Оптимизация на хранителния план без диети за отслабване и отслабване

Оптимизиране на хранителния план/без намаляване на теглото

на yuriyo »13 септември 2016 г. 15:45 ч

Имам нужда от вашата помощ и миналата седмица все пак тежах 85 кг (тъй като вече отслабнах с 2 кг) и когато стъпих на кантара, качих около един кг. Не разбирам точно защо сега

Както казах, тежа около 86 кг, висок съм 174 и имам KFA около 25%? Моята възраст е 18. Спортувам минимум 5 пъти седмично (3 пъти тренировка с тежести, 2 пъти футбол)

Яжте около 2200 kcal на ден, от които 175 грама протеин са около 50-60 g мазнини и останалите въглехидрати

Планът ми за хранене изглежда така:

Сутринта:
75гр овесени ядки
250 мл мляко
30g суроватка
8g декстроза

По обяд:
Ориз (грамове теоретично неварен) приблизително 25-30
1 опаковка пилешки гърди със 115 грама

След тренировка/в нетренировъчни дни по обяд/вечер:
40g суроватка
20g декстроза

Вечерта:
50 g ориз отново (варен, който би бил около 150)
3 L яйца
20-25ML зехтин (използва се главно за пържене)
1 опаковка пилешки гърди със 115 грама

понякога и лук.

2200 калории все още ли са твърде високи? ?

Re: Оптимизиране на хранителния план/без загуба на тегло

на Yannic08 »13 септември 2016 17:07

Намерете 2.2k дори твърде малко

Зеленчуци ? Липсват фибри. Не пържите зехтин.

Вижте статиите за започване на хранене.

Re: Оптимизиране на хранителния план/без загуба на тегло

на yuriyo »13 септември 2016 г. 20:07

Yannic08 написа на 13 септември 2016 г. 17:07: Намерете 2.2k дори твърде малко

Зеленчуци ? Липсват фибри. Не пържите зехтин.

Вижте статиите за започване на хранене.

Диетични фибри от пълнозърнести юфка х овесени ядки, чувството на глад едва присъства.

Що се отнася до зеленчуците, имам само домати/лук

Ако 2.2 са твърде малко, защо теглото не намалява q.q

// Защо не използвате маслиново масло за пържене?

Re: Оптимизация на диетичния план/без загуба на тегло

на H_D »13 септември 2016 г. 20:50

Публикувайте пълната диета.

Трябва да редувате със зеленчуци, особено при диета. В противен случай изхвърлете Dextro и намирам 25 мл твърде много за пържене

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Оптимизация на диетичния план/без загуба на тегло

на yuriyo »14 септември 2016 06:33

И така, ето груб хранителен курс

Започнете 28.08 (за съжаление не помня точно)
Тегло при излитане 87,6 кг.

1 седмица хранени по план на 2 дни, 2 малки мами (1x месо от кебап без сос без нищо, 1x bratwurst с футбол) Проведох по-нисък калориен дефицит с мами или с месо от кебап, в което просто взех участие.
След 8 дни теглото ми беше около 86,5
3 дни по-късно везните ми показаха около 85 кг, след това консумирах алкохол веднъж вечер, което означаваше, че в събота бях на 85,5 кг.
От този момент нататък продължих да се храня чисто с измама в неделя и понеделник (но това отново беше включено в плана за хранене). Везните ми показаха 86 кг.

Претеглих го отново тази сутрин и везните показват 85.15

///
Беше публикуван набързо, извинете за лошото форматиране.

Re: Оптимизация на диетичния план/без загуба на тегло

на Ман89 »14 септември 2016 10:48

yuriyo написа на 14 септември 2016 г. 6:33 ч.: И така, ето груб хранителен курс

Започнете 08/28 (за съжаление не помня точно)
Тегло при излитане 87,6 кг.

Претеглих го отново тази сутрин и везните показват 85.15

///
Беше публикуван набързо, извинете за лошото форматиране.

Колебанията в теглото в диапазона 1-2 кг са напълно нормални.
Особено когато е имало консумация на алкохол или някой е изневерявал тук.
Може да се дължи на консумация на сол (= съхранена вода) или чревно съдържание и т.н.

Не се побърквайте и правите равносметка за диетата си всяка седмица

„Не сте родени като комисар, първо трябва да научите тази професия.“