Осем начина за увеличаване на отслабването

Когато променим диетата си, намалим калориите си и създадем фитнес план, обикновено променяме енергийните си разходи, като консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Този дисбаланс първоначално помага при загуба на мазнини, тъй като помага на тялото да съхранява мазнини за гориво. Нашето тяло обаче предпочита баланса, така че постепенно се адаптира към промените ни, като изгаря по-малко калории, за да защити запасите си от мазнини. Обикновено се случва, когато спрем да виждаме същите резултати и стигнем плато за отслабване.

Плато за отслабване може да възникне, защото:

Вашето тяло се нуждае само от период на почивка, за да се адаптира към намаляването на калориите.
Настоящият ви прием на калории може да е в баланс с разходите ви за калории.
Намалили сте приема на калории твърде много. Намаляването на излишните калории кара тялото ви да реагира, като забавя метаболизма си, за да спести калории. Освен това, ако ядете твърде много калории, рискувате да загубите мускули.
По време на загуба на тегло, водата се създава в тялото като нормална част от метаболизма на мазнините. Този процес може да доведе до увеличаване на теглото, свързано с водата.
Хормоналният дисбаланс влияе върху способността на тялото ви да изгаря мазнините.
При жените колебанията от няколко килограма също могат да бъдат свързани с менструалния цикъл или задържането на вода.

Какво можете да направите, за да разчупите плато?

Двете най-важни стъпки за възстановяване на загубата на тегло са промяна на хранителните ви навици и промяна на режима на упражнения, за да предизвика тялото ви и да разклати нещата. Също така трябва да оцените честно начина си на живот и всички негативни симптоми, които може да се наложи да определите защо сте ударили плато.

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да оставите пост за отслабване:

1. Вземете тирозин, за да увеличите допамина си: Тирозинът е аминокиселина - градивен елемент за допамин и тиреоидни хормони в тялото - и добавка, която се предлага в повечето магазини за здравословни храни. Отнема четири седмици, за да бъде напълно ефективен. Понякога е добра идея да направите това в началото на програма за отслабване, тъй като проучванията показват, че нивата на допамин спадат след няколко седмици. Като мозъчен химикал, допаминът влияе на удоволствието, бдителността, ученето, креативността, вниманието и концентрацията - и естествено потиска апетита и помага при загуба на тегло.

Проблемът е, че докато отслабвате, допаминът (вашият приятел за загуба на мазнини) има тенденция да се освежава. Това е само един от начините, по които тялото ви върви срещу вас, опитвайки се да запази статуквото. Можете обаче да събудите метаболизма си, като консумирате 1000 mg тирозин всяка сутрин на гладно. Тъй като тирозинът увеличава производството на допамин и хормона на щитовидната жлеза, той може да ви даде точно тласък, който трябва да прокарате покрай вашето плато.

2. Смесете тренировките си: Увеличете метаболизма си (и разхода на калории), като повишите нивото на активност. Тази проста стъпка може да „рестартира“ метаболизма ви и да рестартира загубата на тегло. Например, ако обикновено тренирате 20 минути на ден, опитайте 25-30 минути на ден. Ако тренирате достатъчно дълго, увеличете интензивността. Правете 15-20 минути интервални тренировки, вместо 30 минути по-бавно. Разнообразните тренировки също могат да бъдат полезни.

3. Опитайте кардио първото нещо сутрин на гладно: Ако можете, опитайте да направите 30-минутна кардио тренировка (не повече!) Първото нещо сутрин преди закуска. Защо? В някои случаи тази техника може да е просто трикът, от който тялото ви се нуждае, за да активира метаболизма ви.

4. Помпа малко желязо: Не забравяйте, че мускулите са метаболитно активна тъкан. Мускулната маса определя нивото на основния ни метаболизъм (т.е. броят на калориите, които изгаряме всеки ден в покой). Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини можем потенциално да изгорим дори когато седим или спим. Ако загубата на мазнини продължава, увеличете интензивността на силовите си тренировки, като увеличите теглото, което вдигате. Личният треньор може да бъде отлична инвестиция в този момент, дори и за няколко сесии, за да започнете отново.

5. Не забравяйте да си починете и да се отпуснете: Възстановяването е съществена част от вашата тренировъчна програма. Правилната почивка може да помогне на мускулните ви влакна да растат и да предотврати скоковете в кортизола и други хормони на стреса, които могат да се появят, когато тренираме прекалено много. Веднага след като се събудите, проследете пулса си в покой за седмица или две. Увеличението от една седмица до следващата може да е знак за претрениране. Имайте предвид, че излишният кортизол откъсва мускулната тъкан, върху която сте работили толкова усилено, което в крайна сметка води до забавяне на метаболизма ви.

6. Водете хранителен дневник: Ако смятате, че диетата ви не е на прав път, но не можете да разберете къде грешите, си водете дневник за храна. Можете да започнете да забелязвате диетични диверсанти, които могат да ви помогнат да се върнете в релсите. Ако е необходимо, проверете диетата си от професионален диетолог или натуропат.

7. Уверете се, че очакванията ви за отслабване са реалистични: Безопасното отслабване е един до два килограма мазнини седмично. Можете да загубите повече от това през първите няколко седмици от програмата за отслабване, въпреки че по-голямата част е вода. След свалянето на това първоначално тегло, хората губят средно по килограм на седмица, което все още се счита за добър напредък (дори няколко килограма на месец е добре).

8. Пийте много вода: Тъй като мастните клетки се свиват, те отделят токсини, които черният дроб, бъбреците и храносмилателния тракт трябва да премахнат от нашата система. Ако не консумираме достатъчно вода, за да поддържаме тези процеси, токсините могат да взаимодействат с нашите хормони и да причинят повишени нива на токсини Резултат от съхранение на мазнини или неспособност за изгаряне на мазнини Водата също може да ни помогне да се почувстваме сити и да регулира апетита ни, тъй като много от нас жадуват за глад. За да разберете колко вода ви е необходима, умножете телесното си тегло по 0,55. Разделете резултата на осем, за да намерите броя чаши, които трябва да пиете всеки ден.

Наташа Търнър е натуропат и автор на най-продаваните книги „Хормоналната диета“ и последната й публикация „Презаредената хормонална диета“, която вече е достъпна в цяла Канада. Тя е и основател на бутика Clear Medicine Wellness в Торонто.