Оптималната доза йохимбин според Lyle McDonald Yohimbe Yohimbine
След като вече преведохме статията от американския експерт по диета Лайл Макдоналд за оптималната дозировка на ефедрин и кофеин за него, препоръките му за оптималната доза йохимбин следват днес. Йохимбин е може би най-известната програма за изгаряне на мазнини в проблемната област.
Извадка от „Добавки с мазнини“ [1], преведена от американски:
„Последната съставка, за която искам да говоря, не е термогенна в смисъл, че увеличава метаболизма или консумацията на калории. Но има потенциал за хора, които изпитват трудности да се справят със своите проблемни области.
В книгата си „Преструктуриране на тялото“ писах за мазнините в бедрата и бедрата при жените и че е доста трудно да ги намалим. Част от проблема тук е съотношението на бета-2 рецепторите (които мобилизират телесните мазнини) и алфа-2 рецепторите (които потискат мобилизирането на мазнини).
За щастие има активна съставка, наречена йохимбин, която действа като естествен антагонист на алфа-2 рецептора. В началото може да звучи объркващо, но когато блокирате блокера (алфа-2 рецептори) (йохимбин), крайният резултат е повишена мобилизация на мазнини. Това е като да вземеш двоен минус или да свалиш крак от спирачките на автомобил. Чрез премахване на блокирането на мобилизирането на мазнини, това се увеличава.
Тъй като йохимбин не е подходящ за всички по известни причини, бих искал да предложа някои стратегии за оптимално използване на йохимбин. Някои от тях са свързани с диетата, докато други се въртят около кардио. Йохимбин, особено в комбинация с кофеин, може да направи чудеса по отношение на проблемното изгаряне на мазнини, но само ако се използва на напълно празен стомах около кардио тренировките.
Дори малки количества инсулин напълно потискат положителните ефекти на йохимбин, поради което „трезвен“ всъщност означава трезвен тук. Ако йохимбин се използва в комбинация с кафе, тогава той трябва да се консумира черен. Без сметана, без захар. Освен това кардио тренировката трябва да се проведе веднага след поглъщането, в противен случай мазнината, освободена от мастните натрупвания от йохимбин, ще се изгради отново там. Йохимбин увеличава сърдечния ритъм по време на тренировка, което може да го направи по-високо от нормалното за същата интензивност.
Ако нямате време да правите кардио тренировките първо нещо сутрин, пак можете да се възползвате от йохимбин, стига да се приема 3-4 часа след хранене. Ето защо много хора правят кардиото веднага след тренировка с гири. Тъй като ефектът на йохимбин отнема между 20 и 60 минути, за да достигне своя връх, той трябва да се използва непосредствено преди или половин час след началото на тренировката (Забележка от Cutz'n Gainz: Тази стратегия работи само ако по време на силови тренировки не се използват въглехидрати или инсулиногенни аминокиселини като BCAA).
Йохимбин се натрупва в организма при редовна употреба, така че ефектът се увеличава при редовна употреба. Жените трябва да използват Йохимбин само когато са паднали под 20% телесни мазнини, т.е. когато горната част на тялото става по-твърда, но долната част на тялото все още е мека. Трябва да спомена, че използването на йохимбин може да доведе до задържане на вода, което визуално създава впечатление, че изобщо няма загуба на мазнини.
Често при използване на йохимбин може да се забележи, че телесните мазнини стават меки и колебливи. Това е един от най-добрите признаци, че водата се задържа в подкожната мастна тъкан. След като обаче това отмине, напредъкът ще бъде ясен. Веднага след като не консумирате йохимбин в продължение на няколко дни, излишната вода изчезва, поради което трябва да се спре поне седем дни преди състезание.
По време на кардио упражнения мнозина съобщават, че изпитват изтръпване в долната част на тялото (мъже, особено в областта на корема и долната част на гърба), което според мен се дължи на факта, че йохимбинът подобрява притока на кръв. Това не е правило и липсата на изтръпване не е индикация, че йохимбин не работи или е фалшив.
Препоръчителната доза е 0,2 mg йохимбин на килограм телесно тегло. Следователно жена с тегло 80 kg трябва да използва 16 mg йохимбин на ден, заедно със 100-200 mg кофеин. Тъй като много производители на добавки предлагат йохимбин само в таблетки или капсули от 2,5 mg, това би съответствало на приблизително 6 таблетки/капсули. Тази доза може да се увеличи, ако е необходимо, ако резултатите са незадоволителни.
В идеалния случай дневната доза трябва да се дава наведнъж, както беше споменато по-горе, на гладно и непосредствено преди кардио тренировка, за да се извлече възможно най-добрата полза от йохимбин.
Има билкова форма на йохимбин, наречена йохимбе или кора от йохимбе (кора), но не я препоръчвам. Доказано е, че екстрактите от кора на Йохимбе причиняват повече странични ефекти, отколкото йохимбин, като изпотяване и настръхване едновременно. Затова използвайте Йохимбин HCL или го оставете на мира.
В допълнение, екстрактите от кора на йохимбе рядко се стандартизират до конкретно съдържание на йохимбин, така че никога не се знае точно колко алкалоиди йохимбин приемате с една капсула или таблетка екстракт от кора на йохимбе.
(Забележка от Cutz'n Gainz: Йохимбе съдържа йохимбин, както и други свързани с йохимбин алкалоиди, като рауволсцин, които също причиняват силно изгаряне на мазнини. Според нас споменатите „повече странични ефекти“ се дължат на по-високото съдържание на активни съставки в йохимбе Наличните екстракти от кора на Йохимбе са стандартизирани до 8-10% йохимбин, което ни се потвърждава от независима лаборатория на редовни интервали.)
Някои дози йохимбин могат да заявят, че не трябва да се използват от жени, но това се основава на старото погрешно схващане, че йохимбин има хормонални ефекти. Научни изследвания показват, че йохимбинът помага при еректилна дисфункция (импотентност), поради което се смята, че повишава нивата на тестостерон. Поради тази причина екстрактите от кора на йохимбин и йохимбе също се предлагат на пазара като ускорители на тестостерона през 80-те и 90-те години.
Но това не е вярно. Йохимбин само увеличава притока на кръв към гениталиите. Точно това прави при жените, поради което изтръпването не трябва да се появява само в областта на стомаха и бедрата.
И накрая, трябва да се спомене, че високите дози йохимбин могат да предизвикат тревожност и пристъпи на паника, поради което хората със съответна история не трябва да използват тази активна съставка при никакви обстоятелства. Опасностите тук са просто по-големи от потенциалните ползи, особено след като можете да се справите с проблемните области по начин, различен от просто използването само на йохимбин.
След като покрих някои горелки за мазнини, можете да сте сигурни, че всички останали са безполезни, включително гарциния камбоджа, малинови кетони и множество други, които се продават за скъпи пари и в крайна сметка не правят нищо.
Единствените мазнини, които са доказали своята полезност в реалния свят, са ефедрин, кофеин, EC стек (ефедрин/кофеин), ECA стек, ECAY стек и йохимбин (Забележка Cutz'n Gainz: Статията е малко по-стара, Тогава хигенамин (норкоклаурин) не съществуваше и ако имаше актуализация, Лайл определено щеше да го добави към списъка си.