Оризова диета

Каква е оризовата диета

Има няколко форми на оризова диета, които имат това общо Оризът е основната съставка на всички ястия е. Като част от оризовата диета, само една нисък брой калории между 850 и 1000 Калории, приети на ден и добавени малко мазнини към тялото, за да се стопят килограмите. Немско-американският лекар Валтер Кемпер първоначално е разработил тази форма на диета като строго диета с ниско съдържание на натрий за лечение на високо кръвно налягане. Целта е да се използва оризовата диета излишна вода да бъдат измити от тялото и Метаболизмът на мазнините може да бъде засилен.

Прочетете повече по темата: Отслабнете

Курс на оризовата диета

Тази моно диета се използва през първите няколко дни почти изключително ориз консумирана и след няколко дни също зеленчуци, плодове и риба. Бъдете в строгата форма на оризовата диета Три порции ориз от 60 грама на ден Изядено сухо тегло. В зависимост от предпочитанията ви можете да добавите малко ябълков сос или настъргана ябълка, салата и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат добавени към хранителния план най-късно до втората седмица. През третата диетична седмица се добавят риба и постно месо. По принцип сол трябва да се избягва и много вода да бъде пиян.

Възможно е да се приложи оризовата диета в умерена форма, при която плодове, зеленчуци, риба и постно месо са в менюто от самото начало. Въпреки това, дори и при тази форма на оризовата диета, основният компонент на храненията е оризът, който може да консумира 60 грама сухо тегло във всяко хранене. Солените храни като пушени и сушени продукти е по-добре да се избягват.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

План/седмичен план на оризовата диета

Стриктният вариант на оризовата диета предвижда това през първата диетична седмица три основни хранения да бъдат изядени, всеки 60 грама (Сухо тегло) съдържат ориз. Закуските между храненията са забранени през първата седмица, подсладените напитки и солта трябва да се избягват.

През първата седмица от диетата ябълково пюре или настъргани ябълки могат да се добавят към закуската, за да придадат на ориза естествена сладост. Малко салата и зеленчуци също могат да се добавят към обяд и вечеря през първата седмица. Ястията са разрешени не осолени ще.

Втората диетична седмица също се състои от три основни ястия, съдържащи ориз всеки ден, но са разрешени тук Плодове и зеленчуци в големи количества да се яде с ориза.

През третата седмица оризовата диета може в крайна сметка Риба и постно месо към които се яде ориз, както и плодове и зеленчуци. Тази диетична седмица служи за адаптиране към дългосрочна здравословна и балансирана диета.

По време на оризовата диета трябва да се избягват леки закуски, особено сладкиши, подсладени напитки и алкохол. Упражнение помага за стимулиране на кръвообращението (вж. също: Отслабнете с упражнения - тези спортове са особено ефективни). Ако този оризов хранителен план е твърде строг, може да се избере умерената форма на диетата. При този тип диета плодове, зеленчуци, риба и постно месо могат да се ядат с ориза от самото начало. Въпреки това дори тук солта, закуските и скритите източници на захар са строго забранени.

Колко ориз на ден трябва да ям?

Като част от оризовата диета трябва да се консумират три основни хранения дневно 60 грама сухо тегло Съдържат ориз. 60 грама сухо тегло е приблизително два до три пъти по-голямо от количеството напълно сварен ориз, което е приблизително еквивалентно 120-180 грама варен ориз. Пълнозърнест, дългозърнест или ориз басмати например може да се яде както искате.

Колко мога/трябва да отслабна с тази форма на диета?

С оризовата диета можете да избирате между 2-4 килограма Тегло след седмица да загубиш. Загубата на тегло зависи в голяма степен от първоначалните изисквания на съответното лице и прилагането на диетата. Ако стриктната форма на оризовата диета се прилага радикално, килограмите спадат след загубата на вода през първите няколко дни и метаболизмът се засилва ефективно (вж. Също: Стимулират метаболизма).
Упражнението значително ускорява загубата на тегло и помага да се поддържа желаното тегло.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Както всички моно диети, оризовата диета също е изложена на висок риск за вас Jojo ефект, защото диетата е неестествено едностранна по време на диетата. Ако калориите от храната се намалят до по-малко от 1000 калории на ден, тялото преминава на задна горелка и намалява собствените резерви на тялото, включително любовните дръжки. Ако изпаднете в стари модели след диетата и увеличите калориите много бързо, напълнявате по-бързо, отколкото преди диетата и често имате повече килограми на бедрата си, отколкото сте загубили преди това. Следователно, след всяка диета, особено след моно диети като оризова диета, a бавен преход в дългосрочен план балансирано хранене да води. Седмичният график с добавяне на различни храни помага при оризовата диета да накара тази диета да промени течностите.

Прочетете повече по темата: Jojo ефект

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Страничен ефект от оризовата диета

Ако диетата се прилага твърде радикално, т.е.без добавяне на зеленчуци, плодове, месо и риба, това може да доведе и до симптоми на опасен дефицит идвам.

Само оризът не може да задоволи нуждата от микроелементи, хранителни вещества и витамини. Липса на мастноразтворими Витамини, като Витамин Е., Д. или К може да възникне въпреки консумацията на зеленчуци, плодове и риба, ако те се приемат без мазнини/масла. С триседмичната диетична програма на оризовата диета обаче не се очакват хранителни дефицити при случайна консумация на зеленчуци, плодове и от третата седмица и риба.

Хранителният план е с много ниско съдържание на протеини, което го прави общ за Разпадане на собствените мускули на тялото може да дойде. Също протеинозависими метаболитни процеси могат да бъдат нарушени, което например влияе върху регулирането на клетъчното делене.

Критика към оризовата диета

С оризовата диета се постига едно бърз диетичен успех, загубата на тегло е особено забележима на кантара през първите няколко дни. Този ефект обаче се основава главно на Загуба на вода, поради дехидратиращия ефект на ориза. Следователно тази диета е по-малко полезна за постигане на тънка линия в дългосрочен план. Поради риска от симптоми на дефицит, оризовата диета трябва само за кратко направени. Както при всички моно диети, това е така Риск от йо-йо ефекта висока, така че се препоръчва внимателен преход към балансирана и здравословна диета.

Какви са рисковете/опасностите от тази диета?

Ако оризовата диета се провежда за по-дълъг период от време, можете Симптоми на дефицит поради липса на витамини и хранителни вещества се появяват, тъй като енергията в този тип диета идва главно от въглехидратен източник, ориз. Поради ниското съдържание на протеини в хранителния план съществува риск, че ендогенни мускули се разгражда и протеинозависимите метаболитни процеси се нарушават в хода на клетъчното делене. Както повечето моно диети, оризовата диета ще бъде готова след няколко дни монотонен, което затруднява постоянството. В случай на бързо преминаване към стари хранителни модели, Риск от йо-йо ефект много високо.

Има скорошни проучвания, които предполагат, че Съдържание на арсен в ориз и оризови продукти. Някои учени смятат, че неорганичните съединения с арсен са Вероятност за рак увеличавайте с прекомерна консумация.

Къде мога да намеря добри рецепти за оризова диета?

В интернет Има многобройни добри рецепти за оризовата диета и няколко трика, за да направите монотонната диета по-вкусна. Освен това има безброй Книги, които съдържат вкусни оризови диетични рецепти. Те също често предоставят подробни Ръководство за диета и Списъци за пазаруване съответстваща на оризовата диета. В зависимост от вашите предпочитания можете да избирате между уебсайтове и книги и да приготвяте подходящи рецепти.

Медицинска оценка на оризовата диета от Dr-Gumpert.de

Оризовата диета е моно-диета с високо съдържание на въглехидрати, която кара килограмите да се отслабнат, особено през първите няколко дни. Това обаче може да се обясни с изразена загуба на вода, особено през първите няколко дни. Едно предимство на диетата е, че оризът обикновено е такъв има запълващ ефект и че следователно диетата се придържа по-лесно от диетите, които заместват основните ястия с шейкове или супи. Въпреки това оризовата диета е над три седмици много монотонен и оферти ограничени възможности за промяна в основните курсове. По-специално оризовата закуска е необичайна за много хора, но може да се направи по-вкусна с ябълково пюре или канела.

Поради Риск от симптоми на дефицит и висок прием на арсен трябва да е оризовата диета само за няколко седмици да се изпълнява. За да предотвратите йо-йо ефект, a бавен преход се провеждат в постоянна здравословна диета. Оризовата диета е добро въведение в здравословната и балансирана диета за хора с наднормено тегло, които имат затруднения с избягването на въглехидрати. Тъй като могат да се консумират само три основни хранения, тази форма на диета помага Вземете структурирани ястия и чак тогава да яжте, когато сте наистина гладни.

Какви са алтернативните диети на оризовата диета?

Ако искате бързо да отслабнете, можете да изберете други радикални моно диети, които обаче са много едностранни и са трудни за спазване за много хора. Примери за това са Плодова диета, на Зеленчукова диета, картофена диета или изпитаното и вярно Зелена супа диета. Често усложнение на всички монодиети е йо-йо ефектът, когато бързо преминете към стари хранителни навици. Също и с турбо диети Протеинови шейкове (Almased, Yokebe и др.) Стават все по-популярни и ако се прилагат радикално, водят до бърза загуба на тегло. Тук обаче рискът от йо-йо ефект също е много висок.

Прочетете повече по темата: Протеинов шейк

За да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате желаното тегло, са Диети с ниско съдържание на въглехидрати много чути, които стоят в явен контраст с оризовата диета. Примери за това са Диета на Аткинс, на Логи метод, Диета на Майо или Glyx диета. Диетата на Аткинс има строга диетична програма, която се състои от различни фази на диетата и включва строга програма за упражнения. Методът Logi има за цел ниски нива на кръвната захар и инсулин и е подходящ като постоянна диета. Диетата на Glyx казва гликемичният индекс различни храни на преден план. По същество има многобройни варианти на диета за борба със затлъстяването. При всички форми на диета е важно да се следват такива балансирана диета да поддържа и редовно упражнение да се носят.

Може да се интересувате и от: Отмяна на вечерята

Каква е цената на оризова диета?

По принцип цената на оризовата диета се сравнява с другите диети много ниско. Оризът може да се купи много евтино и може да се приготви и за закуска предишната вечер. Разбира се, разходите се различават за различните видове ориз, но общо се използват само 60 грама на хранене. Пресни плодове и зеленчуци се ядат повече през първата и особено втората седмица. Тези храни са по-скъпи от готовите продукти, но несъмнено са по-здравословни. През третата диетична седмица също се консумират месо и риба с ниско съдържание на мазнини. Като цяло, въпреки добрите продукти, оризовата диета е една много евтин метод за отслабване.

Оризова диета в културизма

Оризът е популярен сред културистите Доставчик на въглехидрати, който също ценни протеини съдържа. Съдържа и ориз Фибри, Минерали като желязо, магнезий, калий и цинк и по този начин облекчава тежестта върху сърцето и кръвообращението. Особено Пълнозърнести и див ориз са популярни като гарнитура за ястия, например пуйка или риба, за изграждане на мускули. Доста радикалната оризова диета е по-малко подходяща за културисти, тъй като ниският енергиен прием не е достатъчен за упражнението.

Прочетете повече по темата: Бодибилдинг

Тест за метаболитен тип

Допълнителна информация по темата "оризова диета"

диета
Отслабнете
Отслабнете без упражнения
Отслабнете, като промените диетата си

Други възможности за отслабване също биха могли да представляват интерес за вас:

Зелена супа диета
Диета с ниско съдържание на мазнини
Хапчета за отслабване
Хомеопатия за отслабване
Картофена диета