Да хапнем, ако сме любители на бягането
Но какви са тези макронутриенти? От това са направени нашите храни и тялото ни получава енергия, така че ние се нуждаем от тях, за да оцелеем. Ние сме в състояние да спечелим енергия от всеки макронутриент, но няма значение колко част - колко калории са измислени за това, което показва колко енергия се крие в част от храната. Въглехидратите съдържат 4 калории на грам. Протеините също съдържат 4 калории на грам. Мазнините съдържат 9 калории на грам. Освен това получаваме енергия и от алкохол (7 калории на грам), но това не е класифицирано като макронутриент, защото изобщо не ни е необходим, за да оцелеем.
В зависимост от това, което правим, трябва да включим тези макронутриенти в телата си в различен състав - тъй като всеки спорт натоварва телата ни по различен начин. Ако сте любители на бягането, трябва да консумираме следните храни често, тъй като те могат да помогнат много за повишаване на ефективността ни и да помогнат на тялото ни да възстанови мускулите си правилно след тренировка.
Яйца във всички количества
Едно парче яйце покрива 10 процента от нуждите на средностатистическия възрастен от протеин. Яйчният протеин е един от най-сложните протеини, които познаваме (след кърмата, но очевидно не го консумираме), което означава, че съдържа аминокиселини, които са много важни за нашите мускули, натоварени по време на бягане. Ако консумираме по един на ден, в допълнение към протеина, ние приемаме и 30 процента от нашите нужди от витамин К, което е от съществено значение за здравите кости (което бягането също отнема). Много хора консумират само яйчен белтък, тъй като жълтъкът му е богат на мазнини, но освен ако не ядем по десет парчета на ден, той идеално се вписва в здравословна, сърдечно-съдова диета.