Orangetheory Fitness Новата групова тренировка с HIIT фактор

Megatrend във фитнес сцената: тренировка за малки групи във формат с висок интензитет. Новите тренировки целят максимално извеждане на калории и изгаряне на мазнини.

Как работи фитнес на Orange Theory?

17 жени и мъже са готови за действие в залата на клуб Любек „Orange Theory Fitness“. Всички те имат една обща цел: да изгорят 500 до 1000 калории през следващия час - с интензивни интервални тренировки. Група се разпростря над пътеките за бягане, включително Лора и Мари от редакторския екип на FIT FOR FUN: Предвидени са 30 минути кардио интервални тренировки. Втората група седи на гребните машини, за да се загрее за няколко минути, преди да се насочи към зоната за сила за половин час за мускулна тренировка с висока интензивност.

На полувремето двата отбора, чиито участници са на възраст между 20 и 60 години, си разменят зоните: Силовата група, която се е похарчила за TRX сапани, мини ленти и гири в интервален режим, вече работи, докато Лора и Мари и нейната група се преместват в зоната за сила. Също така много важно сега: винаги следете пулса си - можете да се качвате по-често в оранжевата и червената зона.

Защото това е мястото, където всеки иска да отиде: Целта на Orange Theory Fitness (OTF) е да се приземи 12 до 20 от 60-минутното обучение в тези области - с 84 или повече процента от максималния пулс.

Orangetheory Fitness: Пробвахме го!

Треньорът Марсел дава командата чрез слушалки: „Сега започвате с първото базово темпо на бягащите пътеки. Power Walker с пет и половина до седем километра в час, с наклон от един до три процента. Бегачите със скорост от седем до девет километра в час. “Гребният екип също започва да се движи. Сега е време за всички: първо дойдете от сивата до зелената зона. С други думи: бавно увеличавайте пулса си. Всеки е оборудван с пулсомер. Тренировъчният импулс е видим за всички на двата монитора над огледалната стена, със зелен фон.

Пулсът е от решаващо значение

След шест минути, докато Лора все още работи на зелено със 76 процента, Мари вече се е натиснала до 88 процента от максималния си пулс с пулс от 182 удара - и е в оранжевата зона: целта е постигната засега!

4 най-важни факта: Оранжева теория с един поглед

Ежедневно променящите се малки групови лични обучения се основават на научна концепция от САЩ - половин милион души вече тренират в един от 570 OTF клуба в тринадесет държави.
OTF, чието седалище е в Бока Ратон (Флорида), се стреми да бъде единственият доставчик на епични пропорции до момента на германския пазар: Всеки франчайзополучател се нуждае от горд собствен капитал от 500 000 евро и съответно големи помещения, като бивши автокъщи, за да се самоосигурява с OTF направете.
Обучението за малки групи не е евтино - и няма да намерите уелнес зони в OTF. Но има по-интензивен треньор и познат усет без излишни украшения. Според информация от Jeannine Mickeleit, ръководител на клуба в Любек OTF и международен магистър Franchisor Северна Германия, можете да участвате от шест евро на тренировка.
Членството може да струва и 150 евро или повече на месец, в зависимост от тарифата: четири обучения на месец, осем обучения или неограничено. Заводът в Любек е първият в Германия. Следват още десет през следващите пет години - първоначално в Северна Германия, между другото. а. в Хамбург. Повече информация: www.orangetheoryfitness.de

Активирайте метаболизма в OTF

Целта на интервалната тренировка е да активира метаболизма по такъв начин, че ефектът след изгаряне да означава, че се консумира повече енергия до 36 часа след тренировката. Научно се говори за повишено „Упражнение след консумация на кислород“, накратко: EPOC.

Колко калории изгаря OTF?

Това струва между 200 и 400 калории - в допълнение към 500 до 1000 калории, които в зависимост от теглото, пола и нивото на тренировка вече се консумират по време на тренировката.

Други нови клубни концепции във фитнес индустрията

Изгарянето на мазнините и намаляването на теглото също са обявени за цели на много германци. Тъй като сега страната ни заема челна позиция по отношение на затлъстяването в европейско сравнение: Според проучване на института Робърт Кох над 67 процента от мъжете и 53 процента от жените са с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Фитнес индустрията също знае това - и следва примера с нови концепции за изгаряне на мазнини и фигури.

Например под формата на решения във фитнес залата, които могат да се използват в допълнение към класическата оферта: Освен редовните тренировъчни дейности във фитнеса, малките групи тренират по принципа на HIIT - както при OTF с един или повече треньори, които винаги следете обвиненията им.

Други студиа предлагат комбинирани програми за фитнес и хранене. И както в Ню Йорк и Лондон, „бутиковите фитнес” съоръжения, специализирани в тежки, атлетични групови фитнес тренировки, също се увеличават в големите германски градове.

Борба с килограмите: Още нови клубове за Fatburn

Urban Heroes - тренировка с атмосфера на нощен клуб

Те се наричат „първият първокласен фитнес бутик в Германия“ или „Das Anti-Gym“. Предлага се според саморазкриването: най-ефективната HIIT тренировка в Германия. За клубна атмосфера с DJ на живо, на бягащите пътеки Woodway има спринтови единици, редуващи се с ефективни силови упражнения. Цена на сесия: 25 евро. 10 билета: 179 евро. www.urbanheroes.com

itrim - Все още ли броите или вече тренирате?

Itrim оперира с 40 центъра в Швеция. Германия е третата страна след САЩ, която предлага програмата за отслабване. Тя се основава на трите стълба на обучение, хранене и мотивация. Можете да намерите франчайз клубове онлайн на www.itrim.de.

Escalate Your Power - тренирайте в най-малкото пространство
EYP модулът има три отделни зони за тренировка, състоящи се от стълбищен катерач за кардио-базирани силови тренировки, както и функционална зона за тренировка и зона с телесно тегло. Оптимизираната в пространството система позволява повече от 300 различни упражнения на само 16 квадратни метра.

Mx4/Matrix - сглобяем градивен блок за фитнес

С концепцията MX4 Matrix предоставя на студийните оператори цялостно HIIT решение за фитнеса във фитнеса. MX4 първоначално е насочен към увеличаване на силата и способността за координация - високата консумация на калории обаче предполага, че изгарянето на мазнини също не се пренебрегва. Оферта от Johnson Health Tech GmbH.

Оферти от добре познати фитнес вериги - "големите" следват примера