Оптимизирайте диетата си за естествен бодибилдинг Как да изградите мускули Спортен треньорски блог
Публикувано от Arnaud на 25 ноември 2018 г. .
Гласуване от потребителя: 5/5
Противно на общоприетото схващане, усилените тренировки не са достатъчни, за да изградите тялото си. Всъщност, и освен използването на допингови продукти, за да се развие обемна и мощна мускулатура, ще е необходимо да се приеме висококалорична диета с ястия, богати на протеини.
Противно на общоприетото схващане, не е достатъчно да се тренира усилено мускулирайте тялото си. Всъщност и с изключение на използването на допинг вещества, за да се развие обемна и мощна мускулатура, ще е необходимо да се приеме a висококалорична диета с ястия, богати на протеин .
Отначало целта ще бъде да се избегне завършването в анемия от до един недостиг на желязо. Тази ситуация е специфична за мнозина спортисти причинява дефицит в червените кръвни клетки, както и намален транспорт на кислород до мускули. Следователно спортистът завършва с намаляване на капацитет за аеробна издръжливост.
Тогава, тъй като е храна предопределено да качване на мускулна маса, не сте наясно, че период от увеличаване на мускулната маса систематично налага осезаемо увеличение на неговите протеин.
A адаптирана диета и варира, следователно играе много важна роля.
Изискването за време на a спортист който иска да вземе мускулна маса естествено ще трябва да се основава на точно разпределение на въглехидрати - протеини - липиди.
Най-общо казано, а качване на тегло изисква избор на ястия, богати на протеин и високо калорични.
Без да минава през всички въпроси, свързани с диета специфични за бодибилдинг, ето основните основни моменти, които трябва да знаете, когато искате изграждане на мускули по естествен начин.
Преосмислете основите на вашата диета
Дали е тренировъчна сесия на закрито, у дома или на открито, тялото изисква повече енергия.
Важно е да имате храна богат и балансиран за създаване мускулни влакна по-големи и по-многобройни. The меню за мускулна печалба трябва да включва ястия, богати на протеин (30%), в въглехидрати (50%) и в липиди (20%).
За протеин, Те се срещат най-вече в следните категории храни: месо, риба, бобови растения, ядки, семена, млечни продукти и яйца. Има и много храни, богати на растителни протеини, като соя, конопени семена, тиквени семки, фъстъчено масло, боб Azuki, сминдух, темпе, орехи, фъстъци, бадеми, семена от чиа .
За въглехидрати, най-добрите източници са зърнени продукти (за предпочитане пълнозърнести като ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб, ръж, елда, пълнозърнести храни.), Ям , зеленчуци и плодове, мляко (и някои млечни продукти), както и бобови растения (нахут, леща.).