Ориз ди; Планирайте опит за ориентиране колко ориз на ден
ориз е здраво и широко разпространено семе, което е известно почти по целия свят.
И все пак малцина знаят как да се справят с такъв Оризова диета отслабнете и проправете пътя към мускулесто, обезмаслено тяло.
Има много различни видове ориз. Следващия Басмати ориз съществуват видове ориз като Ориз жасмин, Див ориз, Натурален ориз, ориз суши, ориз ризото, ориз садри, млечен ориз и много много други.
Смята се, че има общо 100 000 вида ориз.
Оризът е с високо съдържание на въглехидрати и следователно играе роля в традиционната диета като кетогенна диета подчинена роля.
Съдържание
Много хора мислят зле за въглехидратите и вярват, че те дебели. Други обаче имат с много положителни преживявания с оризова диета направени.
Лептинът например е важен хормон за отслабване в организма, който се стимулира от консумацията на въглехидрати.
Колко ориз на ден?
Препоръчвам 100-300 г ориз на ден (сухо тегло). При това количество дехидратацията е най-силна и ефектът на насищане е доста висок. Колко точно зависи от вашата консумация на калории и вашето ежедневно ниво на активност (дневен брой стъпки, вид дейност, спорт и т.н.).
➤ Ниска активност: 100 г ориз на ден
➤ Средна активност: 200 г ориз на ден
➤ Висока активност: 300 г ориз на ден
В същото време трябва да ядете достатъчно зеленчуци, постно месо, боб, леща и други храни за изгаряне на мазнини.
План за оризова диета
Следното План за оризова диета е за 7 дни и ще ви помогне да отслабнете. Той служи само като пример и за внушение.
Всеки ден се ядат 200-300 г ориз. Ето защо е важно да спортувате достатъчно и да бъдете активни!
По време на създаването се полагаха грижи за осигуряване на възможно най-малко захар, достатъчно протеини и зеленчуци за киселинно-алкалния баланс.
Освен това трябва да пиете 3 литра вода всеки ден.
| закуска | 100 г домашен оризов пудинг с ксилитол + канела |
| По обяд | 100 г ориз басмати + 200 г пуйка + смесени зеленчуци |
| лека закуска | 1 шепа ядки от кашу |
| Ева | Агнешка салата с лук, балсамов оцет + 3 супени лъжици зехтин |
Защо това работи:
Постната пуйка осигурява на тялото ви незаменими аминокиселини и защитава мускулите в диетата.
Зехтинът е перфектно вкусово допълнение към салата. Той подобрява клетъчната структура в тялото и има мощни антиоксидантни свойства.
Инструкции за подготовка:
За подслаждане на оризов пудинг, но и за други ястия, ксилитът или брезовата захар са здравословна алтернатива, тъй като не водят до повишаване на нивото на инсулина много.
Dishes Ястията с ориз могат да бъдат опаковани в контейнери Tupperware и занесени на работа, в университет или в училище.
| закуска | Протеинов оризов пудинг (рецептата е описана по-долу) |
| По обяд | Оризов тиган с 3 супени лъжици кокосово масло, 100 г ориз, 50 г грах, 50 г царевица и лук |
| лека закуска | 1 шепа горски плодове |
| Ева | Фалшив оризов пудинг (рецептата е описана тук) |
Защо това работи:
Грахът, царевицата и лукът в комбинация с ориз действат перфектно срещу чувството на глад, тъй като съдържат много фибри. В същото време те служат като перфектното допълнение към вкуса.
Царството на фалшивите млека съдържа много казеинови протеини, аминокиселините от които могат бавно да се освободят в кръвта за една нощ. Ето защо казеинът е толкова популярен сред културистите, защото предпазва мускулите от дегенеративни процеси дори през нощта.
Инструкции за подготовка:
Тъй като маслото има висока енергийна плътност (9,3 kcal/g), моля, уверете се, че не използвате повече от 3 супени лъжици за пържене.
| закуска | 3 варени яйца, 2 домата, репички, сол и черен пипер |
| По обяд | Меден ориз с канела (тук рецептата) |
| лека закуска | Снек зеленчуци |
| Ева | 250 г нискомаслен кварк с боровинки + 2 супени лъжици ксилитол |
Защо това работи:
Яйцата в комбинация с някои зеленчуци поддържат нивото на кръвната захар постоянно, така че тялото ви може да изгаря мазнините много по-добре, особено сутрин.
Инструкции за подготовка:
Смесете нискомасления кварк с вода, преди да добавите боровинките, това ще го направи по-кремообразен и ще вкуси значително по-добре.
☻ Домашният оризов пудинг е доста вкусен и перфектен като храна за закуска.
| закуска | 100 г домашен оризов пудинг с ксилитол + канела |
| По обяд | 100 г ориз с филе от сьомга (250) + лимонов сок, сол и черен пипер |
| лека закуска | 1 шепа боровинки |
| Ева | Маруля с домати, лук, балсамов оцет, 3 супени лъжици зехтин |
Защо това работи:
Сьомгата осигурява на тялото ви здравословни мазнини и протеини. Определено заслужава своето място в диетичния план. Известно е, че омега-3 мастните киселини, които са особено богати на сьомга, увеличават изгарянето на мазнините.
Инструкции за подготовка:
Трябва да готвите сьомгата бавно на ниска степен със затворен капак.
Избягвайте готовите сосове като гарнитура, вместо това използвайте много прясно изцеден концентрат от лимонов сок за ястието.
☻ Боровинките са идеални като лека закуска и вкусна гарнитура в оризовата диета.
| закуска | 100 г ориз + 6 с. Л. Ябълково пюре + канела |
| По обяд | 200 г филе от пилешки гърди със 100 г ориз + лимонов сок |
| лека закуска | 1 шепа плодове (всякакви) |
| Ева | Зелено смути, приготвено от листа спанак + 1 ябълка |
Защо това работи:
Една ябълка съдържа пектин, влакно, което попива с вода в стомаха. Това създава по-добро усещане за пълнота. В комбинация с ябълково пюре и канела оризът прави много вкусна закуска.
Зелените храни трябва да бъдат голяма част от вашата диета. Можете да поглъщате особено големи количества под формата на смутита.
Листата на спанак са идеални за това, те имат невероятно количество хранителни вещества и изпълват стомаха ви и в същото време осигуряват много малко калории.
☻ Можете да приготвите ориза си по невероятно гъвкав начин.
| закуска | Бъркани яйца (3 яйца) + магданоз, сол и черен пипер |
| По обяд | 200 г ориз + зеленчуци по ваш избор |
| лека закуска | 1 шепа фъстъци |
| Ева | 1 ябълка + фалшив оризов пудинг (към рецептата) |
Защо това работи:
Докато фъстъците се ядат в умерени количества като част от диета с контролирани калории, те могат да направят идеална закуска във вашия хранителен план.
Те съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини. В комбинация тези 3 макронутриента имат силно засищащо действие!
Инструкции за подготовка:
За обяд трябва да използвате само пресни зеленчуци и никакви продукти с добавен глутамат или други подобрители на вкуса.
Оризът и зеленчуците могат да се комбинират перфектно помежду си.
| закуска | 100 г ориз + 200 г боровинки + 2 супени лъжици ксилитол |
| По обяд | 100 г ориз + 250 г филе от сьомга с концентрат от лимонов сок |
| лека закуска | 1 шепа горски плодове |
| Ева | Зелено смути, приготвено от листа спанак + 1 ябълка |
Инструкции за подготовка:
Боровинките са доста скъпи в нормалната си форма. Замразената версия е евтина. Плащате само 2-4 € за 750 g. Размразете плодовете предния ден.
Освен ориз, има много други храни, които можете да включите в диетата си. Най-важното накратко.
Какви други храни можете да ядете в оризовата диета?
Оризови продукти: Оризови вафли, оризов протеин на прах, оризов пудинг (гответе сами)
Зелени зеленчуци: Агнешка салата, спанак, зеле, краставица, китайско зеле, тиквички, авокадо (всъщност плод)
Бобови растения: Червен боб, фъстъци, кашу, бадеми и др.
Зеленчукови клубени: Целина, копър, картофи, праз, кольраби, пащърнак, цвекло, швед, артишок от Йерусалим
Смесени зеленчуци: Чушки, моркови, домати, лук
Плодове и плодове: Ягоди, боровинки, шипки, френско грозде, ябълки, круши, череши, дини
Месо и млечни продукти: Постно филе от пилешки гърди, нискомаслена кварка, зърнено крема сирене, натурално кисело мляко
Подправки и билки: Сол (в идеалния случай първична сол), черен пипер, лют пипер, магданоз, лук, босилек и др.
Като напитка: Прясна вода, концентрат от лимонов сок с вода, чай (неподсладен), кафе без захар
Абсолютно избягвайте: безалкохолни напитки като сода, кола и силно преработени плодови сокове, чипс, готови ястия, шоколад, висококалорични напитки
Опит и успехи
Има няколко дискусии и опит относно оризовата диета във форуми и портали за въпроси/отговори. Например на Gutefrage.net (www.gutefrage.net/frage/reis-diaet-1-woche-fast-5-kg-abhaben). Тук някой е имал много положителни преживявания с ориз и е отслабнал с 5 кг за една седмица.
Той съобщава, че е ял 300 грама варен ориз всеки ден.
След това беше започнато проучване дали загубеното тегло е просто вода или мазнина или смес от двете. Можете да прочетете резултата там.
Той направи вариант с катастрофа, но аз препоръчвам оризовата диета като балансирана диета и в комбинация с други храни.
Ползи
Оризът ви кара да се чувствате сити и помага за овладяване на глада
Food Тази храна е без глутен
недостатък
➤ Загуба на мускули при изпълнение на вариант с катастрофа
Чувство за умора с много висок калориен дефицит
Какво друго трябва да имате предвид при оризовата диета?
За да можете да видите успехите с оризовата диета още по-бързо, трябва да имате предвид няколко неща:
At Яжте разнообразна диета
➤ Правете много спорт (напр. Силови тренировки)
➤ Избягвайте захарта на оризовата диета
Ink Пийте много вода (40 ml на kg телесно тегло)
➤ Претеглете ориза си (сухо тегло)
➤ Не осолявайте ориза си твърде много
➤ Вземете тялото си достатъчно протеин
➤ Избягвайте нездравословни храни
Как работи оризовата диета така или иначе?
Причината, поради която можете да отслабнете толкова добре с ориз, е, че той е много засищащ и с нисък калориен прием. Освен това той доставя на тялото ви въглехидрати за по-дълъг период от време, а не веднага, така че нивото на инсулина не е изложено на големи колебания
Нивото на инсулина нараства бавно и задържа нивото си в продължение на няколко часа, което гарантира, че сте по-малко гладни и се чувствате сити!
По-специално пълнозърнестият ориз е много ефективен, когато става въпрос за отслабване с ориз, тъй като ефектът тук е много по-силен поради по-ниския гликемичен индекс. Гликемичният индекс е мярка за това колко се повишава нивото на инсулина.
Какви видове оризова диета има?
# 1 вариант за срив
Вариантът на катастрофата, известен също като радикална диета, води до значителна загуба на тегло в началото на диетата и не е особено препоръчителен.
На ден се изяждат само 500-700 Kcal, което води до много висок калориен дефицит.
Енергията се получава изключително от ориз и не се допуска друга храна!
На тялото ви липсват важни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали. След известно време това ще доведе до симптоми на дефицит.
# 2 Оризова диета с балансирана диета
Препоръчвам да следвате оризовата диета с много зеленчуци и малко постно месо.
С помощта на разнообразното хранене и високото съдържание на микро- и макронутриенти, симптомите на дефицит в балансирания вариант почти вече не играят роля.
Тук можете да използвате зеленчуци като чушки, салати и бобови растения.
Например червеният и белият фасул са особено добър източник на естествени протеини и фибри и ви помагат да отслабнете.
Трябва обаче да избягвате въглехидрати с къса верига като захар, нездравословни мазнини и силно преработени храни.
# 3 Лек вариант на оризовата диета
Лекият вариант на оризовата диета може да се състои в ядене на нормална диета както обикновено и ядене на 50-80 грама (сухо тегло) варен ориз с всяко хранене.
Оризът има за задача да действа като естествен подтискащ апетита и гарантира, че имате по-малко нужда да ядете.
Не препоръчвам тази форма на оризова диета на никого, защото успехът й зависи много от предишните хранителни навици.
Той е подходящ за онези хора, които вече имат много здравословна диета.
Рецепти за оризова диета
Протеинов оризов пудинг
70 г оризов пудинг
канела
2 супени лъжици ксилитол (xucker)
1 шепа боровинки или череши
400 мл мляко, 1,5% мазнини
25 г ванилов протеин на прах
Подготовка:
1. Загрейте млякото в тенджера. Веднага след като започне да къкри, добавете оризовия пудинг.
2. Оставете оризовия пудинг да заври за кратко и след това оставете да къкри на слаб до среден огън за около 30 минути. Не забравяйте да разбърквате редовно оризовия пудинг, за да не загори.
3. Веднага след като оризовият пудинг е готов, добавете ксукера, плодовете, протеиновия прах и канелата.
Тази рецепта е доста проста. Можете да приготвите оризовия пудинг предишния ден и да го вземете със себе си на работа, университет или училище на следващия ден. Вкусът е и вкусен студен!
Меден ориз с канела
100 г ориз (сухо тегло)
250 г нискомаслена кварка
100-200 мл вода
2 чаени лъжички канела
1 щипка сол
Подготовка:
Пригответе ориза. Посолете го малко и след това го оставете да се охлади.
Разбъркайте меда, кварка, водата и ориза и след това поръсете съда с канела. Завършен:-).
Фалшив оризов пудинг
200 г зърнено крема сирене (леко)
250 г нискомаслена кварка
150 г замразени плодове
20 g xucker (ксилитол)
1 супена лъжица канела
1 супена лъжица мед
Подготовка:
1. Смесете замразените плодове, ксукер, канела и мед заедно в купа и поставете в микровълнова печка за 3 до 4 минути.
2. Сега трябва да смесите нискомасления кварк заедно със зърненото крема сирене, плодовете и останалите съставки, докато се получи еднородна смес.
Зърнестото крема сирене придава на това ястие вид на истински оризов пудинг. Вкусът може да бъде подобрен с други съставки като шоколадов протеин или какао.
Може би от известно време търсите вкусни Рецепти за отслабване, което в същото време здрави и бързо за приготвяне са?
Изтеглете рецептите ТУК безплатно, 100% БЕЗПЛАТНО! (щракнете) За да имате под ръка няколко практически инструкции и да се доближите малко до целевото тегло в бъдеще.