Орехово масло в дефи диетите и отслабване
Орехово масло в дефибрилатора
на ZYMO17 »11 март 2013 21:10
Знам, че вече има няколко отговора и т.н., но все още не е отговорено на моя отворен въпрос.
За какво точно е ореховото масло и колко може или трябва да покрие дневните ми нужди? Вече сте направили свои собствени преживявания ?
Сега, когато съм нов и никога не съм имал обратна връзка, ще ви запозная с моя 12-седмичен план за ЕП. (Отнася се само за дефибрилатора)
На първо място нещо от 17 години млад, 81 кг тежък и 1,84 м висок
Представям ви 2 дни, тренировъчен ден и нетренировъчен ден.
6:45 250 мл вода с около една супена лъжица MKP
Две пълнозърнести филийки с ins. 2 супени лъжици фъстъчено масло.
9:30 1 ябълка и около 300 мл чай + 25 г бразилски ядки
13:00 1 банан и 30 минути преди тренировка 2 BCAA
Веднага след тренировка около 35 g суроватъчен протеин с 400 ml вода и
10g глюкоза.
Пристигнали у дома (45 минути по-късно, около 16:00): 150-200 г пиле или риба тон с 50 г бял ориз и шепа броколи.
18:00: Сурови зеленчуци или салата с риба тон или пиле или 3-5 белтъка.
7-8 вечерта: Постно извара (250 г) с киви или половин портокал.
6:45: 45 мин. Кардио на мотора
7:45: 50 г овесени ядки във вода с щипка канела
5 белтъка, запържени в малко количество зехтин
Чаша зелен чай
9:40: 1 ябълка + 25 г бразилски ядки
13:00: 30g MKP във вода + 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
16:00: 150-200 грама пиле или риба тон с 50 грама бял ориз и шепа броколи.
18:00 Сурова храна с евентуално 1 пълнозърнест парче вкл. 30 г шунка сьомга
Дните ми наистина са различни, така че никой наистина не се припокрива, но грубо може да се покаже какво имам предвид през следващите 10 седмици.
Ще се радвам на отзивите ви и преди всичко се надявам някой да ми даде съвет къде мога да използвам орехово масло и в какво количество.
Благодаря ви, че прочетохте.
P.S. просто прочетете много, наистина само какво да правите с общия баланс и хранителните стойности, дните ще го добавят.
Re: Орехово масло в Дефи
на Рели »11 март 2013 21:41
ZYMO17 написа: Знам, че вече има няколко отговора и т.н., но все още не е отговорено на моя отворен въпрос.
За какво точно е ореховото масло и колко може или трябва да покрие дневните ми нужди? Вече сте направили свои собствени преживявания ?
Сега, когато съм нов и никога не съм имал обратна връзка, ще ви запозная с моя 12-седмичен план за ЕП. (Отнася се само за дефибрилатора)
На първо място нещо от 17 години млад, 81 кг тежък и 1,84 м висок
Представям ви 2 дни, тренировъчен ден и нетренировъчен ден.
6:45 250 мл вода с около една супена лъжица MKP
Две пълнозърнести филийки с ins. 2 супени лъжици фъстъчено масло.
9:30 1 ябълка и около 300 мл чай + 25 г бразилски ядки
13:00 1 банан и 30 минути преди тренировка 2 BCAA
Веднага след тренировка около 35 g суроватъчен протеин с 400 ml вода и
10g глюкоза.
Пристигнали у дома (45 минути по-късно, около 16:00): 150-200 г пиле или риба тон с 50 г бял ориз и шепа броколи.
18:00: Сурови зеленчуци или салата с риба тон или пиле или 3-5 белтъка.
7-8 вечерта: Постно извара (250 г) с киви или половин портокал.
6:45: 45 мин. Кардио на мотора
7:45: 50 г овесени люспи във вода с щипка канела
5 белтъка, запържени в малко количество зехтин
Чаша зелен чай
9:40: 1 ябълка + 25 г бразилски ядки
13:00: 30g MKP във вода + 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
16:00: 150-200 грама пиле или риба тон с 50 грама бял ориз и шепа броколи.
18:00 Сурова храна с евентуално 1 пълнозърнест парче вкл. 30 г шунка сьомга
Дните ми наистина са различни, така че никой наистина не се припокрива, но грубо може да се покаже какво имам предвид през следващите 10 седмици.
Ще се радвам на отзивите ви и най-вече се надявам някой да ми даде съвет къде мога да използвам ореховото масло и в какви количества.
Благодаря, че прочетохте.
P.S. просто прочетете много, наистина какво да правите с общия баланс и хранителните стойности, дните ще го добавят.
Хей Според мен ореховото масло е просто много здравословно масло, което е особено добро при анаболна диета (мазнините като енергийни източници). Някои също използват ленено масло или рибено масло.
Да, имате нужда от хранителните стойности и вашите продажби, за да оцените вашия EP е правилен.
Но грубо:
Изглежда нямате определена форма на диета (Значи просто се храните здравословно?), Нали?
Ако е така, включете малко повече зеленчуци. Фъстъченото масло също не е оптимално. Увеличете Dextro до 30-50g след тренировка.
Всъщност не трябва да отделяте белтъците от жълтъците, ако не сте на диета с ниско съдържание на мазнини.
Re: Орехово масло в Дефи
на ZYMO17 »11 март 2013 22:00
И така, какво искам да кажа, просто искам да се храня здравословно, за този, който не иска това? Освен това целта ми е да понижа KFA, което определено ще успея. Последният път, когато наистина видях коремните си мускули, беше на 10 или 11 години.
Вече бих могъл да сложа цялата си житейска история тук, но тя наистина не принадлежи тук. Във всеки случай миналата година тежах 96 кг, сега около 80, но не се срещам както е дефинирано, затова този план. Ще взема предвид, че с повече зеленчуци съм съгласен с вас. И преди съм чел за 30-50g глюкоза, но ми се стори много. Но ако можете да увеличите дозата ми, това не е така.
Връщайки се към ореховото масло, къде точно бих могъл да го сложа? Сутрин, по обяд, вечер в салата или нещо подобно, или дори в шейка ?
Благодаря
Re: Орехово масло в Дефи
на Рели »11 март 2013 22:09
ZYMO17 написа: И така, какво искам да кажа, просто искам да се храня здравословно, за един, който не иска това? Освен това целта ми е да понижа KFA, което със сигурност ще успея. Последният път, когато наистина видях коремните си мускули, беше на 10 или 11 години.
Вече бих могъл да сложа цялата си житейска история тук, но тя наистина не принадлежи тук. Във всеки случай миналата година тежах 96 кг, сега около 80, но не се срещам както е дефинирано, затова този план. Също така ще взема предвид, че с повече зеленчуци съм съгласен с вас. И преди съм чел за 30-50g глюкоза, но ми се стори много. Но ако мога да увелича дозата си, това не е така.
Връщайки се към ореховото масло, къде точно бих могъл да го сложа? Сутрин, по обяд, вечер в салата или нещо подобно, или дори в шейка ?
Благодаря
Орехово масло не за пържене. Можете да ядете, когато пожелаете. Вкусът е наистина добър със салата. Или в кварка.
Но не разбирам защо държите така на маслото: P