Оптималният пулс за изгаряне на мазнини Каква е истината на мита Das Medizin Blog

Много любители спортисти са чували за това и преди: изгарянето на мазнини трябва да бъде най-високо при определена честота на пулса. Това твърдение всъщност е вярно, когато се има предвид относителният принос за изгарянето на мазнините. От друга страна, автоматичното заключение, че спортистите отслабват най-бързо в този пулсов диапазон, е погрешно. Звучи сложно, но не е така. Всеки, който иска да отслабне с упражнения, трябва само да може да прави разлика между изгарянето на мазнини и калории. Можете да разберете за какво става въпрос тук.

пулс

Изгаряне на мазнини, докато тренирате

Всъщност изгарянето на мазнини е най-високо при ниски нива на пулса, между 120 и 130 удара в минута, измерено като относителен процент. Всеки спортен лекар ще ви каже това. Това обаче не означава, че изгаряте най-много мазнини в този диапазон на пулса, а само, че изгарянето на мазнини е най-високо спрямо изгорените въглехидрати. В конкретни термини това означава, че ако тренирате със сърдечна честота от 110, например, тялото ви ще изгаря калории от около 70 процента мазнини и само 30 процента въглехидрати. Ако сега тренирате с пулс от 150 удара в минута, процентът на изгаряне на мазнини спада до около 40 процента, но процентът на въглехидратите се увеличава до около 60 процента. В същото време обаче изгаряте повече калории като цяло, защото:

    Колкото по-голямо е физическото натоварване, толкова повече калории консумирате!

Консумация на калории срещу Изгаряне на мазнини

При ниско натоварване човешкото тяло черпи по-голямата част от енергията си от запасите от мазнини. Съответно изгаряме относително повече мазнини при относително ниска честота на пулса. Но ако се опитате повече и физическото напрежение се увеличи, тялото черпи все повече и повече енергия, от която се нуждае, от запаса на въглехидрати. Като цяло обаче консумацията на калории се увеличава, а заедно с това изгарят и мазнини, и въглехидрати.
Пример: При пулс от 110 консумирате около 8 килокалории в минута (5 kcal мазнини/3 kcal въглехидрати). С пулс от 150, консумацията на калории се увеличава до 16 килокалории в минута (7 kcal мазнини/9 kcal въглехидрати).
Ерго: Колкото по-голямо е усилието, толкова повече относителният дял на изгарянето на мазнините намалява, но абсолютният дял на изгарянето на мазнините се увеличава.

Отслабнете с правилното количество упражнения

Дори ако консумацията на калории увеличава по-голямото усилие, това не означава, че трябва да се движите постоянно до физическата граница по време на тренировка. Това дори може да бъде вредно и да отслаби тялото завинаги.

Ако искате да отслабнете по целеви и здравословен начин, в идеалния случай трябва да правите спортове за издръжливост четири пъти седмично между 45 и 60 минути при умерена честота на пулса между 110 и 130 удара в минута. Тази връзка между натоварването и интензивността на тренировката води до перманентно по-добър метаболизъм на мазнините и повишава общото състояние и благосъстояние.