ОРБЕА ОРКА обучение на 2012-12-24
Стриптизът е по-интензивна форма на напреднали тренировки в сравнение с плавна серия от тренировки, при които казвате 10 повторения на тегло, слагате го, отпускате се за 40-90s в зависимост от практиката и след това правите ред отново.
За стриптъра го зареждате така, че винаги да можете да вземете няколко диска от началното тегло, като го намалите с 10-20%.
Така натискът премина от врата така:
Започнах с 50 кг, направих 10 повторения, сложих го, още 2-3 щяха да преминат в гладка серия.
Взех 2 5s до 40 kg и след това веднага направих още 10 повторения, Това беше най-трудното в поредицата.
В крайна сметка слязоха още 2 5 и веднага натиснах 10 повторения с 30 кг, тук мускулите ми вече гореха приятно.
Това беше цяла поредица, след това почивах за около минута и половина, след това презаредих тежестите и направих още 2 такива пълни реда, така че всичките бяха 90 повторения.
Странично повдигане до пълно изтегляне по същия начин.
В подножието само гладки прави последователности от 3X10 повторения с фиксирани тежести.
Колко киселинно е това? Мисля обаче, че рунд от 30 повторения тук вече не отнема 15 секунди.
Затова използвам тези методи на тренировка по-малко от обикновената проста основна форма за тренировка, която обикновено е класическата пирамидална система с 10-8-6 повторения за мен в 3 комплекта тренировки с максимална сила. След като съм достатъчно силен и мускулите ми са се адаптирали към по-високите тежести, след това в силови упражнения слизам до 3.
С тази формула най-много се развива максималната мускулна сила, контролът върху мускулите, а заедно с това и неговата ефективност, броят на мускулните влакна, които могат да се свиват едновременно в целевия мускул.
За разлика от тях, повечето тренировки с повишен интензитет целенасочени клетъчен обем и мускулен обем с висока циркулация и приток на кръв, но с висока киселинност.
Затова обикновено ги използвам само за грундиране, ако тренирам с тежести в допълнение към велосипед по време на състезателен сезон, тогава само пирамидалната система с високи тегла, за да поддържа печелившото максимално ниво на якост. тежести с много леки тежести, което не включва високо подкисляване, а броят на микроразкъсванията в мускулите също е по-малък поради ниското натоварване, регенерацията е по-бърза.