Оризовата диета сваля 10 килограма за 14 дни
Тъй като лятото почти започна, всички искат да изглеждат перфектно по бански. Ето оризова диета, която ще ви помогне да загубите излишни килограми, със забележителни резултати.
Като цяло оризът не се препоръчва при диети за отслабване, но според специалистите това е най-добрата храна, която може да ви помогне да отслабнете. Лесно се смила и с ниско съдържание на калории, шепа ориз, около 50 грама, има само 62 калории, докато същото количество картофи съдържа 140 калории.
Оризът помага за отслабване, защото когато се усвоява, той се нуждае от действието на много храносмилателни ензими, които изгарят калории. Той също така произвежда енергия и намалява чувството на глад. Лекарите препоръчват тази диета да се спазва в продължение на 15 дни, като това е времето, необходимо на тялото да пречисти кръвта и да се отърве от нежеланите килограми.
Тази диета има впечатляващи резултати и лекарите препоръчват да се занимавате със спорт през този период.
Оризова диета. Какво е позволено да ядете
Диетата се състои от два етапа и позволява консумацията на 1200 калории на ден. Имате право да ядете пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти без мазнини.
Първият етап продължава седем дни
Ден I: Яжте 2 плода на закуска (без грозде, банани или круши), а на обяд и вечеря порция варен ориз и обикновена вода
Дни II-VII: спазвайте лакто-вегетарианска диета. Което означава да ядете порция нишесте (без хляб), плодове и порция обезмаслени млечни продукти на закуска. На обяд и вечеря можете да пушите три порции нишесте, 3 зеленчука и един плод. Внимателен! Поне една порция нишесте на ден трябва да бъде направена от варен ориз.
Вторият етап продължава седем дни
Ден I: яжте само варен ориз (без други храни) и обикновена вода
Дни II-VI: поне едно хранене на ден трябва да се състои от ориз; В противен случай се препоръчва да се спазва лакто-вегетарианска диета, както в етап I.
Ден VII: ориз се яде за закуска, може да има две порции нишесте и лист. На обяд ядете 3 порции нишесте, три порции зеленчуци и плодове, а на вечеря 3 порции нишесте, три порции протеин (или 2 порции млечни продукти), три порции зеленчуци и плод
Ръководство за оризовата диета
Не се препоръчва диетата да започва с ориз внезапно. Две седмици преди това е важно да намалите консумацията на мазнини във вашата диета (например, откажете се от хляба с едно и пържени храни). По време на диетата ви е позволено да консумирате обикновена вода.
- 1 порция нишесте = филия хляб, 1/3 чаша варен ориз или боб или 1/2 чаша варена паста, 1 средно голям картоф
- 1 порция протеин = 100 г варено месо, 200 г варена риба, 1 яйце
- 1 порция мляко = чаша обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко или ½ чаша извара
- 1 порция зеленчуци: 1 чаша сурови зеленчуци, ½ чаша варени зеленчуци
- 1 порция плод: 1 средно голям плод или ½ банан, ½ чаша череши или чаша нарязан плод, 1 средна филия диня
Как да приготвим варен ориз
Смесете три чаши вода с 2 чаши кафяв ориз и гответе 15 минути. По желание в сварения ориз можете да добавите малко сол, супена лъжица мисо и сусам. Препоръчително е да се използва кафяв ориз, тъй като повечето хранителни вещества в ориза са в черупките и те оцеляват само в кафявия ориз. Почти 90% от теглото му се състои от протеини, въглехидрати, мазнини, минерали и витамин В. Кафявият ориз също е отличен за борба с определени заболявания като запек или стрес и е по-добър от белия ориз, защото облекчава чувството на глад за повече време.
Вижте също какво представлява диета за отслабване в зависимост от възрастта