Вашия лекар и се опитайте да разберете причината, да следвате правилното лечение и да се отървете от дискомфорта веднъж завинаги.
Как да предотвратим проблеми с гръбначния стълб?
Повечето проблеми с гръбначния стълб се регистрират в лумбалната област, поради простата причина, че тази област се изисква чрез вдигане на тежести, усукване и всяко внезапно движение, което правим - всичко това може да доведе до мускулни разтежения или връзки и разкъсвания. микроскопични тъкани.
Вертебралните сегменти L4-L5 и L5-S1 (L идва от лумбалната, S, от сакралната) са по-податливи на травми и в тези две области се регистрират повечето хернии. Болката може да бъде много непоносима, тъй като притиснатите от компресираните прешлени междупрешленни дискове могат да окажат натиск върху седалищния нерв и болката ще слезе на крака - до коляното или дори до стъпалото, в зависимост от случая.
Как да не изпаднем в тази ситуация? На първо място трябва да се избягват движения, които рязко повдигат гръбначния стълб и вдигането на тежести.
За укрепване на мускулите на гърба са показани леки, повтарящи се упражнения. Ако нямате време за нещо друго, качвайте се по стълбите два или три пъти наведнъж, вървете по две или три спирки, прибирайки се от работа или седнете на топка за аеробика в продължение на 20 минути, вместо да седите на стол.
Подобрете стойката си. Без съмнение се нуждаете от ергономичен стол, ако работите в офис. И докато свикнете да седите правилно, поставяйте алармата на телефона на всеки 20 минути, за да ви напомня да проверите и коригирате стойката си. На всеки половин час ставайте и ходете малко. И доколкото е възможно - ако имате лаптоп, а не работен плот - поне час на ден се опитайте да работите изправени, а не седнали.
Помислете за по-спортен живот, той ще ви свърши работа - и ние не говорим само за колоната тук! Редовните упражнения ви помагат да останете здрави и да имате завидна фигура и тонус.
Ако имате излишни килограми, опитайте се да се отървете от тях с диета, упражнения, каквото е необходимо! Те оказват натиск върху гръбначния стълб, поради което хората с наднормено тегло често имат болки в гърба.
Правете стречинг. Разтягащите движения помагат за отпускане на мускулите и намаляване на натиска върху гръбначния стълб. Преди да изберете упражнения е необходим съвет от лекар, физиотерапевт или фитнес треньор.
Не на последно място, изберете правилно матрака, на който спите, защото ако спазвате графика за почивка, препоръчан от лекарите, ще прекарвате по 8 часа за него всяка вечер, а ако не е качествен матрак, може да ви направи повече лошо от добро ...