Организиране на моята рутина за адаптиране на спорта и добрата диета към ежедневието ми
Днес се върнах, за да обсъдя тема, по която получавам много въпроси, а именно как се организирам ежедневно да съчетавам спорт, здравословно хранене и активен живот. В тази статия ще ви разкажа само за моята организация, фокусирана върху спорта и здравословното хранене. Знам, че много от вас чакат моята статия за ежедневната ми организация, моята тайна за съчетаване на обучение, спорт, добро хранене, социални мрежи, хоби и т.н. но предпочетох да разделя тази тема на две различни статии, за да не отнеме твърде много време, защото както знаете толкова добре ОБИЧАМ ДА РАЗГОВОРА 😝
Тук ще ви разкажа приблизително за моите спортни съчетания, ще разгледам 2 различни съчетания, които имах възможността да изживея през последните две години. Както знаете (или не тук е моята спортна кариера), през 2015-2016 г. започнах пътуването си със загуба на тегло, а през 2016-2017 г. постигнах масова печалба, така че приех 2 рутинни режима за всеки период. Така че нека да! (обещайте, че ще се опитам да бъда кратък 😝 редактиране: не успях да съжалявам 😕)
Организация/рутина 2016-2017 (Отслабване)
За отслабването си следвах основно програмата за диета jamcoredz и предизвикателството Top Body Challenge, като по-голямата част от въжето за скачане беше кардио.
Спортна рутина
По това време се прибрах доста късно, наоколо 18:30 до 19:00, и веднага щом пристигнах, започнах тренировката си. Не си дадох време за почивка или каквото и да било, защото знаех, че ако сложа задните си части на леглото си, нищо няма да ги свали отново. моята сесия! Обикновено завършвах наоколо 8 вечерта., сесиите на TBC са доста кратки, около 30 до 45 минути и 20 до 30 минути за сесия за скачане на въже. По това време не ходих на фитнес, тъй като TBC е програма, предназначена предимно да се прави у дома. Освен това си правех кардиото у дома. Така че основно отслабването ми се правеше изключително с упражнения вкъщи .
След тренировката последвах директно с бърз душ и вечерята си. Така че довършвах всичко това наоколо 21:00 до 21:30.
Към края на загубата на тегло, тъй като последните няколко килограма ми създаваха нещастие, трябваше да извадя големите пистолети, за да взема тялото, което исках, и да нокаутирам последните няколко килограма. И тъй като винаги ми изтичаше времето и по това време не можеше да става въпрос да се прибера по-рано, реших да стана по-рано и да направя няколко кардио тренировки. добро утро. Така че, ако сте в същата ситуация, приберете се късно, трудно ви стиска тренировката вечер или просто сте в края на живота си, съветвам ви да настроите будилника си. 30 минути до 1 час предварително, за да направите тренировката си, а защо не и да приемете Miracle Morning 😁
Организация на диетата ми
В началото на пътуването си (както подсказва името, току-що започвах, така че се научих да се храня здравословно, да контролирам количествата си и т.н.), бях избрал доста квадрат за да не се разпилявам върху храни, които бих могъл да не ям, независимо дали количествата са били добри или не и т.н. Така че бях създал меню, базирано на програмата на Джамо, използващо само сурови храни (бял ориз, сладки картофи, пилешко месо, задушени зеленчуци, смесена салата, плодове и т.н.), почти не приготвях никакви „изтънчени“ здравословни ястия, задоволявах се да ям ги директно. Може да ви изплаши така казаното, но повярвайте ми, че няма нищо ракетно научно в яденето на бял ориз няколко пъти седмично (период от живота ви), това е избор, който трябва да вземете, и това беше мой избор, защото Имах цел да достигна и за съжаление нямах лукса да имам свободно време да поглезя стомаха си, или по-скоро очите и шайбата си, защото повярвайте, стомахът ви ще бъде зарадван само от този вид храна.