Осем години по-млади в главата ви чрез спорт и здравословна диета - коликио
Дори при възрастни хора със заседнал начин на живот и леки когнитивни увреждания нещата могат да се обърнат отново. В рандомизирано проспективно проучване, упражненията и здравословното хранене намаляват биологичната възраст с осем години. 1.2
Време за четене: 1 минута
Проучването US ENLIGHTEN („Упражнения и хранителни интервенции за подобряване на неврокогнитивното здраве“) включва 160 тествани лица на възраст над 55 години (средно 65,4 години), които не са били активни преди проучването и които са имали леки когнитивни увреждания без да е преминал границата до деменция.
Участниците бяха рандомизирани в четири групи в продължение на шест месеца: Група 1 участва в 45-минутно аеробно обучение 3 пъти седмично в продължение на 6 месеца (първите 3 месеца под наблюдение в рехабилитационно заведение, след това 3 месеца у дома). Група 2 получи хранителни съвети и беше обучена в диетата DASH (веднъж седмично в продължение на 12 седмици, след това на всеки две седмици). Група 3 участва в двете интервенции, а група 4 получи само общи здравни съвети.
Както в спортната група, така и в диетичната група имаше ясни подобрения в когнитивните тестове с фокус върху изпълнителните функции, които обаче не достигнаха нивото на значимост в диетичната група. Най-добри резултати са получени в групата, която е участвала и в двете интервенции.
Това се отразява и в биологичната възраст. Участниците в проучването са имали средна биологична възраст от 93,3 години в началото и следователно са били 28 години над тяхната хронологична възраст средно. След 6 месеца упражнения и диета се наблюдава „подмладяващ ефект“ от 8,8 години (с много широк 95% доверителен интервал от 1,0 до 18,7 години).
В контролната група, от друга страна, участниците също са на биологична възраст с още 6 месеца. Дори една година след края на двете интервенции все още се забелязва подобрение в когнитивните функции и физическата годност на участниците се подобрява устойчиво.