Осем метода, за да се отървете от хъркането на аптеката си
Хъркането е доста често срещан проблем, който засяга 40% от мъжете и 25% от жените. Хъркането включва излъчване по време на сън на силен шум, досаден за всички около вас, с всеки дъх. Възрастните хора са много склонни към хъркане: около една трета от тези на възраст над 55 години хъркат.
Въпреки честотата и общото впечатление, че боли само от здрава гледна точка, хъркането е разстройство, което може да има сериозни медицински и социални последици. Ако не страдате от по-тежка форма, следните съвети могат да ви помогнат да се отървете от хъркането и да имате по-спокоен сън.
1. Сменете позицията си за сън
Спете на ваша страна! Това е най-добрата позиция за намаляване на хъркането. По-вероятно е да хъркате, ако лежите по гръб. Също така, спането по корем е мъчителна поза за врата.
2. Отслабване
Излишното телесно тегло, особено около врата, оказва натиск върху дихателните пътища, което ги кара да се запушват частично, което насърчава хъркането. Добре е да отслабнете, ако сте с наднормено тегло.
3. Избягвайте алкохола и приспивателните
Както алкохолът, така и хапчетата за сън могат да повлияят на централната нервна система, което води до отпускане на мускулите на врата и челюстта, което прави хъркането по-вероятно. Известно е, че тези вещества причиняват сънна апнея, състояние, което е свързано със сърдечно-съдови заболявания. Освен това те никога не трябва да се използват заедно. Ако не можете да заспите без хапчета за сън или пиене на малко алкохол преди лягане, трябва да посетите Вашия лекар.
4. Лекувайте алергиите си
Хроничните дихателни алергии могат да причинят хъркане, като принуждават пациентите да дишат през устата си, докато спят. Антихистаминът непосредствено преди лягане може да помогне. Ако носът ви е запушен, опитайте да използвате физиологичен разтвор или овлажнител.
5. Използвайте улей
Вашият зъболекар или лекуващ лекар може да препоръча шина против хъркане (гумено устройство, което покрива зъбите), която може да държи зъбите заедно, предотвратявайки прекалено отпускане на мускулите на долната челюст.
6. Откажете се от пушенето
Пушенето е вредно за здравето като цяло и особено за дихателната система, което може да стимулира хъркането. Откажете се от този навик и ще спите по-добре.
7. Следвайте фиксиран график за сън
Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Свикнете тялото си с фиксиран график на съня и той ще ви помогне.
8. Спете с вдигната глава
Сънят с вдигната глава може да намали част от натиска върху дихателните пътища, което улеснява дишането. Това не означава, че трябва само да сложите главата си на две възглавници, защото ще блокирате повече дихателните пътища, но трябва да се повдигне цялата горна част на тялото. Уверете се, че главата на леглото е наклонена (идеални са леглата с повдигаща система на горната част, като модерните болнични или вложка под матрака, в горната част, възглавници и легла, за да се осигури наклон).