Оптималният ход на диетата - как да започнем диета и как да я прекратим
Диетата много прилича на шофиране на кола ... Ако влезете в завой твърде бързо, удряте стената. И в двата случая капризността и екстремните действия не се отплащат. Далеч по-добрият подход е да подходите към въпроса с интелигентна концепция и да изберете правилната скорост като професионален състезателен шофьор.
Вече написах в статията си за катастрофални диети, че се дистанцирам от екстремни методи, доколкото е възможно. Защото уж бързият успех води само до фалшиви надежди, разочарование и дългосрочно поражение.
Диетата винаги трябва да се разглежда като дългосрочен проект! Маратон, а не спринт!
Но мога да разбирам много добре хора, които бързат - бях или съм такъв. Също така не ми се играе дълго време - след като си поставя цел, искам да я постигна възможно най-бързо.
Амбицията и мотивацията са похвални, но ви е необходим разумен план с реалистични етапи (междинни цели) за всички проекти.
Защото какво се случва, ако започнете диетата си твърде бързо или ако намалите калориите твърде бързо от нетърпение?
Ако намалите калориите твърде бързо, ще блокирате потенциала си за по-късно. Т.е. трябва да се примирите с избраните калории до края или да ги намалите още повече.
Това има ненужно отрицателен ефект върху енергийното ви ниво още от самото начало и ще ви бъде по-трудно да поддържате мускулната си маса през цялото време на диетата.
Освен това рискувате да се изгладите ненужно - което от своя страна може да хапе лошо мотивацията ви.
И наистина лошо - вашият метаболизъм може да заспи и тогава няма как да спестите повече калории (вече сте на границата).
Тук дори не е нужно да говорим за здравословния аспект - твърде твърдите диети нямат положително влияние върху нашето тяло. В най-лошия случай отслабената имунна система води до болести и проектът за отслабване вече е напълно приключил.
Как планирате разумно диетата си?
По принцип всичко, което трябва да направите, е да използвате тази една стратегия:
Започнете диетата с минимални съкращения (малък дефицит, малко ограничения по отношение на разрешените храни) и бавно намалявайте калориите и неоптималните храни по време на диетата. Винаги яжте максимално възможното от съответното ниво на диета!
Не се изкушавайте да счупите нещо над коляното или се опитайте да го ускорите. Нека диетата се плъзга като спокойна река. Винаги приятно и бавно, но със стабилен напредък. Насочете възможно най-малкия калориен дефицит до почти отслабване.
В крайна сметка ще изпитате красива, здравословна и успешна диета, която можете да повтаряте отново и отново.
Стъпка по стъпка - правилният курс на ефективна диета!
Етап 1: През първата седмица от диетата се увеличава само консумацията на вода - в зависимост от височината/теглото и заниманията трябва да се изпият от 3 до 5 литра чиста вода. Всеки ден - без изключение. Това подпомага изгарянето на мазнини, намалява чувството на глад и снабдява тялото с най-важното вещество на тази планета! Това не е опция - това е задължително! След първата седмица ...
Стъпка 2: Елиминирайте всички сладки храни (сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, ...) - след 2 седмици или в случай на застой продължете да ...
Стъпка 3: Премахнете всички храни, приготвени от брашно (хляб, пица, ...) и мляко (с изключение на нискомаслени кварки), също така и мазно месо (печено, салам, ...) вече не е разрешено - в случай на застой продължете да ...
Стъпка 4: Фокусирайте се върху домашни птици, риба, яйца, нискомаслени кварки, суроватка, ориз, картофи, зеленчуци и салата, малко плодове (не твърде много фруктоза), ядки и добри масла - в случай на стагнация отидете на ...
Стъпка 5: Запазете храните от стъпка 4 - но леко намалете калориите (300 до 500 kcal) - ако застоя продължава, намалете ги леко (в идеалния случай с въглехидратите) - с приблизително 100 до 200 kcal! В случай на по-дълга диета е важно да се гарантира, че ограничението на калориите не е надвишено.
Предупреждение: Не определям стагнацията като факт, че нищо не се случва на кантара в продължение на 2 дни. Стагнацията е, когато теглото не спадне в продължение на 2 до 3 седмици или ако няма оптически положителен ефект.
„Ако имате предвид компания, действайте внимателно; Това, което сте избрали, обаче остава твърдо. “- Пристрастие от Priene
Така че можете да видите, че действителният дефицит започва едва късно (на стъпка 5). Ако вашата диета преди това не е била много добра, препоръчително е да започнете с първите 4 стъпки, за да преминете в лек калориен дефицит в последната стъпка.
По този начин можете да се уверите, че можете бавно да влезете в диетата, да вземете първите успехи със себе си относително лесно и че напредъкът е постоянно гарантиран през цялото време на диетата.