Ортопедът дава съвети Това е най-добрата поза за сън при болки в гърба Kölnische Rundschau
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Ортопедът дава съвети: Това е най-добрата позиция за сън при болки в гърба
Добрият сън е важен. Не само за ума, но и за гърба.
Кьолн
Германия има „гръб“. Всеки трети германец има болки в гърба няколко пъти месечно, почти половин няколко пъти годишно. И това оформя ежедневието на засегнатите, дори през нощта: 30 процента имат лош сън поради болката.
Сънят е важен, не само за ума - и за гърба. Освен мозъка по време на сън се възстановяват и междупрешленните дискове, прешлените и мускулите, обяснява Райнхард Шнайдерхан. Ортопедът от Мюнхен и президент на Германската лига на гръбначния стълб знае, че правилната позиция през нощта също оказва влияние върху болката през деня.
В легнало положение гръбначният стълб е извит в S-образна форма, в страничното положение е изправен
Една от позициите за сън, която е удобна за много хора, е легнало положение. В това положение за сън гръбначният стълб е извит в S-образна форма, в страничното положение е изправен. За спокоен сън обаче е важно позициите на гърба и отстрани да се редуват: „Най-доброто положение е редуващото се положение.“ Това гарантира, че мускулите в зоните отгоре са добре снабдени с кръв и са под стрес.
„Можете да си представите, че при малко по-тежък човек, лежащ от дясната страна, дясното рамо и таз са притиснати в матрака и кръвоснабдяването в зоните отгоре не е оптимално. Поради това с времето става неудобно и пациентът се обръща, докато спи. Това е идеалната ситуация. “Пациентът, който има промени в гръбначния стълб, ще предпочете индивидуално съобразена поза за сън, според експерта.
Д-р Райнхард Шнайдерхан
Лежането от лявата страна облекчава органите и свежда до минимум киселини
Ако вече имате проблеми с болки в гърба, трябва да тествате позицията на ембриона: легнал настрани, вдигнал крака, кръстосал ръце или с крака. Можете да поставите или увиете възглавница под мишниците си. „Позицията на посолството е удобна позиция за хора, които имат проблеми с гърба. В това положение можете оптимално да облекчите гръбначните стави “, казва Шнайдерхан. Релаксационната позиция също насърчава кръвообращението в този регион. Но бъдете внимателни: ако спите така, трябва да внимавате да не огъвате твърде много шийния си гръбначен стълб, в противен случай рискувате напрежение в областта на главата и шията.
И ако спим по гръб, определено трябва да се обърнем наляво, а не надясно, казва експертът. „Ако спим по гръб, обърнат наляво, киселини, т. Нар. Рефлукс, се появяват по-рядко.“ В конкретен смисъл това означава, че рядко сме ядосани, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни стомашни проблеми. Ако лежим в ляво странично положение, органите като далака се облекчават, рефлуксът се намалява, помпената функция на сърцето се подобрява или същевременно се нарушава.
Легнало положение води до преразтягане на шийните прешлени
От друга страна, легналото положение е неблагоприятно за гърба - натискът се упражнява върху ставите и мускулите. Според Шнайдерхан има и преразтягане на шийните прешлени и напрежение в мускулите на врата. „Когато лежим по корем, ние автоматично обръщаме главата си настрани, за да дишаме. След това някои пациенти се оплакват от заспали през нощта крайници или напрежение, запушвания на гръбначните стави, претоварване на челюстните стави и напрежение в областта на лицето.
Заемаме пози за сън подсъзнателно
„Заемаме пози за сън напълно подсъзнателно“, обяснява Шнайдерхан. Но: Ако сме наранили дясното си рамо например и не трябва да лежим върху него, можете да контролирате собственото си поведение при сън с определени възглавници. "Ортопедичните техници имат специални възглавници, които поддържат гърба и ни пречат да се обърнем на определена страна, докато спим."
Може да се интересувате и от
Заради мързелив: Защо спането сега изведнъж е хип
Нездравословни модни тенденции: Тесните дънки и качулки могат да причинят болки в гърба
Обяснява изследователят на съня: Защо сме постоянно уморени през деня и изведнъж се вписваме вечер
Напрежение на врата - възглавницата също играе роля
Правилната възглавница по време на сън може да предотврати напрежението на врата. За целта трябва да доведе горната част на гръбначния стълб в неутрално положение. При страничните траверси това може да се разпознае по факта, че гръбнакът е изправен, когато се гледа отзад. За хората, които спят отстрани и отзад, са подходящи тесни възглавници с размери 80 на 40 сантиметра с латексна сърцевина, обяснява Шнайдерхан. От друга страна, коремните траверси трябва да използват тънки възглавници или изобщо да нямат възглавници. (с dpa)