Отслабнете с 10 натурални храни

Можете ли да отслабнете, като ядете повече? Възможно ли е това? Има ли наистина храни, които ще ви помогнат да отслабнете естествено и здравословно?

Много хора, които се хранят здравословно и искат да отслабнат здравословно, често имат само цифри - Калории - пред очите ти. Но това е точно голяма грешка.

Отслабнете, без да броите калории?

Не че броят на калориите няма значение. Те правят. Ако обаче се фокусирате само върху калориите, забравяте за други важни аспекти Здравословна диета да се обърне внимание на:

Какви хранителни вещества има в тези храни?
Как се чувствате след хранене?
Как се чувства тялото ви 5 часа след хранене?
Докога ще си сит?
Храните водят до желание за храна?

Надяваме се, че ще видите това отслабнете не е просто въпрос на загубени числа, при които големият победител изяжда най-малко калории и губи най-много тегло в процеса.

Това напълно игнорира факта, че нуждата от храна е свързана с качеството на вашата храна. Колкото по-високо е качеството на храната, толкова по-малко количество храна ще иска тялото ви да консумира.

Само ако му обърнете внимание, питателни храни да се консумира и по този начин все още в едно Калориен дефицит останете, ще отслабнете.

Богати на хранителни вещества храни за отслабване

Вашето тяло иска да продължи да яде, докато го направи достатъчно жизненоважни вещества записани. Можете да си представите колко време отнема на спагети с доматен сос;-)

Когато се съсредоточите върху консумацията на хранителни вещества с плътна храна, а не върху безкрайната надпревара за „нула калории“, скоро ще видите няколко промени:

естествена загуба на тегло
повече енергия
жива, здрава кожа
по-добро настроение
по-добри шансове за успешна "диета" и по-малко компулсивно броене

Всичко това улеснява много диетичния процес.

3 правила при отслабване

Когато търсите храни, които да ви помогнат да направите това, отслабнете бързо, има 3 правила, които искате да спазвате:

Яжте храни, които много фибри съдържат. Тези храни ще ви държат сити за дълго време.
Яжте храни, които богата на протеини са. Богатите на протеини храни осигуряват дълго чувство на ситост и ускоряват метаболизма ви.
Избягвайте въглехидратите и яжте повече мазнини. Разбира се, напълно избягването на въглехидратите няма смисъл. Въпреки това, особено в началото на диета, въглехидратите ще забавят загубата на тегло. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на много висококачествени мазнини.

10 натурални храни за здравословно отслабване

Вграждайте следните храни всеки ден, ако е възможно Диета план за отслабване и ще откриете, че вашият външен вид и самочувствие скоро ще се променят положително.

1. Нисковъглехидратни зеленчуци - правилно приготвени

Всички знаят, че яденето на много зеленчуци е здравословно. Проблемът е, че зеленчуците сами по себе си нямат добър вкус. Тайната е много проста: сварете зеленчуците и ги добавете интересни подправки добавен. Розмарин, естрагон, босилек ... няма граници за въображението ви.

Ако имате зеленчуци в висококачествено масло като зехтин или кокосово масло вкусът се увеличава значително. Също така, добавете малко количество морска сол за здравословна и вкусна закуска.

Най-добре е зеленчуците да се приготвят на пара, така че хранителни вещества остават. Не се притеснявайте твърде много за загубата на хранителни вещества по време на готвене. Фактът, че консумирате редовно зеленчуци, далеч надхвърля минималното количество хранителни вещества, загубени при готвенето.

2. Отслабнете със супи

# 2 в списъка с естествени храни, които да ви помогнат да отслабнете, е домашната супа.

Супите са чудесни за отслабване, защото съдържат натоварвания Фибри, протеини и вода съдържат. Бъдете креативни със своите зеленчуци: моркови, целина, домати, броколи ...

Те могат да се готвят и ядат в големи количества. Почти е невъзможно да сгрешите. Можете да вземете супи със себе си на работа и също така да ги загреете бързо за обяд. Остатъците лесно могат да бъдат замразени.

Устояйте обаче на изкушението, готови супи да купувате в супермаркета, защото подготовката е по-бърза. Те обикновено съдържат много Въглехидрати, нездравословни добавки и сол, което изобщо не ви помага да отслабнете.

3. Зеленчуков лют пипер

Друг начин да добавите повече зеленчуци към вашата диета е със зеленчуков чили. Това работи по същите причини като добавянето на супа към вашата диета.

В Chili Sin Carne зеленчуците не само са вкусни, но са и полезни за здравето. Той е богат на вода, фибри и протеини. Можете да съберете множество свои собствени зеленчукови комбинации, които лесно могат да бъдат замразени в продължение на седмици.

Добавете различни видове подправки към лют червен пипер, като лют червен пипер или куркума, за да стане още по-здравословно.

4. Сьомга

Сьомгата е невероятно ефективна при отслабване поради високото съдържание на протеини и висококачествените мазнини, които подобряват притока на кръв.

Омега-3 мастните киселини от рибените масла са сред най-добре проучените хранителни вещества за човешкото тяло (1). Те изграждат противовъзпалителни вещества в тялото и повишават "добрия" HDL холестерол, като същевременно понижават "лошия" LDL холестерол.

Ключът към използването на сьомга за отслабване е правилното сдвояване на храната. Сьомгата с ориз, поднесена в захарен сос, не е ястие за отслабване. Сьомгата, поднесена със салата или аспержи, е много по-добра за отслабване.

5. Кварк

Друг висококачествен доставчик на протеини - и следователно подходяща храна за отслабване - е кварк. Постният кварк е особено подходящ, тъй като съдържа по-малко калории.

В допълнение към голямото количество протеин, quark ви осигурява калций и други хранителни вещества, които го правят истински убиец на мазнини. Вашият Ниво на кръвната захар се регулира от хранителните вещества Изгаряне на мазнини стимулиран и ваш Мускулите се задържат. Разбира се, това важи само ако спортувате достатъчно.

Сутрин и по обяд обичате да комбинирате кварка с въглехидрати като плодове или овесени ядки. Наслаждавайте се на кварк вечер, обаче, ако е възможно без въглехидрати, така че тялото ви да използва собствените си запаси от мазнини през нощта.

6. Пилешки гърди с вкусни подправки

За да отслабнете, е важно да консумирате големи количества протеин. 0,9 грама протеин (на ден на килограм телесно тегло) спомагат за поддържане на ефективността и телесното ви тегло. Ако искате да отслабнете, увеличете количеството. Не можете да получите твърде много протеини, ако сте здрави. Внимание: това не се отнася за бъбречни проблеми.

Животинските протеини като тези в пилешките гърди могат да се използват по-добре от организма, отколкото растителните протеини. Те помагат да се поддържате сити и да избягвате апетита, всичко това с малко количество калории. Консумирайте, когато е възможно Органични продукти, не само за защита на животните, но и за осигуряване на високо съдържание на хранителни вещества.

Отегчени ли сте от пилешкото месо? Постните пилешки гърди с подправка с куркума, черен пипер и чили създават вкусна храна, която също ще ви помогне да отслабнете.

7. Лещи

Бобовите растения, разбира се, също са в списъка с естествени храни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Лещата не е особено нискокалорична, но е изключително засищаща. Това се осигурява от дълговерижните въглехидрати. Освен това фибрите, които съдържа, подобряват храносмилането ви. Високото съдържание на протеини прави лещата една от най-здравословните храни в света.

Точно като сьомгата Бобовите растения намаляват нивата на LDL холестерол и по този начин намалява риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Всички бобови растения - особено лещата - са идеални за отслабване.

8. Ядки

Бадемите, орехите и лешниците са богати на растителни протеини и ненаситени мастни киселини - и по този начин ценна храна. Здравословната диета трябва да включва ядки и бадеми всеки ден, а не само когато искате да отслабнете.

Вашето храносмилане се съдържа от Фибри повишен. Освен това ядките подобряват вашите концентрация, понижи си Нива на холестерол, подкрепете вашия имунна система, вали си метаболизъм на и насищане Дълго. Убеден?

Ядките ви помагат да отслабнете като никоя друга храна, така че не забравяйте да ги ядете ежедневно. Не прекалявайте обаче, тъй като и ядките са с високо съдържание на калории. Шепа се счита за здравословна мярка.

9. Висококачествено масло

Можете например да намерите висококачествено масло в Авокадо, зехтин или ленено масло. Тези масла съдържат ценни ненаситени мастни киселини.

Омега 3 мазнините са сред тях полиненаситени мастни киселини. Можете да имате възпаление и симптоми на няколко различни възпалителни ревматични заболявания като артрит или артроза да се намали.

Маслата стимулират метаболизма и изгарянето на мазнини, като транспортират хранителни вещества и помагат на тялото ви да усвоява хранителни вещества. Те са незаменими, особено когато става въпрос за използване на витамини. Като сигнализират на стомаха си, че сте сити, те помагат за предотвратяване на апетита за храна.

Висококачествените видове масло са подходящи за пържене или подправяне на зеленчуци и салати: масло от авокадо, ленено масло, орехово масло, арганово масло, шафраново масло, соево масло, сусамово масло или конопено масло - с тази селекция от здравословни масла, едно от тях със сигурност ще отговаря на вашия вкус.

10. Отслабнете с ябълков оцет

Дори ако преди това не сте имали ябълков оцет в списъка си за пазаруване, трябва да го добавите сега. Тъй като ябълковият оцет насърчава здравето ви по различни начини и е доказано, че ви помага да отслабнете.

Ябълков оцет повишава изгарянето на мазнините а твоя? И твоя метаболизъм в. Нивото на кръвната Ви захар остава постоянно с помощта на ябълков оцет, който предотвратява появата на пристъпи на глад. Освен това ябълковият оцет подпомага тялото ви в елиминирането на продуктите от разграждането детоксикира тялото ви.

Започнете с изпиване на чаша вода със супена лъжица ябълков оцет сутрин. След като свикнете с вкуса, изпийте чаша вода с ябълков оцет преди всяко хранене, за да подобрите храносмилането си и да намалите апетита си.

Заключение

Има многобройни натурални храни, които могат да ви помогнат да отслабнете. За повече здравословни храни вижте статията Изгаряне на коремните мазнини с 10 здравословни храни.

Хубавото на тези храни е, че наистина можете да ядете засищане. Те са с ниско съдържание на калории и ускоряват метаболизма и изгарянето на мазнините. Това ще ви помогне да отслабнете, без да гладувате и без да броите калории.

Само по този начин може да работи постоянното и здравословно отслабване. С радост в яденето!

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.