Оптимална диета срещу подуване на корема; Всичко за майките
Какви диетични промени трябва да направим, за да избегнем подуване на корема
Неприятното и обезпокоително и особено стомашно разстройство, подуване на корема или метеоризъм е едно от онези състояния, които се появяват на масата и ви причиняват вътрешен и външен физически дискомфорт. Това е така, защото подутият стомах се вижда и ви се струва, че всички го зяпат, докато вътре в стомаха се чувства пълнота и налягането се усеща остро в корема, поради натрупването на газове в тънките черва. За щастие, с малко внимание към ежедневната диета, подуването на корема може да бъде предотвратено.
Подуването на корема е тясно свързано с неправилното хранене и можем да го избегнем с подходяща диета
В повечето случаи лошите хранителни навици са виновни за подуването на корема - прекалено пълните ястия или поглъщането на храни като млечни продукти или бобови растения са пряко отговорни за подуването на корема. Не са изключени епизоди на метеоризъм, когато ядем прекалено солено (солта задържа вода в тялото) или прекалено мазно (мазнините забавят храносмилането и водят до ферментация на храната в стомаха). Списъкът с причините за подуване също включва тютюнопушене, храносмилателни проблеми, като запек или повишена тревожност.
Подуването на корема изчезва от само себе си няколко часа след храносмилането, но моментният дискомфорт, който причинява, може дори да се превърне в голям дискомфорт, който ни пречи да се радваме на ежедневни дейности.
Как да предотвратим подуването на корема? Ето някои диетични правила:
1. Денят трябва да започне с богата на фибри закуска
Често запекът е подут. И двата проблема, запек и подуване на корема, могат да бъдат предотвратени чрез богата на фибри закуска, която помага за добро храносмилане, абсорбира вода и други течности от стомаха и ги елиминира бързо. Пълнозърнести храни не трябва да липсват в списъка ви за закуска.
2. Яжте варени зеленчуци, а не сурови
Има и достатъчно сурови или почти сурови зеленчуци, които могат да ви надуят: зеле, аспержи, броколи, карфиол, моркови, тиквички или зелен грах. Според специалистите обаче, ако тези зеленчуци се приготвят добре, те ще бъдат по-лесно смилаеми и няма да ферментират по същия начин в червата, подувайки се. Също така избягвайте някои зеленчуци, за които знаете, че със сигурност ще ви балонят или ги редувате в добре сготвени или сурови храни, за да видите колко добри са те за вас.
3. От диетата трябва да се изключат много пикантни подправки
Пикантните подправки като люти чушки или лют червен пипер, черен пипер, но също така и пикантни сосове или дори оцет могат да повишат нивото на киселинност в стомаха, което води до дразнене и дори подуване на корема. Въпреки това, пресни или сушени билки, които не са толкова силни, могат да се използват за подправяне на храната.
4. Боклук с кисели напитки и дъвки!
Киселите сокове и дъвките без захар съдържат вещества, които насърчават подуването, включително сорбитол, ксилитол и манитол. Те водят до натрупване на газове в стомаха и предизвикват подуване на корема, така че е най-добре да спрете да пиете такива сокове, които са нездравословни от самото начало. Дори да е очевидно трудно, най-добре е да пиете домашна вода или натурални сокове. Що се отнася до дъвката, смятаме, че ще се откажете от нея по-бързо, ако знаете, че когато дъвчете дъвка често можете да се подуете, защото поглъщате много въздух.
5. Опитайте се да не ядете твърде бързо
Ако се храните твърде бързо и храната не се дъвче правилно, поглъщате много въздух и рискувате да се подуете след вечеря. Следователно храненето трябва да се приема тихо, като се спомене, че трябва да продължи около половин час. От друга страна, колкото повече храната се дъвче, толкова по-бързо ще се уморите и ще ядете по-малко.
6. Храна против подуване на корема, надежден съюзник
Списъкът с храни против подуване на корема включва ментов чай, джинджифил, ананас или магданоз. А водата е чудесна храна, която предотвратява подуването на корема, така че двата литра вода, препоръчани през 24 часа, не трябва да липсват.
Ето списък с 10 храни, които не трябва да липсват в диетата на жената.