Оптимизирането на теглото ви е основен фактор за доброто стареене - Juvenalis - Превантивна биология
Доклад - Публикувано на 24.06.2020
Какви фактори насърчават увеличаването или загубата на тегло ?
Причините за наднорменото тегло
наднормено тегло се случва, когато хранителният ни прием е твърде висок по отношение на енергийните ни разходи, енергията, погълната в излишък, по този начин се превръща в мазнини: това е липогенеза, поставена под контрола на панкреатичния хормон, инсулин. Липолизата, обратният механизъм на метаболизма на организма, се извършва теоретично през нощта или между две достатъчно разделени хранения, в зависимост от адреналина.
Липолизата и липогенезата трябва да са в баланс, но в случай на наднормено тегло, този баланс е нарушен. Следователно е от съществено значение да балансирате диетата си, като започнете с избягване на бързи захари (рафинирани захари, сладкиши, газирани напитки), които генерират твърде много инсулин. Това ще насърчи навлизането на захар и превръщането й в мазнини. Приемът на сладкиши има йо-йо ефект, когато нивото на захарта спадне, генерирайки умора и нова нужда от сладък продукт. По същия начин ще бъде препоръчително да се ограничи приемът на наситени и промишлени мазнини, които често са скрити (масло, маргарини, нарезки, промишлени ястия и др.) И твърде солени ястия, които насърчават задържането на вода. Най-накрая трябва да се избягва лека закуска, защото консумираните храни често са твърде богати.
Хранителната непоносимост, свързана с IgG (имуноглобулини тип G), може в някои случаи да обясни увеличаването на теглото, по-специално чрез засилване на възпалителните процеси, свързани със затлъстяването.
Състоянията на стрес (преумора, хронична умора и др.) Също играят роля при прекомерното наддаване на тегло защото нарушават метаболизма на нашите невротрансмитери и инсулина, който е отговорен за натрупването на мазнини. Включени са и хормонални дисбаланси, особено по време на менопаузата и често участват в дискомфорта, свързан със стареенето.
Увеличеният заседнал начин на живот на работните места, което води до много ниска консумация на енергия и липсата на физическа активност явно насърчават наднорменото тегло и затлъстяване. Според СЗО за 10 години физическото бездействие сред жените се е увеличило с 16% и 90% от възрастните съобщават за поне 3 часа неактивна активност извън работата, свързано с увеличаване на времето, прекарано пред екрана.
За да поддържате теглото си, редовната активност за издръжливост (ходене, бягане, колоездене) е от съществено значение. Според проучване, публикувано в British Medical Journal, това може да намали риска от развитие на рак на дебелото черво и гърдата, диабет, инсулт и сърдечно-съдови заболявания с 20%.
Сега генетиката играе роля в някакво наддаване на тегло. Към днешна дата са идентифицирани 60 гена или части от гени, участващи в наднормено тегло или затлъстяване, чиито цели могат да бъдат хормони като лептин или грелин, хормони на глада и ситостта.
И накрая, все повече изследвания показват основната роля на чревната микробиота и нейния баланс в регулирането на теглото, през оста черва-мозък, чието основно значение сега се признава в много патофизиологични процеси.